ТОП # 13 причини, поради които не отслабвате (вече)
Статия от Томас Блум - автор на бестселъри и експерт по фитнес
може би и вие знаете това?
- Тренирате усилено и често ...
- Придържате се към дългата и строга диета ...
- Вие се справяте без много екстри ...
- И вие се стараете много ...
Но някак си мазнините по корема не искат да си отидат и просто не отслабвате?
Успях да помогна на повече от 50 000 мъже и жени да отслабнат чрез моите продукти. Тренирам се повече от 20 години.
Отново и отново се сблъсквах с препятствия с клиентите и себе си, които предотвратяваха отслабването.
В повечето случаи една или повече от следните 13 причини са причината защо сте спрели да отслабвате и сте спрели да губите мазнини по корема.
Причина №1: Губите мазнини, без дори да осъзнавате
Много често се случва телесното тегло да остане постоянно. В действителност сте превърнали мазнините в мускули. Това означава, че теглото на мускулите ви ще компенсира загубените мазнини на кантара. Така че сте изградили мускули и сте загубили мазнини едновременно.
Препоръчвам ви да измервате обиколката на талията си с обикновена рулетка на равни интервали. По този начин можете бързо да видите дали сте загубили мазнини по корема или просто тегло. Защото, ако загубите обиколката на талията, но не и теглото си, това е знак за чиста загуба на мазнини.
Везните са възможно най-лошият инструмент за измерване на вашия успех.
Причина # 2: Ядете твърде много, без да осъзнавате
Ако приемате повече енергия, отколкото тялото ви се нуждае, то съхранява това количество енергия в мастните натрупвания по стомаха, краката и седалището.
Няма значение каква храна ядете.
Дори здравословните храни, които ви помагат да изгаряте мазнини, съдържат калории и могат да доведат до напълняване.
Пример: Малка шепа ядки съдържат около 150 Kcal. Ако вечер изядете няколко ръце, пълни с ядки пред телевизора, бързо ще изядете 500 или дори 700 ккал, без да забележите. За сравнение: шоколадово блокче има около 600 Kcal.
Причина # 3: Не вдигате тежести
Това не само е изключително скучно, но и крайно безполезно, както доказва следното проучване:
„Ефекти на съпротива срещу аеробни тренировки, съчетани с течна диета с 800 калории върху чиста телесна маса и метаболизъм в покой. “от Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R. (J Am Coll Nutr. 1999 Apr; 18 (2): 115-21.)
Това проучване сравнява кардио упражненията с кратки, интензивни тренировки за съпротива.
Установено е, че групата хора са загубили значително повече мазнини с тренировки за съпротива.
Но става още по-добре:
Тази група хора не загуби нито един мускул, дори при изключително нисък прием на калории.
Напълно различен от групата с кардио тренировки. Тук участниците загубиха по-малко телесни мазнини, но загубиха много ценни мускули. Резултатът: йо-йо ефект.
С тренировките с гири насърчавате изграждането на мускулите си, предпазвате мускулите си от разпадане, предотвратявате заспиването на метаболизма си и тонизирате цялото си тяло.
Кратка, но интензивна силова тренировка е според спортния учен д-р. Д-р Юрген Гисинг най-ефективният начин за изграждане на мускули.
Причина # 4: Вие нямате контрол върху диетата си
Мислех, че се храня правилно, но в действителност изядох твърде много калории (вж. Точка 2).
След като започнах да проследявам диетата си, разбрах какви глупости и колко ядох на първо място.
Много клиенти ми казват: „Но аз не ям много и се храня здравословно“.
Тогава отговорът ми е: „Моля, запишете всичко“.
Дори не вярвате колко голям ще бъде аха ефектът. Ще разберете, че подсъзнателно консумирате тонове калории и че все пак не се храните толкова здравословно. Изпробвайте и бъдете изумени 🙂 .
Причина # 5: Пиете (твърде много) алкохол
Лошото при алкохола е, че го пиете и той съдържа най-вече въглехидрати (захар).
Без дори да осъзнавате, вие консумирате много калории, които след това удрят много добре бедрата ви!
Освен това тялото ви използва много ресурси за разграждане на алкохола в тялото ви, като по този начин намалява всички процеси на изгаряне на мазнини.
В зависимост от количеството, нивото на тестостерон при мъжете спада с до 75% след консумация на алкохол. В хормон на растежа с до 100%.
Това са 2 от най-важните хормони в мъжкото и женското тяло. Нужни са дни, докато тялото се върне към нормалните нива на хормоните.
Причина # 6: Консумирате скрити калории
Много плодови сокове съдържат само малко количество плодове, но още повече захар. Е, захарта е въглехидрат, който насърчава натрупването на мазнини.
Храните с енергийна плътност са например маслата. 1 супена лъжица зехтин съдържа 45 Kcal. Леката и здравословна салата може да добави около 100 до 150 допълнителни калории само за дресинга.
