Топ 3 на най-ефективните методи за отслабване след празниците Антена 1

Някои от нас са запазили част от духа на зимните празници под формата на килограми, стратегически поставени върху корема, бедрата или други области на тялото. Но колкото и да са ни скъпи тези моменти, бихме предпочели да ги запазим в паметта си, а не в излишните килограми.

Топ 3 на най-ефективните методи за отслабване след празниците

Така че, за да се притечем на помощ на тези, които са започнали битката за връщане на първоначалното си тегло преди празниците и защо не, още по-добро, ви представяме 3-те най-ефективни метода за отслабване след този празничен период:

Намаляване на калорийния прием

Периодът на зимните празници идва, в допълнение към моментите, прекарани с любими хора, с излишък от калории, представени от вкусните традиционни румънски ястия. Радостта, която живеем в онези дни, не трябва да бъде засенчена от вината, създадена от килограмите, които неизбежно ще се натрупват в наши дни, а по-скоро от осъзнаването на това и разработването на план за оползотворяване на храните, след почивни дни. Ето някои неща, които трябва да имате предвид:

хидратация. Препоръчителната нужда от вода е около 35 ml/kg телесно тегло, така че около 2,5 литра за възрастен с тегло 70 kg. Изключете газираните, подсладени напитки и ограничете доколкото е възможно консумацията на алкохол;
Водене на хранителен дневник. Помага да осъзнаем по-добре хранителните си навици и да открием грешките, които допускаме, може би без да осъзнаваме (геврек, изяден набързо, допълнителна чаена лъжичка захар за кафе, в края на седмицата се превръща в няколкостотин допълнителни ккал);
Установен график на хранене. Общата препоръка за 3 основни хранения и 2 закуски е много добра точка, от която можете да започнете и да я адаптирате към вашата ежедневна програма и нужди (2 основни хранения и 3 по-последователни закуски, 3 основни хранения и лека закуска и т.н.). По този начин ще имате по-ефективен контрол върху количествата консумирана храна и по-добра енергия през целия ден, като по този начин ще намалите консумацията на нездравословни и висококалорични храни;
По-малки порти. Ако имате поне 3 основни хранения и 1, 2 закуски, тогава ще можете лесно да приложите намаляване на количеството храна, консумирана по време на хранене, без да страдате от глад в интервала между храненията. Това е прост метод, чрез който, ако намалите с около една трета консумираните порции, ще намалите с около 200 kcal на хранене, а на нивото на седмицата можете да достигнете намаление от около 3500 калории, без големи жертви;
Изключване на бързо хранене и сладкиши. Това са истински калорични бомби, без да осигуряват адекватно хранене на тялото, като са предимно „празни калории“;
Създаване на здравословна, разнообразна и балансирана диета. Под това трябва да разбираме диета, богата както на сурови, така и на варени зеленчуци, плодове в умерени количества, качествени протеини от животински и растителен произход, здравословни мазнини от маслодайни семена, различни семена. Ограничаване, но не изключване на наситени мазнини, прости въглехидрати.

Превърнете яденето в радост, не яжте в бягство, изправено положение или пред компютъра. Всяко хранене също трябва да бъде момент на релаксация, добро настроение, отчетлив и утвърден момент в графика ви. Защото, ако тази борба с килограмите ще бъде постоянна борба, вие бързо ще се уморите и през повечето време ще се откажете, преди да постигнете целта си. Разбирайте се със себе си, приемете, че ще сгрешите, но се опитайте да превърнете здравословните хранителни навици в правило и тогава резултатите определено ще се появят.

Хранителни добавки

Започвайки от балансирана, разнообразна диета и с продукти, максимално хранителни и здравословни, ние можем да подкрепим усилията за отслабване на натрупаните килограми по време на празниците с помощта на хранителни добавки, специално създадени за това. Тук обикновено се позоваваме на така наречените хапчета за отслабване, тъй като те най-често са етикетирани. Но преди да направим няколко разяснения относно тях, трябва да изясним от самото начало - няма чудодейни хапчета за отслабване. Тези хранителни добавки само допълват здравословния начин на живот и балансираното хранене.

Когато говорим за хапчета за отслабване, имаме предвид по-специално онази група хранителни добавки, наречени горелки за мазнини, които представляват сложни продукти, съдържащи редица вещества, най-често екстракти от естествени продукти - напр. - екстракт от кафе, зелен чай, черен пипер, лют червен пипер и др.), които придават на тялото тази енергия засилват и ускоряват метаболизма, което води до по-ефективен и по-бърз процес на отслабване.

Упражнение

Те са разделени на два вида:

Анаеробни упражнения - тренировки с тежести, HIIT, спринтове, скачане на въже, катерене и др .;
Аеробни упражнения - джогинг, колоездене, плуване, зимни спортове (ски, сноуборд, кънки) и др...

Комбинацията от тези два вида упражнения би била най-подходяща за намаляване на наднорменото тегло. Чрез тренировки с тежести увеличаваме мускулната маса и колкото по-висока имаме мускулна маса, толкова по-лесен е процесът на отслабване. И чрез аеробни упражнения губим мастни натрупвания, които се използват, особено при такива упражнения. Говорихме за най-щастливата ситуация, но най-важното е да спортуваме редовно и организирано, дори ако тези упражнения означават каране на велосипед 3-4 пъти седмично в продължение на един час, футболни мачове, баскетбол и др., с приятели (условието е да бъде поне 3 пъти седмично), или всякакъв друг вид тренировка, в която попадате или сте привлечен, стига да натрупвате поне 3-4 часа упражнения на седмица.

В крайна сметка всичко, което трябва да знаете, е, че този път до желаното тегло няма да бъде гладък и безпрепятствен и дали пътувате по този път сами или под наблюдението и ръководството на професионалист, лекар, диетолог, личен треньор (което би бъдете дори посочени), съсредоточете се върху поставената цел, не се отказвайте след първия малък провал. Опитайте се да придобиете не само завидна фигура, но и здравословни навици до края на живота си, които ще пазят нежеланите килограми и ще ви подготвят за следващите празници, които ще почукат на вратата ви.