ТОП 3 „В ТЕНДЕНЦИЯ“ ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ТРЯБВА ДА БЪДАТ ФИТНЕС
Всяка година носи новини в почти всички области и спортът не прави изключение, особено когато сме все по-загрижени за здравословния начин на живот. Ето защо експертите се втурнаха да очертават „модни“ тренировки тази година.
Ако трябваше да извлечем общите точки на следващите три тренировки, бихме казали, че те биха били развитието на съпротивлението на тялото при сложни, интензивни упражнения, които ще изискват всички големи мускулни групи.
Топ 3 „модерни“ тренировки за поддържане на форма:
Въз основа на интензивна тренировъчна програма за спортисти или елитни военни отбори, CrossFit придоби популярност сред тези с над средното ниво на физическа подготовка, които искат да разширят своите граници и да изпробват нова, взискателна тренировка с предимства.
За аматьорите CrossFit понижава летвата малко, което не означава, че упражненията не са толкова разнообразни и интензивни, защото това са две основни характеристики на CrossFit. Динамични и интензивни функционални движения, вдигане на тежести, лицеви опори, сгъвания в коляното, смесени лицеви опори - всички CrossFit упражнения са предназначени да разширят границите на тялото ни, никога да не го оставят да се адаптира, така че да надхвърлим целите си.
Ето защо се смята, че CrossFit ни помага да бъдем по-конкурентоспособни не само във фитнеса, но и във всички дейности, които предприемаме, независимо дали са свързани със спорт. В допълнение, това обучение подобрява мускулната издръжливост и гъвкавост, помага на кардиореспираторната система, повишава пъргавината и общото здравословно състояние.
2. Обучение на балетен бар
Препоръчителните упражнения по време на това обучение се изпълняват в балетния бар. Дори да звучи монотонно и никак не е взискателно, Ballet Barre или Barre Body, както се нарича и тази тренировка, може да ни помогне да изгорим много калории, докато ние оформяме тялото си красиво.
Мнозина твърдят, че Barre Body е смесица от движения на балет, йога или пилатес. Разликите биха били в това, че Barre Body не е тренировка за ум-тяло, поне не на същото ниво като Йога и не само работи с малките мускулни групи, както в тази програма, но и с всички големи мускулни групи.
Тази цялостна тренировка за тяло ви прави по-слаби, по-тонизирани и красиво оформя тялото ви, като същевременно увеличава вашата издръжливост. Упражняваните движения са изометрични, изпълняват се на музика, а упражненията за разтягане също имат своята роля.
Така че, ако искате да изгорите важни калории, да изваете тялото си красиво, да имате добър общ тонус, сила и грация едновременно, Barre Body е правилният избор.
Програмата Insanity е химн, който нашумя през последната половина на миналата година и се смята, че ще придобие още по-голяма популярност. Проектиран от Шон Т, известен фитнес треньор в Ню Йорк, Insanity е наистина луда тренировка, която можете да следвате само с решителност и строги правила.
Лудостта включва интензивни минути от няколко минути, редуващи се с кратки почивки, извършвани за период от 60 дни, придружени от диетични правила. На пазара има няколко DVD диска с тази програма, всеки с ясни препоръки. По принцип епизодите на упражнения с максимална интензивност продължават 3 минути, последвани от само 30-секундна пауза.
Упражненията, за които се настоява, са разнообразни, от кардио, стречинг, коремни, до плиометрични. Резултатите няма да закъснеят, като се има предвид, че само за един час тренировка за лудост можете да изгорите до 1000 калории. Не само ще отслабнете, но и ще увеличите мускулната си маса и общия тонус.