ТОП 10 съвета за отслабване - съвети за отслабване
ТОП 10 съвета за отслабване
Оставете се да се убедите от ТОП 10 съвета за отслабване, които можете да приложите конкретно, за да отслабнете ефективно и да запазите желаното тегло в дългосрочен план.
В тези ТОП 10 съвета за отслабване ще ви покажа не само конкретните съвети, но и как тялото и мислите, които смятате, са свързани и защо единият не работи без другия.
Важна забележка предварително: Вземете дългосрочно решение, ако наистина искате да се отървете от наднорменото тегло в дългосрочен план и да поддържате желаното тегло. Повечето диети се фокусират върху много краткосрочни резултати и през повечето време носят само разочарование и разочарование.
Тези ТОП 10 съвета за отслабване ще променят живота ви:
1. Променете убежденията си
Всеки израства с определени вярвания, които имат решаващо влияние върху живота им. Напр. Ако едно дете в семейството непрекъснато чува, че не може да постигне каквото и да било и е постоянно критикувано за нещо, едно дете израства с това убеждение и наистина получава много малко в живота си, независимо дали е негова работа, семейство или нещо подобно е нещо друго.
Като възрастен човек сте постоянно заобиколен от реклама, независимо дали навън или у дома по телевизията, което предполага къде напр. са показани слаби и красиви хора. Това ви създава усещането, че ако не сте също толкова слаби, вие сте провал. Или ако говорите с други хора и продължавате да чувате нещо, бавно стигате до убеждението, че това наистина е реалността.
Освен това всеки човек води т. Нар. Саморазговор в мисли, които или насърчават, или ви карат да се чувствате зле. Повечето хора имат много негативни саморазговори, при които човек постоянно критикува и прави лошо, или критикува другите, или се ядосва. В резултат на това собственото самочувствие страда много, което има много негативен ефект върху действията и решенията на този човек.
Ето защо това е най-важната препоръка към вас: Ако наистина искате да отслабнете, запомнете новите си вярвания, за да промените старите. Такова убеждение може да бъде: напр. Желаното ми тегло е 70 кг (като тегло сте 90 кг).
Моля, обърнете внимание на следното:
- Запишете новата си вяра в настоящето и позитивното и го кажете на глас 10 пъти на ден в продължение на поне 3-4 седмици
Промяната на убежденията ви е първата и най-важна стъпка. Разбира се, можете да приложите този принцип във всички области на живота си. Но започнете с отслабване първо, за да сте сигурни, че работи.
2. Мотивациян
„Доверието е първата тайна на успеха“, каза Ралф Уолдо Емерсън.
Ако пренебрегнете съвет 1, в този момент ще имате проблеми. Ето защо е най-добре да вземете съвет 1 сериозно. Когато сте направили първите стъпки към отслабване и се появят първите успехи и неуспехи, обикновено сте склонни да се откажете.
Веднъж Уинстън Чърчил каза: "Успехът е способността да се премине от един провал към друг, без да се губи ентусиазъм."
За да следите, важно е да използвате два изключително ефективни мотивационни принципа, които винаги работят и ви помагат да не се отказвате:
- Желанието на всеки да избягва болката
- Желанието на всеки за радост и щастие
За да научите как да използвате тези принципи, разгледайте тази мотивационна статия.
Следващата стъпка е да се поставят ясни и измерими цели.
3. Ясни цели
Използвайте принципа SMART, подобно на това как работи при управлението на проекти. Можете да намерите повече информация за това в тази статия под точка 2.
Можете да приложите допълнителни съвети в произволен ред.
4. Без безалкохолни напитки
Безалкохолните напитки съдържат твърде много захар. Повечето от тях се спестяват като мазнини. Ще постигнете много голям напредък, ако изцяло или поне повечето от безалкохолните напитки. По-добре пийте вода.
5. Пийте вода
Пийте поне 1,5-2 литра на ден. Този съвет може да направи истинско чудо. Немалко хора са намалили значително теглото си само следвайки този съвет! Най-добре е да имате около 500 мл вода сутрин веднага след ставане, след това 500 мл сутрин и 500 мл следобед. Още 500 мл, ако искате, някъде вечер. С водата гладът за сладкиши и закуски между отделните хранения значително намалява.
6. Без закуски между храненията
Ако избягвате закуски и следвате съвети 4 и 5, можете ефективно да намалите наднорменото си тегло и да поддържате желаното тегло в дългосрочен план. Когато закуските са неизбежни, яжте плодове.
7. Пълноценно хранене
Следвайте хранителната пирамида и никога няма да имате проблеми със затлъстяването. Вземете дългосрочно решение за това. Освен това, направете закуската най-важното си хранене за деня и вечеряйте ястието, при което ядете най-малко.
8. Спете достатъчно
Средно човек се нуждае от 7-8 часа сън. Тъй като достатъчно сън гарантира, че в тялото се изгарят оптимални количества мазнини. Освен това през деня ще бъдете много по-малко стресирани, което гарантира, че напр. да получите много по-малко желание за сладко и други подобни.
9. Упражнение
около половината от всички възрастни немци не спортуват. Това автоматично създава предпоставка за наднормено тегло. Трябва да се има предвид, че обикновено се движите все по-малко и по-малко. Имате коли, асансьори, работа в офиса и хубав диван пред телевизора.
Ако не сте фен на спорта под каквато и да е форма, тогава определено трябва да вземете основно решение да спортувате повече. Т.е. практически ходене или колоездене по-често и шофиране по-рядко; Вземете стълби, вместо да вземете асансьор; излезте на разходка със семейството или приятели и др. Измислете още повече възможности за упражнения!
10. Без пълно отказване от сладкиши или любима храна
Поглезете се с нещо сладко отново и отново, в идеалния случай по време на основните ястия, и се наслаждавайте! Поглезете се с любимата си храна отново и отново, дори ако тя съдържа твърде много калории. Никога не се справяйте напълно без това, което ви харесва.
По този начин избягвате йо-йо ефекта, който обикновено се появява след диета, така че да напълнявате отново бързо и обикновено да претегляте еднакво или дори повече. И второ, с помощта на горните съвети за отслабване, ако ги следвате горе-долу в дългосрочен план, по принцип никога няма да имате проблеми с наднорменото тегло.
Резюме:
Често пъти бягате от една диета на друга, за да отслабнете бързо. За съжаление това се използва силно от индустрията за отслабване. По-голямата част от времето сте на диета, която работи за кратко и често скоро след това наддавате отново доста бързо. Най-добре е да вземете дългосрочно решение и да приложите горните съвети за отслабване стъпка по стъпка.
Ако използвате само съвети за отслабване 1, 4, 5 и 6, ще получите и много големи резултати. Важно е да направите дългосрочна промяна в живота си в това отношение. Осъзнаваме, че е трудно да следвате всичките 10 съвета за отслабване наведнъж. Моля, не се подлагайте на натиск. Човек често надценява какво може да направи за една година и подценява това, което може да направи за 5 години.
Поставете ясни дългосрочни цели за отслабване за следващите 5 години и изпълнете 10-те съвета за отслабване стъпка по стъпка според вашата скорост. След 6-12 месеца най-късно ще забележите докъде можете да стигнете, ако не се подлагате на натиск!
Малка бележка в края. Приемът на определени лекарства може да бъде една от причините да имате наднормено тегло. В този случай е най-добре да се свържете с лекар.