Топ 4 храни, които насърчават загубата на тегло; B24 Забавно
Рибата тон е друга нискокалорична, но високобелтъчна храна. Това е постна риба, което означава, че има ниско ниво на мазнини. Рибата тон е популярна сред културистите и фитнес моделите, които имат строга диета, тъй като това е отличен начин за увеличаване на приема на протеини, поддържайки ниските калории и мазнини. Ако се опитвате да увеличите приема на протеини, уверете се, че сте избрали консервиран тон в собствения си сок, а не в масло...
Рибата тон е отличен и лош източник на висококачествен протеин. Замяната на други макронутриенти, като въглехидрати или мазнини, с протеини е ефективна стратегия за отслабване при диета с ограничено съдържание на калории.
Млечните продукти са с високо съдържание на протеини. Едно от най-добрите в контекста на диетата е изварата, която е предимно протеин с много малко въглехидрати и малко мазнини.
Яденето на извара е чудесен начин да подобрите приема на протеини, без да увеличавате значително приема на калории. Освен това е много засищащо, което ви кара да се чувствате сити с относително нисък брой калории.
Млечните продукти също са богати на калций, който може да помогне в процеса на изгаряне на мазнини. Други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини включват гръцко кисело мляко.
Най-четените статии
Авокадото е уникален плод. Докато повечето плодове са богати на въглехидрати, авокадото е заредено със здравословни мазнини. Той е особено богат на мононенаситена олеинова киселина, същия вид мазнини, намиращи се в зехтина. Въпреки че се състои предимно от мазнини, авокадото съдържа и голямо количество фибри и вода, което ги прави по-малко енергични, отколкото си мислите. Освен това този плод е идеално допълнение към зеленчуковите салати, тъй като проучванията показват, че съдържанието на мазнини може да допринесе за увеличаване на абсорбцията на антиоксиданти от каротеноиди в зеленчуците до 15 пъти. Този плод също съдържа големи количества важни хранителни вещества, включително фибри и калий.
Авокадото е добър пример за здравословен източник на мазнини, който можете да включите в диетата си, докато се опитвате да отслабнете, просто се уверете, че поддържате приема си в умерени граници.
Ябълковият оцет е невероятно популярен в общностите за здравословно отслабване. Най-често се използва като подправка, а някои хора дори го разреждат във вода и го пият. Многобройни проучвания показват, че ябълковият оцет може да бъде полезен за отслабване. Консумацията на оцет едновременно с хранене, богато на въглехидрати, може да увеличи чувството за ситост и да намали приема на калории с 200-275 калории за целия ден.
Изследване върху хора със затлъстяване също показва, че 15-30 мл оцет/ден причиняват загуба на тегло от 1,2 до 1,7 кг.
Доказано е също, че ябълковият оцет намалява хипергликемичните скокове след хранене, което може да има различни дългосрочни ползи за здравето.