Топ 10 предимства на набиранията с тежести
В даден момент от вашата тренировъчна кариера започвате да забелязвате, че имате горна граница на тежестта на Набиращи комплекти са постигнали. В такива случаи би било препоръчително да се премине усъвършенствани набирания така Издърпване с тежест размишлявам. Те са не само по-предизвикателни от нормалните набирания, но също така имат много предимства за изграждане на мускули и увеличаване на силата в горната част на тялото. Издърпвания с тежест (така наречените претеглени набирания) съществуват отдавна и те винаги са част от най-добрите планове за тренировки. Но преди да направим топ предимства на набиранията с допълнително тегло списък, нека първо да обясним набиранията с тежести.
Какво е теглене на тежести?
Просто казано, това е вариант на упражнението за изтегляне Използване на тежести включва като част от тренировката. Човек може да направи упражнението до Тежести, прикрепени към тялото, за предпочитане с колан за тежести или жилетка. Ако сте на такъв Лента за брадичка Правете набирания, става с тежестта на жилетка или дес Колан за тежести бъдете по-предизвикателни да се дърпате нагоре. Тежестта на брадичката е много добре познато и широко използвано упражнение. Той е особено популярен в претеглената гимнастика. Въвеждането му е сравнително лесно, защото винаги можете да регулирате тежестта според нивото си на изпълнение, което намалява риска от нараняване и риска от пренапрежение.
Разбира се, винаги е важно да направите това първо опознаване на собствените си граници, като правите нормални набирания и след това вдигате тежести на следващото ниво. Най-тежкото изтегляне на тежести, което някога е било, е 104,55 кг, което е рекордът на Гинес на Дейвид Маршанте. Така че, ако току-що сте започнали да правите набирания с тежести, не бива да се доближавате до този номер. Добре е да направите няколко набирания, но крайната цел трябва да бъде да можете да правите множество повторения с добра стойка. По този начин свиквате да правите перфектни набирания, което е в основата на по-късни варианти като набирания с допълнително тегло.
Как точно изпълнявате тежест за брадичка?
За да направите претеглена брадичка, първо трябва да прикрепите подходящото тегло към тялото си. Ако имате Колан за тежести първо трябва да облечете колана и едва след това да прекарате веригата на колана през колана (напр. с гиря на него). По този начин избягвате лошите преживявания. Ако нямате колан за тежести, можете да опитате такъв Дъмбел между краката и се издърпайте на бара в това положение. Моля, уверете се, че тя не става твърде напрегната за тялото ви.
Алтернативна алтернатива би била тази Тежести в раница да го опаковате и носите по време на упражнението. Това е чудесен заместител, ако нямате професионално оборудване, което лежи наоколо, или нямате табели с тежести, гири и т.н. са. В този случай можете да опаковате много тежки неща, като например Б. Бутилки с вода или онази тежка стара книга, която никога не сте чели. Краен вариант би бил веригата около врата. Винаги е добра идея да започнете леко, да направите няколко повторения и след това да добавите още тежести по-късно. След като прикачите тежестта, можете да правите редовната си тренировка за изтегляне на Лента за брадичка направете.
След като вече знаете какво представляват набиранията с тежести и как да ги правите, нека разгледаме първите 10 предимства, които те носят:
Предимство едно: сила на горната част на тялото
Ако Изграждане на сила на горната част на тялото Ако основната ви цел, докато тренирате с набирания, е, че следващия път трябва да помислите да правите набирания с тежести. Независимо дали сте щангист или просто някой, който иска прилични мускули на горната част на тялото, тегленето с тежести може да е липсващото звено към повече сила и издръжливост. Можете да започнете, като добавите тежести от 5 до 10+ кг, напр. Б. към гореспоменатия колан за тежести. Най-важните Мускулни мускули, Онези, които ще тренирате с това упражнение са latissimus dorsi (голям гръбен мускул), който се простира от кръста до подмишницата ви, и ромбоидите и трапеците, и двете разположени в средата на горната част на гърба.
Предимство две: по-силно сцепление
Като добавите повече тежест към вашата тренировка на Klimzug, вие също изграждате повече Сила на сцепление нагоре, когато държите на лентата. Силата на сцеплението често се пренебрегва като предимство, но може да има голяма добавена стойност, когато става въпрос за обща тяга. Това става възможно чрез правене на брадички с тежест за повишена сила в няколко области като Б. предмишници, гръб и бицепс.
Търсите висококачествена изтегляща лента за вътрешна и външна употреба?
Полза трета: обща мускулна сила
Издърпванията с тежест насърчават Изграждане на мускули относно Размер и здравина. Това е свързано с факта, че изтеглянията с тежести изискват мускулите на горната част на тялото да работят по-усилено от нормалните набирания с естествено телесно тегло. Това означава, че по-голямото тегло в тренировките за изтегляне води до повече сила и по-голям мускулен растеж. Освен това, с по-голяма тежест упражнението става по-предизвикателно, което от своя страна води до повече сила.
Полза четири: подготовка за по-напреднали техники
Често пренебрегвана полза от набиранията с тежести е, че те са солидна подготовка за усъвършенствани упражнения. Самото изтегляне понякога не е достатъчно, за да започнете с усъвършенствани упражнения за горната част на тялото. Претеглените набирания обаче могат да направят огромна разлика в увеличаването на нивата на издръжливост и производителност.
