Топ 10 приложения за отслабване, които ви помагат да отслабнете
Приложенията за отслабване са изключително полезни.
Това са програми, които можете да изтеглите на мобилното си устройство и да използвате за проследяване на различни навици в начина на живот, като прием на калории и упражнения.
Някои от тях имат и уникални функции, като финансови награди и форуми за поддръжка, които ви помагат да останете мотивирани да постигнете целта си за отслабване.
Не само приложенията за отслабване са лесни за използване, но много от техните предимства се подкрепят и от научни доказателства.
Няколко проучвания показват, че самоконтролът може да насърчи загубата на тегло чрез повишаване на информираността за вашите навици и напредък (1, 2).
Ето 10 от най-добрите приложения за отслабване, които могат да ви помогнат да свалите излишни килограми.
Разхлабете го! е удобно приложение за отслабване, фокусирано върху преброяването на калории и проследяването на теглото.
Благодарение на анализ на вашите килограми, възраст и здравни цели, загубете себе си! генерира ежедневните ви нужди от калории и персонализиран план за отслабване.
След като сте въвели плана си, можете лесно да запишете приема на храна в приложението, което е извлечено от изчерпателна база данни с над 7 милиона храни, ресторантски артикули и марки.
Освен това, баркод скенерът на приложението може да се използва за добавяне на храна към дневника ви. Той записва храните, които въвеждате често и ви позволява бързо да ги избирате от списък всеки път, когато ги ядете.
Също така ще получавате отчети за дневния и седмичния прием на калории. Ако използвате приложението, за да следите теглото си, то ще показва вашите промени в теглото на графика.
Какво кара Lose It! Разликата от другите приложения за отслабване е, че има функция „Snap It“, която ви позволява да проследявате приема на храна и размера на порциите, само като правите снимки на вашите ястия.
Проучванията показват, че правенето на снимки на вашата храна може да ви помогне да научите повече за размера на порциите и да проследите тенденциите в приема на храна, като и двете са полезни за насърчаване на загубата на тегло (4, 5, 6, 7).
Още една силна страна на Lose It! е неговият компонент на общността, където можете да участвате в предизвикателства с други потребители и да споделяте информация или да задавате въпроси на форум.
Предимства
- Разхлабете го! разполага с екип от експерти, които проверяват хранителната информация на храните в своята база данни.
- Изключително лесно е да се регистрирате за Lose It! и няма разходи, освен ако не искате да получите достъп до премиум версията.
- Можете да синхронизирате Lose It! с други приложения за отслабване и фитнес.
Неудобствата
- Разхлабете го! не следи витамините и минералите, които консумирате.
- В базата данни за храните липсват някои популярни марки, които бихте очаквали да откриете по друг начин.
SparkPeople ви позволява да записвате вашите ястия, тегло и ежедневни упражнения с техните лесни за ползване инструменти за проследяване.
Базата данни за храненето е обширна и съдържа над 3 000 000 хранителни продукта.
Освен това приложението включва четец на баркодове, което ви позволява лесно да следите всички пакетирани храни, които ядете.
Когато се регистрирате за SparkPeople, получавате достъп до демо компонента им за упражнения. Това включва снимки и описания на много често срещани упражнения, така че можете да сте сигурни, че използвате правилните техники по време на тренировките си.
Има и точкова система, вградена в SparkPeople. Когато запазите навиците си и постигнете целите си, получавате „точки“, които могат да се използват за вашата лична мотивация.
Предимства
- Приложението SparkPeople е безплатно.
- Тези, които използват приложението, имат достъп до статиите за здраве и фитнес на SparkPeople в допълнение към интерактивна онлайн общност.
- SparkPeople предоставя значително количество информация, която може да бъде трудно да се сортира.
Преброяването на калории е доказано средство за отслабване (1, 3).
Популярно приложение, MyFitnessPal, включва отчитане на калории в стратегията за отслабване.
MyFitnessPal изчислява дневните ви калорични нужди и ви позволява да регистрирате какво ядете през деня от база данни за храненето с над 5 милиона различни храни. Включва дори много ресторантски храни, които не винаги са лесни за следване.
След като въведете приема на храна, MyFitnessPal осигурява разбивка на калориите и хранителните вещества, които сте консумирали през деня.
Приложението може да генерира няколко различни отчета, включително кръгова диаграма, която ви дава преглед на общия прием на мазнини, въглехидрати и протеини.
Една от полезните функции на MyFitnessPal е неговият четец на баркодове, който улеснява въвеждането на хранителната информация на определени пакетирани храни.
Можете също така да проследявате теглото си и да търсите здравословни рецепти с MyFitnessPal.
Освен това има форум за дискусии, където можете да се свържете с други потребители, за да споделяте съвети и истории за успех.
Предимства
- MyFitnessPal има функция "Бързо добавяне", която можете да използвате, когато знаете колко калории сте изяли, но нямате време да въведете всички подробности за вашето хранене.
- Ако използвате приложения за проследяване на фитнес, като Fitbit, MyFitnessPal ще се синхронизира с тях и ще коригира вашите нужди от калории въз основа на това колко сте изгорили по време на тренировка.
- Въпреки че има премиум версия с допълнителни функции, които можете да платите, основната версия е безплатна за използване.
Неудобствата
- Хранителната информация за храните в базата данни може да не е напълно точна, тъй като по-голямата част от нея се въвежда от други потребители.
- Поради размера на базата данни, често има множество опции за храна, което означава, че може да се наложи да прекарате известно време в намирането на "правилната" опция за запис.
- Регулирането на размера на порциите в приложението може да отнеме много време.