Топ 10 заповеди на диетата след менопаузата
Менопаузата предизвиква всякакви промени в тялото ви, както психически, така и физически. Прилагайте тези правила за диета от първото неудобство, за да имате здравословен и спокоен живот. Ето 10-те заповеди на диетата след менопаузата. Отслабнете здравословно след ранна младост.
Ако ги следвате незабавно, въпреки че менопаузата е все още далеч, може дори да нямате никакви проблеми!
1 Яжте много соя!
Заменете соевото месо в ежедневното меню, 3 пъти седмично. Добавете соево сирене към салати, върху пица или направете свои собствени намазки от тофу, пастет или соеви колбаси, пийте 1 чаша соево мляко на ден. Фитоестрогените, които соята съдържа в изобилие, облекчават много от дискомфортите, свързани с пременопаузата и самата менопауза.
2 Плодове и зеленчуци - полезни за всички!
Те предлагат много ползи за здравето на всеки - фибри, витамини, минерали, „добри“ мазнини; и така нататък Но има и причини за менопаузата, поради които трябва да ги включите в диетата си: фитоестрогени, фактът, че те помагат за премахване на запек и прекомерно изпотяване и поддържат теглото ви под контрол.
3 Яжте пълнозърнести храни!
Извадете бялото брашно от шкафа и го заменете с пълнозърнесто брашно. Откажете се от белия хляб в полза на черен хляб или поне междинен хляб, свикнете да ядете житни люспи всеки ден без добавена захар. Закуска с овесени ядки, кисело мляко и прясно изцеден плодов сок ви дава достатъчно енергия и хранителни вещества за цял ден, без да напълнявате.
4 Млечни продукти, източник на калций
С менопаузата 4 от 5 жени ще развият остеопороза. Вие значително намалявате риска от сериозна форма, като консумирате колкото се може повече мляко, особено обезмаслено. Изберете сладко или разбито мляко, кисело мляко, кефир, сладко сирене и по-малко телемо (то е солено) или сирене (то е с високо съдържание на мазнини). Приемът на калций е от съществено значение за борба с остеопорозата, прекомерното изпотяване, намаления мускулен тонус, за здравето на сърцето и нервната система.
5 Няма ден без океанска риба!
Рибата, особено солената вода, съдържа всички незаменими мастни киселини, минерали (фосфор, калий, натрий и др.) И т.н. Ако го предпочитате на скара, на скара или на фурна, с много лимон, това помага да запазите фигурата си.
Прочетете още и вижте какви други 5 заповеди от диетата в постменопауза трябва да следвате. Отслабнете здравословно след ранна младост. Разберете как, на следващата страница!