Топ 3 упражнения за разтягане на корема
Практикувате физическа активност, която интензивно изисква коремни мускули ? В този случай е важно да не се пренебрегва упражнения за разтягане. Те със сигурност няма да мускулират корема ви, но бързо ще оптимизират резултатите от вашите усилия. Какви са най-добрите упражнения за разтягане за корема ? За да разберете, следвайте ръководството.
Най-добрите упражнения за разтягане на корема
Разтягането отдясно
Разтягането на корема, наречено "rectus femoris", е вдъхновено от позата на кобра в йога. Това е много лесно упражнение, но много ефективно.
- За начало легнете по корем.
- Издишайте, докато се опирате на ръцете си, след което се изправете, докато почувствате достатъчно разтягане в корема.
- За по-дълбоко разтягане повдигнете лицето нагоре и задръжте тази позиция за 20 до 45 секунди. Постепенно се отпуснете, докато продължавате работата на дишането.
Абсът се простира на пода
Това разтягане е също толкова просто и ефективно, колкото и предишното.
- За да постигнете това, легнете по гръб на пода и изпънете двете ръце над главата си.
- За успеха на това упражнение просто си представете, че един човек ви дърпа за краката, а друг за ръцете.
- Докато разтягате ръцете и краката си, доколкото е възможно, внимавайте да поемете дълбоко въздух.
- Когато освободите натиска, трябва да издишате.
- За да получите добри резултати, препоръчително е да повтаряте това упражнение за 3-5 минути.
Разтягане на косите
За да разтегнете косите: