Топ 10 протеинови храни - фитнес за гимахолици - тренировка - диета -
Всички знаем, че балансираната и здравословна диета е крайъгълен камък на прогресивното изграждане на мускулите. Има обаче някои храни, които съдържат много протеини и които могат да имат положителен ефект върху нашата регенерация. Следващите топ 10 са нашият личен списък с храни с високо съдържание на протеини. Разбира се, има много други храни, което от своя страна е добре за нас, спортистите, тъй като тук имаме огромно разнообразие от продукти.
Протеини 24g/мазнини 2g/въглехидрати 0g/110kcal на 100g
С около 24 процента протеин (протеини) и само 1-2 процента мазнини (липиди), пуешките гърди са едни от най-търсените животински протеини и следователно са идеални за диета. Постното месо може да се приготви бързо и лесно и едва ли може да се изхвърли при силови и издръжливостни спортове.
Яйчен белтък от яйце:
Протеини 11g/мазнини 0.7g/въглехидрати 0.2g/50kcal на 100g
Яйчният белтък или белтъкът от кокоше яйце се счита за изключително висококачествен хранителен протеин и е изключително популярен поради отличната си стойност. Протеиновата стойност (биологична стойност) на пилешки протеин е мярката за ефективността, с която хранителните протеини могат да бъдат превърнати в собствени протеини на тялото.
Обезмаслено извара:
Протеини 12g/мазнини 0.3g/въглехидрати 4g/68kcal на 100g
Обезмаслената извара е истинска протеинова бомба сред млечните продукти. Млечният продукт съдържа 12% протеини и ниски 4% въглехидрати (захариди). Освен това изварата осигурява много казеин (млечен протеин), който се разгражда по-бавно и следователно е подходящо вечерно хранене. Ако не харесвате леко киселия вкус на извара, можете да го подправите с мед, ядки или ароматни капки (ароматни капки).
Говеждо:
Протеини 21g/мазнини 4g/въглехидрати 1g/115kcal на 100g
Обичаме го - сочната пържола с картофи и зеленчуци! За съжаление доброто качество и вкусът си имат цена. Подобно на почти всички видове месо, говеждото осигурява здравословна порция протеин (21 процента) и съдържа цинк и хистидин, които са изключително важни за имунната ни система. Нашият съвет: По-добре да ядете говеждо по-рядко, но след това да харчите повече пари за най-високо качество!
Протеини 17.5g/Мазнини 19g/Въглехидрати 1g/247kcal на 100g
Лекото сирене от охлаждащия рафт има мек вкус и може да се използва в много рецепти. Mozzarella също се предлага като лека и без лактоза версия от няколко години, която от своя страна може лесно да бъде интегрирана в диетата. Добавете чери домати, моцарела, босилек и малко зехтин или масло от семена - нисковъглехидратната протеиново-витаминна бомба е готова!
Протеини 29.8g/мазнини 48.1g/въглехидрати 7.5g/576kcal на 100g
Сега мнозина ще бъдат изумени защо ядките са в този списък. Но ако разгледате по-отблизо хранителните стойности, фъстъците не само осигуряват добри мазнини, но и много протеини. Фъстъците или бадемите са идеални като лека закуска между храненията или, например, в мюсли като допълнителен доставчик на протеини.
Риба тон в собствен сок:
Протеини 25.5g/Мазнини 1g/Въглехидрати 0.1g/113kcal на 100g
Някои го харесват, други се отбягват от него. Протеиновото торпедо от морето се е утвърдило в сектора на културизма и фитнеса и е трудно да си представим балансиран хранителен план без него. Малката риба тон съдържа около 25g протеин, само 1g мазнини и почти никакви въглехидрати.
Извара:
Протеини 15.5g/мазнини 0.4g/въглехидрати 1.6g/72kcal на 100g
Зърненото крема сирене е лесно и удобно да го вземете със себе си на работа, училище или университет. Благодарение на практичната опаковка, протеиновата закуска е готова за употреба навсякъде. Леката извара осигурява около 13 процента протеин. Тези, които са с непоносимост към лактоза, могат, разбира се, отново да изберат версията без лактоза.
Протеини 20g/мазнини 13g/въглехидрати 0g/208kcal на 100g
Прясната сьомга не само има добър вкус, но благодарение на омега-3 мастните киселини е и невероятно здравословна. Морската риба съдържа ценни аминокиселини и осигурява на тялото много протеини за пълнене. Сладководните риби се вписват перфектно в диета с ниско съдържание на въглехидрати поради хранителния разпад.
Протеини 10.6g/мазнини 5.3g/въглехидрати 2.9g/102kcal на 100g
Доставчикът на растителни протеини тофу е нискокалорична алтернатива на месото и предлага ненаситени мастни киселини, витамини от група В и различни минерали. През последните няколко десетилетия соята за силен боб се прослави и е здраво закрепена във вегетариански и вегански диети.