Топ 3 диети за отслабване за 2018г
И след като повечето от нас преяждат по време на тези зимни празници, е време да се погледнем в огледалото и да изберем диета, която да ни помогне да постигнем целите си.
И след като повечето от нас преяждат по време на тези зимни празници, е време да се погледнем в огледалото и да изберем диета, която да ни помогне да постигнем целите си.
Вероятно повечето от резолюциите, взети в края на миналата година, включват желанието да отслабнете. Защото, както каза един естетик, врагът на красотата е съвършенството. Вероятно няма нито един човек, който да е напълно доволен и доволен от начина, по който изглеждат, и има изключително много хора, които казват, че биха се чувствали добре в кожата си, ако загубят още няколко килограма.
И след като повечето от нас преяждат по време на тези зимни празници, е време да се погледнем в огледалото и да изберем диета, която да ни помогне да постигнем целите си.
Само защото диетичният план се нарича диета, не означава непременно, че спазването му ще ви накара да отслабнете. Ето три от диетите, които предизвикват хаос отвъд океана поради нарастващия брой последователи. Те не са най-популярните, но повече от вероятно скоро ще станат изключително популярни.
Диета за наблюдатели на тегло (Ангел-пазител на теглото) е в горната част на този списък. Този план използва хранителна програма, наречена Smart Point, която ви помага да проследявате приема на храна, като разпределяте целева точка всеки ден.
Храните с високо съдържание на наситени мазнини и с ниско съдържание на калории имат повече точки от здравословните храни, като зеленчуците без нишесте, които имат най-малко точки.
Програмата включва подкрепа и отчетност чрез 30-минутни срещи, по време на които членовете обсъждат лични класации и победи и позволява на потребителите да чатят с представител 24 часа в денонощието. Освен това е лесно да се проследи и поне едно проучване, публикувано в American Journal of Public Health, предполага, че тези, които са следвали тази програма, са загубили значително тегло в сравнение с тези, които са се записали в контролни групи.
Ако досега не сте чували за тази диета, определено ще я правите скоро. Меган Фокс, Мик Джагър и Ким Кардасиан и вие наричате три холивудски имена, които следват.
Този план е подобен на диетата на Аткинс, която включва драстично намаляване на обема на въглехидратите в диетата, замествайки ги с мазнини и протеини.
Това намаляване на въглехидратите ще доведе тялото до състояние, наречено физиологична кетоза, което кара тялото да се превърне в машина за изгаряне на мазнини.
Но не си представяйте, че можете да ядете пържено пиле и бекон. Говорим за онези здравословни мазнини, а протеините трябва да се получават от месо, приготвено по здравословен хранителен план (месо, приготвено или на скара).
Диета 5: 2 е една от най-следваните от холивудските звезди. Той се появи през 2012 г. във Великобритания след телевизионен документален филм, прокламиращ предимствата на диетичния план. Диетата се разпространи бързо в Европа и САЩ, особено след като тези, които я спазваха, се похвалиха с много добри резултати по отношение на отслабването.
Диетата включва избор на два последователни дни в седмицата, в които да ограничите приема на калории, а през останалите пет дни да ядете колкото искате. Тази форма на алтернативно пиршество също даде името на диетата: 5 дни без диета и 2 дни на диета.
Хю Джакман или Джими Кимел са само двама от тези, които популяризират тази диета.
Какво да запомните: през двата дни на ограничения жените имат право да консумират максимум 500 калории на ден, докато мъжете - максимум 600 калории на ден.
Съвет на специалист
И тъй като диетата включва предимно здравословен начин на живот, потърсих съвета на диетолога д-р Алина Чернеа, единственият специалист по функционална медицина в Румъния:
„Когато изберете определен вид диета, трябва да вземете предвид и острите, подостри или хронични състояния, от които страдате. По този начин, ако страдате от хронична бъбречна недостатъчност, например, не е препоръчително да спазвате кетогенна диета, ако страдате от диабет, трябва да помислите за поддържане на нивото на кръвната захар постоянно.
Идеално е да не прибягвате до драстични диети (високо калорично ограничение, диети с единична храна и др.) За по-дълъг период от 3-5 дни, диетите, които лишават организма от хранителни вещества, могат да донесат много голяма лоша услуга на здравето.
Освен това, ако по време на диетата се появи усещане за изразена умора, това може да е индикация, че диетата не е правилната.
Известно е, че диетата за отслабване може да бъде лесна и да донесе голямо удовлетворение в краткосрочен план, но не трябва да забравяме ефекта Йо-Йо, който всички знаят. За да се запазят резултатите в средносрочен и дългосрочен план, са необходими постоянни усилия за прилагане на здравословен начин на живот.
Независимо от вида на диетата, която сте избрали, трябва да си поставите някои цели както в краткосрочен план - за отслабване - така и в дългосрочен план, за да поддържате теглото си.
Дългосрочните резултати се постигат със здравословен начин на живот, който включва не само балансирана диета, подходяща за всяко тяло, но и спорт, достатъчно почивка и намаляване на стреса, доколкото е възможно. “