Топ 14 храни за изгаряне на мазнини - Fitalety - Отслабване
Топ 14 храни за изгаряне на мазнини
Ребалансирането на вашата диета, независимо дали за отслабване или просто за да се чувствате по-добре за себе си, е от съществено значение за вашето благосъстояние. Едно от първите правила на здравословното и балансирано хранене е, че никаква храна не е забранена ! Не Няма. Всъщност, ако не ядете храни, това създава разочарование, така че е по-добре да се научите да слушате глада и нуждите си. И за да се храните интуитивно, като същевременно зачитате тялото си, трябва да сте внимателни към храната (особено храни за изгаряне на мазнини или отслабване), чувството за глад, ситост и удоволствие от храната.
Някои храни насърчават балансираното хранене и следователно контролират теглото си по здравословен и естествен начин, без ограничение и без разочарование. Такъв е случаят например със зеления чай. Тези храни, богати на фибри, протеини и минерали, ще ви помогнат да запазите фигурата си, докато се храните с удоволствие и желание:
1. Лимон
Благодарение на своята киселинност, лимонът пречиства тялото ви. Помага за по-доброто усвояване на храната. Не е много сладко. Консумирайте лимоновия сок (чист сутрин на гладно) или във винегрет. Също така да бъде интегриран във всички ваши ястия !
2. Маслени семена: бадеми, лешници, орехи
За да се хранят несолено, неподсладено, не карамелизирано, с други думи не индустриално модифицирано, маслодайните семена осигуряват ситост и предотвратяват апетита. Те са богати на мазнини и калории, но комбинацията от фибри и мазнини може да помогне за намаляване на апетита и да ви засити по-дълго. Бадемът например е богат на мастни киселини, витамин Е и магнезий.
Малко количество е достатъчно, за да се възползвате от положителните ефекти, така че измервайте порцията си.
3. Бобови растения (леща, сушен боб, нахут и др.)
Леща, сушен боб, нахут ..., бобови растения ви осигуряват големи количества диетични фибри, растителни протеини и следователно гарантиран ефект на ситост. Това са храни, които са лесни за приготвяне и варират: горещи, студени в салати, супи, хумус или други пюрета, има хиляди вкусни начина да ги приготвите.
4. Полу обезмаслена извара.
Изварата е особено богата на протеини и, смесена с пресни плодове и сурови зърнени храни, е идеална закуска или лека закуска, с потискащ апетита ефект.
5. Зелени зеленчуци
- Зелената салата има много нисък прием на калории (около 13 kcal на 100 g).
- Зелен боб са богати на фибри, засищащи и полезни за транзит.
- Тиквичката е с ниско съдържание на калории (около 13 kcal на 100 g), може да се яде сурово или варено, толкова често, колкото искате. Много богата на фибри и вода (тя е 95% вода), насърчава загубата на тегло и има диуретичен ефект.
- Адвокатът е с високо съдържание на калории (средно 138 kcal на 100 g, но понякога значително повече), но пълен с мононенаситени мастни киселини, полезни за сърдечно-съдовото здраве.