ТОП 10 въпроса, зададени на диетолог от Fork & Bikini
или съветите, които най-често се дават по време на хранителна консултация
1. Колко килограми ще губя седмично ?
Когато стартирате програма за отслабване, вашата основна грижа е дали този метод е ефективен и дали ще отслабнете бързо.
Ако някои небалансирани, деструктурирани, дисоциирани или високо протеинови диети ви обещават зрелищни загуби на тегло до 5 кг за 2 седмици, трябва да знаете, че разумна и трайна загуба на тегло, получена с балансирана програма за отслабване, която не спада под 1200 kcal на ден, ще бъде 500 g до 1 kg на седмица.
Тази средна стойност варира в зависимост от възрастта ви, пола ви, физическата ви активност, броя на диетите, които вече сте спазвали през живота си и т.н.
2. Имам ли право на лека закуска? ?
Независимо дали става въпрос за човек, който работи вкъщи и е придобил навика да похапва по цял ден, стресиран човек, който евакуира дискомфорта си по време на хранене, човек, който става много рано сутринта на работа или дори майка, която споделя закуските на децата си, понятието закуска е от съществено значение при спазване на програма за отслабване. Позволява ви да разпределите калориите за деня през 4 хранения и по този начин, за да избегнете глад или да се хвърлите върху сладки храни.
Следователно изглежда необходимо да предложим добре подбрана закуска, като пресни плодове и постни млечни продукти, на човек, който желае да отслабне.
3. Мога ли да ям шоколад ?
Със своя сладострастен и сладък вкус и антидепресантните си свойства, шоколадът е храна сама по себе си. За съжаление осигурява около 550 kcal на 100 g! Като нещо мазно и сладко, не е добре дошло, ако искате да запазите фигурата си. Повечето хора обаче го консумират ежедневно, особено заради удоволствието, което то предоставя.
За да се ограничат разочарованията, причинени от спазването на диета, може да е разумно да се запазват 1 до 2 квадратчета шоколад на ден, не повече !
4. Мога ли да ям хляб при всяко хранене? ?
Във Франция хлябът е неразделна част от нашата култура и почти винаги идва на трапезата ни. За съжаление има лоша преса по отношение на отслабването.
За да отслабнете без разочарование и редовно, е важно да не пренебрегвате нишестените храни, от които хлябът е един. Идеята ще бъде да има малка порция нишестени храни при всяко хранене, зърнени храни, варива, картофи или хляб.
За информация, по отношение на калориите, 100 г варени нишестени храни = 40 г хляб.
5. След това продължете да пиете вино ?
Поради здравословни и калорични причини е необходимо да ограничите ежедневната си консумация на алкохол.
Въпреки че червеното вино съдържа танини с антиоксидантни свойства, то въпреки това е калорично (7 kcal на грам алкохол) и следователно трябва да бъде ограничено при балансирана диета или при спазване на програма за отслабване.