Топ 11 новогодишни резолюции Отслабвайте, храните се здравословно, упорствайте в Германия


Животът не винаги върви според очакванията, защо Особено през Нова година възниква желанието за промяна. Понякога това е доста малко, но понякога променящите живота новогодишни решения, които идват с промяната в годината. След продуктивния коледен сезон, поне за повечето хора, едно е сигурно - нещо трябва да се случи!

Силно мотивирани, понякога с чаша шампанско в ръка, се правят най-благородните планове в навечерието на Нова година: коремът трябва да изчезне, пушенето трябва да се спре, оценките в училище да се подобрят или заплатата на работното място най-накрая да се увеличи. Казано и готово! - Или не? Проучванията показват, че например само една трета от австрийците постигат целите си и до голяма степен изпълняват своите новогодишни решения. Мнозинството обаче ще се провали. Не е толкова трудно да постигнете целта си. Даваме полезни съвети и трикове за щастлива нова година.

новогодишни

Целите трябва да бъдат зададени (c) https://www.bigstockphoto.com/de/image-334833409/

Водещите 11 новогодишни решения за следващата година

Резолюциите на хората се променят всяка година, но най-вече са включени класики като отслабване, отказване от тютюнопушене и спортни занимания. Ето най-добрите 11 новогодишни решения за следващата година:

Защо има резолюции за Нова година?

Поставяне на цели, постигане на цели и празнуване на цели: защо желанието за обновяване се увеличава през Нова година? Зад тази традиция се крие психологически ефект да се поставят нови цели точно на Нова година. Коледният сезон, последните празници и новата година създава повратна точка, един вид промяна, а също и обрат в съзнанието на хората. Така че, ако чакате оптималния момент, за да промените живота си, няма да намерите по-добро място за начало. Разговорът вече не работи, защото „Нова година, нов късмет!“ Осигурява оптимална мотивация за най-накрая да пробиете старите ритуали и модели.

Най-добрите съвети за успех на новогодишната резолюция от януари

Като създание на навика Много хора се затрудняват да следват типичната си рутина n да се промени н . Дори ако решенията за Нова година действително се справят, шансовете са големи да се върнете в стари модели. И така, как наистина се придържате към новогодишните решения? Как може да се поддържа мотивацията?

Дори ако сте се отпуснали или дори не сте успели, можете да възобновите резолюцията си. (в) https://www.bigstockphoto.com/de/image-273954943/

Диференцирайте между добра и лоша резолюция - предотвратете провал

Най-важното при планирането на новогодишните ви решения е, поставете реалистични цели. Това означава: продължаване стъпка по стъпка и да не правите твърде много промени наведнъж. На човек му трябват няколко седмици или дори месеци, за да свикне с нова ситуация или рутина. Така че може да доведе до дискомфорт, ако твърде много е „оптимизирано“ едновременно.

Освен това личните очаквания не трябва да бъдат твърде високи. Например, ако искате да отслабнете, не можете да очаквате пет килограма за седмица, ако искате да спортувате повече, няма да получите видими мускули в рамките на много кратко време и ако искате да се откажете от пушенето, няма веднага да загубите желанието си за цигара. Дългосрочните резолюции за Нова година са добре само ако могат да бъдат постоянно установени. За това са важни търпението и разумният подход. От друга страна, перфекционизмът не е на място за ефективно постигане на целите.

Определете резолюциите и целите SMART

Добра насока за поставяне на цели са така наречените SMART цели. Концепцията за SMART целите е разработена от експерта по управление на времето проф. Д-р. Лотар Сейверт. SMART е съкращение, което работи както на немски, така и на английски език. То е:

  • С. специфични
  • М. годни за консумация (измерими)
  • А. ориентиран към цион (постижимо)
  • R. еалистичен (реалистичен)
  • т допустим (ограничен във времето)

Специфични: Целта трябва да бъде конкретна. „Ще направя нещо за здравето си“ тук не е достатъчно ясно, но по-скоро трябва да прочетете „Ще работя върху телесното си тегло“.

Измеримо: Резолюцията „Искам да тежа по-малко от 80 килограма“ е много добре дефинирана, защото може да бъде измерена от всеки. Напредъкът трябва да се измерва по всяко време.

Ориентиран към действие: Добър пример за оптимално дефинирано действие е следната резолюция „Ще ходя на джогинг поне 3 пъти по половин час всяка седмица“.

Реалистично: Отслабването с 20 килограма за седмица не е реалистично. Непостижимите цели намаляват мотивацията. От друга страна, целите не трябва да бъдат прекалено просто дефинирани, в противен случай предизвикателството липсва.

Прекратимо: SMART целите се нуждаят от точна начална и крайна точка. Началото трябва да е между един и 72 часа след определената цел и трябва да има точна крайна дата: „Искам да имам телесното си тегло от утре до 01 декември 2020 г.“.

В следващото видео принципът на SMART целите е обсъден накратко отново от проф. Д-р. Lothar Seiwert накратко.

Добрите резолюции също трябва да бъдат свързани с положителен опит:

  • Диета и промяна в диетата: Планирайте дрехи, които могат да се носят в бъдеще
  • Спри да пушиш:Похарчете спестените пари за други красиви или вкусни неща или спестете специално
  • Време за семейството: Въведете нови често срещани ритуали като седмичен филмов ден или вечер в ресторант

Приближете новата година сами или заедно

Група мотивира и кара. Ако имате възможност, трябва да приложите новогодишната резолюция заедно със семейството или приятелите си, ако е възможно. „Заедно сме силни!“ казва се и това също е вярно. Не само взаимното тласкане напред помага, но и срамът, че единственият се проваля и прекъсва. Мотиватор за постигане на цели, които не бива да се подценяват.

Поставете общи цели и се мотивирайте взаимно (c) https://www.bigstockphoto.com/de/image-283592512/

Празнувайте големи и малки резолюции

Много е важно да отпразнувате не само големите, но и малките успехи. Поставянето на цели е добре, но отбелязването на цели, когато те са постигнати, също е част от процеса. Следователно междинните цели са важни, особено когато се поставят дългосрочни цели. Тук могат да бъдат полезни специални приложения или календари. Те могат да се използват за записване на успехи и дейности стъпка по стъпка. Това ви позволява съзнателно да проследявате кои цели са поставени и кои цели са постигнати. Визуализацията на целите е важна, за да продължите и по-късно да отпразнувате целите, които сте постигнали.

Заключение

Определянето на добри резолюции и след това постигането им не е толкова трудно, ако знаете как. А възвръщаемостта от попълването на SMART новогодишните решения е изключително висока. Всеки може да си поставя цели и всеки може да ги постига.