Топ 10 съвети за ефективен апетит към храна - списание Benefits
Поставете отметка към iStock/Getty Images
Трудно е да устоим на призива на захарта ? Борба с апетита е ежедневно предизвикателство. За щастие има съвети и трикове за намалете желанието за захар естествено ! За да избегнете отстъпването на закуската, открийте 10 съвета и трикове, за да сложите край на глад !
1/Етерични масла против апетита
Само като ги вдишвате, мощният аромат на Цейлонска канела и карамфил етерични масла заблуждава мозъка и придава чувство за ситост. Ние го наричаме обонятелно убеждаване! 2 възможности за прекъсване на желанието за лека закуска: изсипете 1 капка от едно от тези етерични масла против апетита (или смес) върху неутрална таблетка, за да се стопи под езика или потопете носа в кърпа, напоена с 1 или 2 капки . Моля, имайте предвид, че тези масла са забранени за бременни жени.
2/естествена захар за борба с апетита
Захар за успокояване на глада? Да, можем ! Особено ако е средата на следобеда, около 17:00. По това време нивото на серотонин - гарант за нашето добро настроение - наистина намалява, особено при жените. а нервната система се нуждае от захар. Добра новина: според принципите на хронохранването, това е и времето, когато тялото го метаболизира най-добре. Изведнъж няма причина да се лишавате от закуската, която не се брои за хапане но като истинско хранене (при условие, че се избягва натрупването на индустриални торти, газирани напитки, бонбони и т.н.). перфектна закуска, залагаме на „здравословни“, а не на индустриални захари: пресни плодове (богати на фибри), сушени плодове, квадрати шоколад с над 70% какао, компот без захар ...
3/Яйцето (без жълтъка), естествен подтискащ апетита
Ако сте гладни или гладни, никоя друга закуска няма силата да спре толкова дълго. Американско проучване от 2009 г. показва, че яйцата имат индекс на ситост 50% по-висок от този на хляба например. Причината: яйчният белтък е много богат на протеини (особено овалбумин), които се усвояват дълго време. Резултат, захапете твърдо сварено яйце за поне 2 часа. Интелигентен подтискащ апетита с по-малко от 50 калории, стига да оставите жълтъка настрана (твърде високо съдържание на мазнини).
4/Работете върху дишането си, за да избегнете лека закуска
Често стресът (например на работа) ви подтиква да хапнете! Следващият път, когато спешен случай ни накара да се хвърлим на пакет с торти, ние приемаме дишане „против апетита“: вдишваме над 6 удара, след това издишваме над 6 удара, 6 пъти подред, дишайки изцяло с гръдния кош. Този метод, наречен " сърдечна кохерентност », Позволява ви да забавите пулса си и да контролирате по-добре емоциите си. След като веднъж се успокои, желанието за ухапване/напукване вече е много по-малко силно.