Предимство пет: няма "задвижване на крака"
Един от най-често срещаните трикове за изтегляне е така нареченият „задвижване на крака“, известен още като флексия на тазобедрената става или тазобедрена флексия. Той се различава от човек на човек, но като цяло включва напрежение на тазобедрените мускули, за да стигнете до точката над лентата. Проблемът е, че огъването на бедрата нарушава подравняването на гръбначния стълб, както и цялата поза. Твърде много флексия на тазобедрената става често се среща при упражнения като Б. кипиращото изтегляне вижда, може да доведе до изкривяване на гърба или хиперекстензия на шийния или лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Може дори да засегне раменете. Тези ефекти определено са нежелани и могат да причинят дългосрочни проблеми, които първоначално не се виждат. Добавяне на тежести елиминира възможността за огъване на бедрата, защото допълнителното тегло поддържа краката в една линия с горната част на тялото. Така че можете да сте сигурни, че тренирате в оптимална стойка.
Накрая постигна напредък в обучението по калистика?
Предимство шесто: насърчаване на стойката
Основното предимство на набиранията с тежести е, че те са резултат от разтягането по-добра стойка насърчаване. Това е особено вярно, когато краката се държат прави и в една линия с горната част на тялото. Такава поза помага за придобиване на правилна стойка и подравняване на гръбначния стълб. Когато долната част на тялото е опъната, естествената арка на тялото и гръбначния стълб се укрепват, което с течение на времето води до правилна стойка. Така че, ако позата е една от вашите цели, набиранията с тежести са чудесен начин да възвърнете естествената си стойка.
Полза седем: отлични мускули на гърба
Тъй като набиранията с тежести водят до изправена стойка, Мускулите на гърба се активират по-добре. Колкото по-изправени сте, когато правите набирания, толкова по-голям е ефектът върху мускулите на гърба. Подобна позиция изолира повече мускулите на гърба, тъй като изтеглянето е вертикално, което активира значително повече мускулите на гърба.
Предимство осмо: допълнителна мобилност
Като цяло, колкото по-хоризонтално е дадено движение по отношение на дърпане или тласкащи движения, толкова по-кратък е обхватът на движение. И обратно, вертикалните упражнения като набирания с тежести ви позволяват да го направите по-голям обхват на движение. В допълнение, теглото не само добавя сила, но и подобрява общата подвижност на раменете, което може да бъде много важно при спортове, където раменете се използват много.
Предимство девет: напрежение на цялото тяло
Недостатък на нормалните набирания е липсата на напрежение в цялото тяло. Използване на тежести, особено на краката, създава напрежение на цялото тяло по време на тренировка. Като цяло задържането на тежести между краката ви помага да се концентрирате и активирате различни мускулни групи. Това означава, че активирате части от тялото, които обикновено са в латентно състояние. Например, помислете за ръцете, краката, лицето и врата. Чрез активиране на вашите двигателни умения повече, способността ви да генерирате сила също се увеличава, което може да бъде от голяма помощ по-късно при усъвършенствани упражнения.
Предимство десет: усъвършенствани упражнения
Претеглените набирания помагат на тялото ви да се подготви за по-напреднали и предизвикателни упражнения. Ако се занимавате с упражнения като сетове за падане, тренировки с отрицателни тежести, мамутни сетове (гигантски комплекти) или Мускулни прозорци Ако искате да опитате, набиранията с тежести са много добра отправна точка за подготовка на тялото, изграждане на мускули и набиране на сила. Всички тези предимства ще ви помогнат да изпълнявате тези упражнения безопасно и ще намалите риска от нараняване до минимум. Често срещан проблем при хората, които току-що започват с тренировка, е да искат да опитат всичко, което в някои случаи може да бъде опасно.
В крайна сметка, набиранията също могат да работят за това Развитие на цялата горна част на тялото бъдете полезни. Както видяхме, те са упражнение с редица предимства. Важно е обаче да бъдете внимателни, когато използвате теглене с тежести намаляване на риска от нараняване. Трябва също да се има предвид, че добавеното тегло може да натовари ставите и цялостната структура на тялото. Освен това, колкото по-голямо е теглото, толкова по-голям е рискът. Когато започнете да правите това, перфектно изтегляне и след като научите правилната стойка, можете бавно да започнете да добавяте тежести. По този начин ще се адаптирате по-добре и ще постигнете безопасен напредък, без да натоварвате прекалено много тялото.
Но има неща, за които винаги трябва да сте наясно. Особено за начинаещи: Винаги загрявайте, преди да правите набирания с тежести. Това означава, че трябва да го предприемете стъпка по стъпка и да преминете към по-големи тежести. Второ, важно е да напредвате постепенно и да напълнявате заедно с броя повторения и сетове на тренировка. Никога не се опитвайте да играете Супермен! Вместо това тренирайте до по-големи тежести и по-интензивни тренировки с повече повторения. Имайки предвид тези съвети, вие играете безопасно и работите с тялото си и неговите възможности, вместо срещу него.
Търсите ли лента за изтегляне, за да тренирате ефективно набиранията?
Ние от Pullup & Dip ви предлагаме висококачествени набиращи се барове за дома и в градината.
Искате ли най-накрая да направите още набирания?
Тогава вземете нашите сега БЕЗПЛАТНА електронна книга с с Топ 23 съвета за гарантирано повече набирания.