Топ 10 научно доказани съвети за отслабване
Това е сезонът, когато грижата за фигурата се превръща в истински фактор на стрес за жените, занимаващи се с външен вид. Не е нужно обаче да прибягвате до драстични режими, за да получите мечтаната фигура. Ето няколко съвета за отслабване, основани на научни доказателства, които ще ви помогнат да натрупате по-малко калории и да консумирате повече енергия.
Това са някои прости навици, които можете да интегрирате в ежедневието си. В дългосрочен план малките промени ще ви помогнат да загубите излишни килограми и да поддържате форма.
1. Уважавайте графика на хранене
Опитайте се да се храните по едно и също време всеки ден, за предпочитане 3 пъти на ден, без да оставяте повече от 5 часа да минат между храненията. Изберете график, който отговаря на ежедневните ви дейности и го следвайте. Ако имате нужда от лека закуска, опитайте се да я сервирате всеки ден, по едно и също време. Планирайте кога ще ядете и в края на деня проверете дали сте успели. Воденето на дневник е увеличило успеваемостта на тези, които се опитват да развият здравословни навици.
2. Изберете продукти с ниско съдържание на мазнини
Изберете да ядете храни с ниско съдържание на мазнини, като млечни продукти (консумирането на 300 ml полуобезмаслено мляко на ден спестява 60 калории на ден или 420 калории на седмица в сравнение с обезмасленото мляко). Избягвайте превръзките за салати или ги яжте умерено, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на мазнини.
3. Разходете се, за да отслабнете
Правете 10 000 стъпки (еквивалент на 60-90 минути с умерена интензивност) всеки ден. Можете да използвате крачкомер, за да преброите стъпките. Дори 5000 стъпки на ден (40 минути ходене) ще изгорят 1240 калории за седмица. Използвайте стълбите вместо асансьора, когато имате възможност.
4. Опаковайте здравословни закуски
Ако сте свикнали с леки закуски, изберете здравословен вариант, като пресен плод или кисело мляко с по-малко от 100 калории/порция, вместо шоколад или чипс. Протеиновите барове и соята на Herbalife са отлични алтернативи, тъй като са богати на протеини и фибри и са с ниско съдържание на мазнини и захар.
Спестете 225 калории, като ядете банан вместо шоколад. Важно е вашата закуска да има високо съдържание на фибри/протеини и ниско съдържание на мазнини/захар.
5. Прочетете етикета на продукта
Обърнете внимание на етикета на продукта. Проверявайте съдържанието на мазнини и захар, когато пазарувате или приготвяте ястия. Храните с ниско съдържание на мазнини могат да имат същия брой калории като тези с високо съдържание на мазнини поради високото си съдържание на захар. Закуските трябва да съдържат по-малко от 3 g мазнини и по-малко от 8 g захар на порция. Зърнените храни за закуска трябва да са с по-малко от 5g мазнини и по-малко от 10g захар/100g.
6. Внимавайте с порциите
Не пълнете чинията си с храна. Изключение правят зеленчуците, за предпочитане на пара, които можете да ядете в желаните количества. Правилото гласи, че една четвърт от чинията ви трябва да съдържа постни протеини (тофу, пилешки гърди, рибни филета на скара), една четвърт трябва да съдържа въглехидрати (картофи, ориз, хляб - пълнозърнести храни), а половината трябва да съдържа цветни зеленчуци.
7. Застанете по-дълго!
Намалете времето, което прекарвате на стола. Стойте по 10 минути на всеки час, дори с автобус или влак и ще изгорите калории. Когато гледате телевизия, опитайте се да се изправите по време на реклами и да се занимавате с домакински задължения.
8. Внимавайте какво пиете
Изберете да пиете вода вместо сладки напитки. Дори неподсладеният натурален сок има много калории, така че е препоръчително да се ограничите до една чаша на ден.
Алкохолът също има високо калорично съдържание. Например, халба бира има не по-малко от 182 калории.
Билковият чай е отлична алтернатива на кафето и се опитайте да пиете поне 2 литра вода дневно. Thermojetics, билковият чай Herbalife, базиран на зелен чай, е енергизираща алтернатива на чая или кафето, има антиоксидантни сили и ще ви помогне да изгаряте мазнини.
9. Фокусирайте се върху това, което ядете
Яжте бавно, на масата, като поддържате правилна стойка, което ще ви помогне да имате добро храносмилане и да се съсредоточите върху количеството, което ядете. Не яжте в движение или когато гледате телевизия. Не яжте по време на разходка, изчакайте да стигнете до местоназначението си и си дайте време за ядене.
10. Не забравяйте 5-те порции
Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден (400 грама). Уверете се, че имате плодове и зеленчуци при всяко хранене. Не забравяйте, че 5-те порции плодове и зеленчуци представляват минимума от витамини и минерали, които предоставяте на организма да функционира. Опитайте се да допълвате диетата си, защото днешният начин на живот не ви позволява да осигурите на тялото си оптимално хранене. Хранителният шейк от Формула 1 и мултивитамините и минералите от Формула 2 са чудесен начин да поддържате теглото си под контрол и да се уверите, че получавате нужните хранителни вещества всеки ден.
Приложете тези съвети на практика и ще започнете да виждате промени в теглото и формата на тялото си. Смяната на навици през целия ви живот е трудна, но след като тези съвети са част от ежедневието ви, ще ви бъде лесно да ги следвате.