Топ 10 най-добри практики за жени в Трансилмания
Една от най-големите грешки, които виждам, че хората правят, когато започват да тренират (или се връщат да тренират след почивка), е, че искат да отидат директно на нещото от 2.0 ниво, което хората правят в Instagram или във фитнеса. Мислите ли, че ако не изглеждате като да го убиете, можете да го направите по-силен? Истината е обаче, че трябва да се научите как да се качвате на борда преди burpee; в противен случай може да се нараните или да предизвикате дисбаланс в тялото си.
Вместо Start, сградата има здрава основа, както и жени клиенти, което означава фокусиране върху бедрата и след това ядрото, което включва корема и след това обратно. Тези мускулни групи се комбинират, за да направят женското тяло силово поле, така че всяка тренировка за изграждане на сила за жени трябва да бъде насочена към тях.
Основни движения, които издълбават, укрепват и предизвикват
Фокусирането върху основите обаче не означава, че няма да получите брилянтна тренировка. Някои от най-добрите практики за жени са основополагащи движения, които изрязват, укрепват и предизвикват голямото тяло. Така че, ако търсите план за тренировка за жени, който е подходящ за всички нива и ви помага да се тонизирате от главата до петите, опитайте 10-те стъпки като схема. Повечето от упражненията са упражнения с тежести, но ще ви трябват комплект гири за ренегатите и повдигането на краката, ако искате още по-голямо предизвикателство за корема.
Овладейте тези упражнения, за секунди ще бъдете готови за почистване с мощност и турско ставане! Инструкции: Изпълнете всички настройки/повторения за всяка стъпка, преди да продължите със следващото упражнение. Това са най-добрите упражнения за жени и като такива ви предлагам да изпълнявате тази тренировка за цялото тяло два до три пъти седмично. Ако искате по-дълга тренировка, можете да започнете серията отново от началото до края и след това да я повторите веднъж или два пъти. Почивайте само две до три минути между веригите. Как да: започнете да се облягате с ръце, изпънати над гърдите, крака повдигнати и свити на 90 градуса (коляното над бедрото и крака успоредно на пода).