Топ 3 фактора, които ви напълняват на почивка; Кабинет хранене диетолог д-р
Ако ви е писнало да качвате (поне) 2 килограма на всеки празник (килограми, които обикновено губите само временно), ако се разболеете от стомаха, просто мислейки, че ще трябва да започнете отново диета само защото сте били на обикновена ваканция и ако сте разочаровани, защото колкото и да се опитвате да не напълнявате на почивка, просто се проваляте - тогава прочетете тази статия!
Ще обясня Топ 3 фактора, които ви напълняват на почивка.
Преди всичко бих искал да отбележа, че да, четете правилно: има някои фактори, които ви напълняват на почивка, а не самата храна.
И да, знам също, че шоколадът има наситени мазнини и че пицата или сицилианската паста имат гликемичен индекс колкото Колона на Траян. Въпреки това, магданозът ви прави по-дебели, колкото и най-вкусния тарт, ако го ядете, когато не трябва.
Така че позволете ми да обясня как икономическите фактори - а не самата храна ви напълняват - и ви напълняват всеки празник, било то ултра ол инклузив в Анталия, градска почивка в Рим или Коледа във Виена.
Първо ще ви представя тези 3 фактора, които ви правят по-дебели всеки празник. След това ще ви представя 3 ефективни решения, които, когато се прилагат правилно всеки ден, предотвратяват угояването на почивка, защото решават тези 3 фактора, дори преди да отидете на почивка.
Сега, преди да започна, бих искал да спомена, че ако сте на повече от 30 години, имате много коремни мазнини, работите от сутрин до вечер, ядете всякакви глупости в бягство и сте на ръба на депресия, вероятно прилагайки тези 3 решения, вашият живот и имидж ще започнат да се подобряват само.
Метаболизмът ви е нисък, вероятно имате инсулинова резистентност, нарушен апетит и свободно падащи допаминергични рецептори.
Но единствената разлика между вас и подобреното от вас са ВАС.
Така че, ако няма да приложите тези 3 решения поне сега, когато сте у дома, без свят на кулинарни изкушения в краката ви, тогава ние си губим времето заедно. И тази статия вероятно няма да ви помогне изобщо, защото неприложената информация има нулева стойност.
Но ако ви е писнало да правите диети за неопределено време и след това да набирате повече килограми с всяка ваканция, тогава прилагайте решенията всеки ден в продължение на 21 дни (да, точно колко сте знаели, че ще ви отнеме да формирате нов рефлекс ). Ще бъдете доволни от резултата!
И така, ето основните фактори, които ви напълняват на почивка:
- разнообразие
- несигурност
- легитимност
Повечето от нас са смазани, когато видят море от храна, която изглежда по-красива, по-свежа, по-ароматна. Това е абсолютно нормално! Нормално, тъй като по-голямата част от мъжете се женят за красиви жени, облечени в бяло ...
Решение № 1, за да не качвате килограми на почивка, е СВЕЩА.
Да, добре сте прочели - и аз не ви карам да го носите със себе си на почивка, а се държите така, сякаш сте майка на един от тези мъже, които отидоха в сляпата седмица - истинска свекърва, супер претенциозна, суетлива и палава.
По принцип, преди да ядете абсолютно всичко, трябва да изберете 2-3 неща, които бихте дали оценка 10 абсолютно на носенето, външния вид и грима. Максимално художествено впечатление!
За да не напълнявате на празник или по Коледа, или на посещение, или където има планини с храна, трябва да сте супер претенциозни (кост), по-претенциозни (кост) като свекърва. Така че, изберете само онези ястия, които наистина харесвате и се наслаждавайте на всяко парче с най-голяма наслада, без страх и следа от съжаление.!
Решение № 2, за да не напълнеете на почивка, е ВАШИЯТ ДЯСЕН ЮМРУК.
Бащите на момичетата имат два максимални страхове: че дъщеря им ще намери някого и ще се оженят и дъщеря им няма да намери никого. Така е и с храненето на почивка: какво правите, ако храната е вкусна и какво правите, ако е лоша?
Но, независимо колко добра или лоша е храната на почивка, за да не напълнеете на почивка, трябва да се изправите твърдо пред тази дилема.!
Тоест, прилагате свекърва си и избирате 2-3 от най-добрите налични ястия, наслаждавате им се парче по парче и си обещавате, че ще изядете още 2-3 от тези, които са ви хванали окото при следващото хранене.
Сериозно: 2-3, не повече, че стомахът ви не е багажник на колата и ако искате да отслабнете, храната, която поставяте там, не трябва да дава лактите ви на черния дроб!
Стомахът ви гладува
размера на десния юмрук и - за да почувствате оптималния момент на ситост - никоя маса не трябва да надвишава 2-3 порции, всяка с размера на десния юмрук.
Решение № 3 за да не напълнеете на почивка е УВАЖЕНИЕ ЗА ЧУВСТВОТО НА ГЛАД.
Имате пълното право на света да ядете най-вкусната храна. Напълно легитимно е! Правя го дори когато не съм на почивка, абсолютно всеки ден.
Просто да ядете, когато не сте гладни = угоени абсолютно всичко, което ядете.
Няма значение колко малко калории консумирате, какъв гликемичен индекс, какъв гликемичен товар или как комбинирате храни. Ако не сте гладни и ядете, та, та, отслабнете.
И гладът се усеща в главата на гърдите, със същата степен на интензивност като усещането за пикаене, т.е.: 0 ако не е нужно да ядете, 1 ако ви се яде, но все пак можете да изчакате 2 ако си толкова гладен, колкото би се изпикал достатъчно, за да пикаеш.
За да не напълнеете на почивка:
- бъдете претенциозни (кокал) като свекърва
- мисли като бащата на булката и
- отидете до тоалетната, преди да пикаете.
- изберете да ядете само храни, на които бихте дали абсолютно 10, за да им се насладите,
- ограничете се до 2-3 начина, всеки с размера на десния си юмрук,
- изчакайте, докато сте гладни, преди да ядете.
Прилагайки тези 3 решения, не само че никога няма да напълнеете на която и да е ваканция през живота си, но дори можете да отслабнете, докато сте на почивка. Всичко, което трябва да направите, е да ги прилагате последователно.
Абонирайте се за бюлетина
и получавате брошурата БЕЗПЛАТНО
3 основни трика за отслабване
Абонирайте се за бюлетина
и получавате брошурата БЕЗПЛАТНО
3 основни трика за отслабване
Диетологът Диана Артене
ND, MSN, д-р Онкологично хранене