ТОП 12 упражнения за корема, без да наранявате гърба си

Искаш го, това е сигурно. Всички го искаме! Жена или мъж, млад или стар. Какво искаме ?

Постигнете плосък корем и, ако е възможно, забележими кореми.

И да, но първо, кои са най-добрите упражнения за корема, за да стигнете до там ?

Защото вече сте опитали всичко. Признай го ...

Понякога дори се побърквате, че искате да направите твърде много. И все пак тя все още е там, онази дебела ROGNTUDJUU ROGNTUDJUU! (благодаря на Prunelle от комикса Gaston Lagaffe за това изрично)

Как да се отървем от него ?

Искаш истината ?

Имате нужда от тези 2 неща:

Добри упражнения за изграждане на мускулите, а не само коремната лента между другото.
Добра диета, тази, която отговаря на вашите нужди. Накрая ще поговорим за това ...

Днес това, което ще ви дам, си струва златото, за да постигнете целта си и да укрепите корема си.

Защото често възниква този въпрос:

Кои са най-добрите движения за коремната лента? Да, знаете ли, този, който трябва да замени каишката за сядане! (съжалявам за тази игра на думи, не можах да се сдържа)

Нека първо да поговорим за движенията, които трябва да избягваме.

Движения за ограничаване или избягване

Когато ви говоря за корема, най-вероятно ви идва на ум хрускането и коремните преси (повдигане на бюста).

Въпреки че тези упражнения с телесно тегло са чудесни за ремъка на корема, те имат недостатъка, като поставят много стрес в долната част на гърба.

Според д-р Стюарт Макгил, професор по гръбначна биомеханика в Университета на Ватерло в Канада, повтарящите се движения, които включват огъване на гръбначния стълб, са най-добрият начин за увреждане на долната част на гърба.

Както казва Макгил, малко проблеми с гърба идват от едно събитие. Повечето наранявания на гърба са резултат от натрупване на вреда с течение на времето.

Това наистина е така при някои движения на корема. Добре, трябва да призная, че правя някои от тях, но те са само част от моите сесии.

Как да изградите корема си, без да наранявате гърба си ?

Основното правило е да избирате упражнения за укрепване на корема, без никога да напрягате гърба. Такъв е случаят с дъски, мъртви бъгове, обратни хрускания и други упражнения, които работят на коремната лента. без да огъвате гръбначния стълб. Всъщност гърбът остава изправен по време на всички тези движения, понякога дори в контакт със земята.

И това са тези, за които сега ще ви разкажа.

Можете да ги правите почти навсякъде:

Дъската и нейните вариации за корема

Кралят е да има плосък корем в рекордно време и да го запази. Планкът е изометрично упражнение, което означава, че мускулите се използват, без да се движат. Така че е лесно да правите коремни преси, без да наранявате гърба си с този.

Ако щяхте да запазите само един за средната си част, това е този. Бар точка.

Особено след като тези множество варианти отговарят на всички ваши нужди.

Ако не ми вярвате, опитайте.

Защо това упражнение е толкова ефективно, много повече от останалите, за да се намери плосък корем ?

Защото действа на дълбоките мускули на корема. Това означава, че стомахът ви естествено ще стане по-плосък, защото мускулите под повърхността ще се стегнат, ще станат по-тонизирани.

Следователно това е идеалната позиция за жени, които са имали бременност, или мъже, чиито коремни мазнини са напрегнали подлежащите мускули.

Ето защо коремът ви може бързо да стане отново плосък, дори и да ви остане малко мазнина.

Малко от моя опит

Открих това изометрично упражнение чрез приложението VT окачване по време на обучението ми с TRX каишките.

Това, което ме изненада през първите няколко седмици, беше това чувство, което изпитвах, когато се изправях след правене на RKC дъски (виж по-долу). Знаете чувството, което изпитвате, когато дръпнете стомаха си. В действителност мускулите на коремната лента изтеглят всичко назад.

Обикновено трябва да положите съзнателни усилия, за да приберете корема си. Само дето когато тренирате редовно дъската, това усещане става естествено. Дълбоките ви мускули са стегнати и следователно стомахът ви отново става плосък по естествен път.

И точно това ми се случи. Това е магия !

Ето 12 страхотни движения за вашите сесии. Без съмнение най-добрият.

12-те най-добри упражнения за корема, без да наранявате гърба си

Ще научите за основните вариации на дъската, както и за някои други упражнения за коремната лента. Добавете ги възможно най-скоро към седмичните си сесии:

1. Таблото (основно)

Добавих „основно“, защото първо трябва да направите това упражнение, ако сте начинаещ.

Вашата позиция наподобява първоначалната позиция на лицева опора. Гърбът и краката ви трябва да образуват възможно най-права линия.

Трябва да усетите напрежението в корема, но не и в мускулите на гърба.

Задръжте тази позиция за 1 минута, ако можете.

Веднага след като можете лесно да задържите 1 минута, съветвам ви да преминете към следните форми на дъска, за да продължите напред.