Друг хубав пример е маслото. Ако намажете филия хляб с масло, това е около 70 допълнителни калории. Същото се отнася и за маргарина.
С 3 хляба несъзнателно консумирате около 210 Kcal в допълнение към себе си. В ежедневната рутина малките скрити калории се събират до големи количества и все повече отслабвате вместо тегло.
Причина # 7: Спите лошо
Възрастните и децата имат до 89% по-висок риск от напълняване, когато спят лошо. (Проучване: „Мета-анализ на продължителността на късия сън и затлъстяването при деца и възрастни“ от Франческо П. Капучио и др.).
Вземете достатъчно и преди всичко спокоен сън. Препоръчвам 8 часа на ден и 30 до 60 минути следобед, ако е възможно.
Съвет за по-добър сън: Спалнята ви трябва да е напълно затъмнена и тиха.
Причина # 8: Ядете твърде много въглехидрати
За да увеличите максимално изгарянето на мазнините, препоръчвам да ядете по-малко въглехидрати (или да ги избягвате).
Проучванията показват, че загубата на тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати е 2 до 3 пъти по-голяма от тази при диета с намалено съдържание на мазнини. (Проучване: „Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна за намаляване на телесното тегло, отколкото здравословното хранене както при пациенти с диабет, така и при пациенти без диабет“ от P. A. Dyson et. Al.).
Трудното е: Много храни съдържат въглехидрати, включително тези, които смятате за „здравословни“, като плодове, ядки или понякога дори зеленчуци, като царевица и моркови.
Причина # 9: Имате определени заболявания
Недостатъчната активност на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) или синдромът на поликистозните яйчници са сериозни метаболитни нарушения.
Те определено трябва да бъдат разпознати и лекувани, ако искате да отслабнете и да отслабнете корема!
Моля, обърнете внимание: Ако се открие заболяване на щитовидната жлеза, ще получите подходящо лекарство. Те решават проблема и нормализират метаболизма ви.
Причина # 10: Диетирате твърде дълго
Хранете се нормално, увеличавайте калориите си и тренирайте редовно (в идеалния случай - силови тренировки).
Вашето тяло свиква с нискокалоричен прием и по този начин предотвратява по-нататъшното изгаряне на мазнини.
В най-лошия случай тялото ви ще премине в режим на глад. Това е състояние на аларма в тялото ви, при което спирате да изгаряте мазнини и съхранявате мазнини отново, въпреки че почти не ядете нищо.
Причина # 11: Вие сте твърде нетърпеливи и очакванията ви са твърде високи
Можете да загубите до 1 кг чиста коремна мазнина на седмица по здравословен начин, с правилната диета и упражнения.
Повече не е здравословно и обикновено се състои само от вода или ценни мускули.
Фитнес или диетична програма, която обещава повече от 1 кг на седмица, по никакъв начин не е сериозна и подрязва тялото ви за масивна загуба на вода и мускули, което след това завършва с очевиден йо-йо ефект.
Често пъти губите телесни мазнини, без дори да ги видите. Тялото ви непрекъснато се променя, дори и само с малки, едва видими стъпки.
Моля, разберете също:
Вашето телесно тегло варира. Тези колебания зависят от много фактори. Ето защо никога не трябва да разчитате единствено на везните си, за да измервате успеха си.
Можете и също така ще загубите телесни мазнини и ще качите мускулна маса. Следователно теглото ви ще остане същото.
И трябва да разберете, че успехът на диетата намалява. Вашето тяло свиква с диета и упражнения и ще ви отнеме все повече и повече време, за да постигнете по-нататъшен напредък. Това е нормално и трябва да го приемете.
Причина # 12: Прекалено сте стресирани
Хормонът кортизол се освобождава чрез психически и физически стрес, който може да ускори стареенето и да ви разболее сериозно.
Стресът води до факта, че несъзнателно ядете все по-често и по този начин напълнявате парче по парче.
Твърде много работа, твърде много тренировки, семейни грижи, пътувания, твърде малко сън и така нататък могат да създадат огромен стрес.
Уверете се, че имате достатъчно баланс и възстановяване и избягвайте стреса, ако забележите, че той ви става твърде много.
Медитацията или умерените упражнения могат да осигурят правилния баланс на стреса.
Стресът винаги е състояние на напрежение, което трябва да разрешите. Вие и вашето тяло знаете най-добре как да се възстановите и да облекчите напрежението 🙂
Причина # 13: Вашето обучение не е достатъчно интензивно
Ако не отслабнете, въпреки че се храните правилно и се упражнявате добре, може да се окаже, че тренирате твърде небрежно. Имах опит, че силовите тренировки са особено прекалено леки.
Следователно трябва и трябва да намалите времето между упражненията и да увеличите тренировъчните тежести. Ако завършите упражнение, когато все още можете да направите 5 повторения, тежестта е твърде лека. Добавете още малко.
Имах корема, докато открих този еднократен връх