Топ 3 упражнения, които можете да правите в офиса

Ако сте в офиса, ще ви трябват тези 3 упражнения. По време на обедната почивка ще можете да ги изпълнявате бързо и без нужда от прибиране на корема, защото имате собствен стол.

Упражнение номер 1

От седнало положение (изображение 1) движа краката си на разстояние, равно на ширината на раменете, изпъвайки дясната си ръка, докато лявата длан е поставена на тила (снимка 2). Ние се огъваме леко (изображение 3) и се връщаме в позиция номер 2. Опитайте се да поддържате коремната стена в напрежение през цялото време на изпълнението. Изпълнете 5 серии от 30 повторения от всяка страна.

Упражнение номер 2

можете
упражнения

От седнало положение (снимка 1) повдигнете краката си и изпънете ръцете си над коленете (снимка 2). Опитайте се да поддържате коремната стена напрегната. Вдишайте и издишайте до нивото на диафрагмата и по този начин ще рационализирате резултатите от това упражнение. Задръжте позицията за 30 секунди в първия сет, 40 във втория и 50 секунди в последния сет. Той е брутален, но ефективен!

които

Упражнение номер 3

Последното упражнение е невероятно! От седнало положение (изображение 1) се придвижвам леко в баланс (изображение 2), където съединявам дланите на нивото на гърдите и се опитвам да завъртя торса наляво и след това надясно, както на изображения 3-4-5-6. Извийте торса 30 пъти наляво-надясно. Ако успеете, тогава 2-ра и 3-та серия опитайте предизвикателство. След изпълнението останете в позицията на снимка 2 и повторете успеха от номер 2. Супер резултати.