ТОП 10 решения за намаляване на количеството захар в диетата на детето
СЗО препоръчва да се ограничи приема на захар до максимум 10% от дневните калории, но в идеалния случай не трябва да надвишава 5%. Възрастните не трябва да консумират повече от 50 грама захар на ден (за диета с 2000 калории), а децата не трябва да надвишават 37 грама добавена захар (за диета с 1750 калории).
По-долу има 10 решения, с които детето ви да консумира рационално захар:
1. Възпитавайте детето от утробата. Диетата на майката по време на бременност, както и по време на кърмене ще повлияе на кулинарните предпочитания на бебето, когато то започне да се храни само. Поради това е важно майката да спазва балансирана диета и да елиминира храни с високо съдържание на добавени захари от менюто.
2. Изберете натурални храни в началото на разнообразяването. Въвеждането на здравословни храни в началото на диверсификацията е от съществено значение, за да може бебето да започне да има предпочитания към тях. Първата година от живота е важна за диетата на бебето и за развитието на имунната му система. Той яде това, което му давате, затова избира натурални храни без захар и елиминира преработените с много добавена захар.
3. Хидратацията е много важна. Водата трябва да присъства на трапезата ни и в ежедневието ни, когато става въпрос за хидратация. Много деца утоляват жаждата си със сокове или безалкохолни напитки, увеличавайки не само риска от затлъстяване, но и риска от кариес.
4. По-добри плодове от сок. Не е нужно да замествате плод със сок, дори и натурален сок. Сокът ще го метаболизира много по-бързо, тялото му ще консумира много по-малко енергия за този процес, ще го задоволи много по-малко, ще има повече калории от парче плод и ще го съхранява под формата на захар.
5. Избягвайте бутилираните сокове и безалкохолни напитки. Независимо дали се приготвят вкъщи или се купуват, плодовите сокове имат високо съдържание на захар, което насърчава затлъстяването в детска възраст и насърчава появата на диабет тип 2. Дори когато етикетът казва „без добавени захари“, трябва да знаете, че съдържа почти толкова захар, колкото всеки друг сок.
6. Увеличете количеството плодове. Никога не трябва да пропускате плодовете за мъника в къщата. Предложете ги за закуски, цели или на кубчета. За да го привлечете повече, пригответе малка плодова салата или ги направете с плодови шишчета.
7. Избягвайте сладкиши и сладкиши. Те не са здравословни продукти и съдържат голямо количество мазнини и захари, калории, които не носят никакъв прием на тялото. Но можете от време на време да правите домашни бисквитки или бисквитки.
8. Избягвайте киселите млека в магазините. Те съдържат около 15-18 грама захар в 125 мл. Никой не би дал 4 супени лъжици захар на дете! Но можете да го приготвите и у дома. Изберете натурални кисели млека без добавени захари, за да добавите плодове или да ги замените с други храни, които покриват вашите нужди от калций и протеини, като мляко.
9. Плодове за подслаждане на десерти. Можете да подсладите десертите с плодове, а не със захар. Можете да използвате сушени плодове в кисело мляко, подправки като канела, анасон или ванилия, лимон или лайм в шейк.
10. По-здравословна закуска. На закуска обикновено ядете продукти, пълни със захар, но „прикрити“. Детските зърнени храни се предоставят като източник на качествена енергия, фибри и други добри хранителни вещества. В действителност повечето съдържат огромно количество захар, което надвишава 15%.