Топ 10 най-добри протеинови храни - CSID What Happens Doctor
Има „n“ храни с високо съдържание на протеини, така че е трудно да се направи топ 10 на най-добрите храни с високо съдържание на протеини. Но преди да видите този връх, ето защо протеините са толкова важни в диетата.
Протеините за закуска са много важни, защото осигурява енергията, от която човешкото тяло се нуждае през деня и дава състояние на ситост, така че те са от съществено значение за хората, които искат да отслабнат, но също така и за тези, които искат да увеличат мускулната маса.
за жалост, повечето хора пропускат закуската, понякога дори по време на обяд и ядат само късно вечерта, когато се приберат вкъщи, и тогава те вероятно правят най-лошия избор за тялото, а именно консумират мазни храни, сладкиши и алкохол, които забавят метаболизма и насърчават "лошите" холестеролни отлагания в оргазъм, като по този начин увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване.
Храни с най-високо ниво на протеин
1. соя съдържа не само много протеини, но и много минерали, витамини и фибри. На 100 грама зряла соя, сушени пържени (без масло) имаме 39,58 g протеин, на 100 g зряла соя, варени имаме 16,64 грама протеин.
2. яйца - евтини и пълни с протеини; яде се цяло, с жълтък и яйчен белтък, за да се възползва от богатството на протеини (средно цяло яйце - 46 г - пържено съдържа 6,26 г протеин).
3. Сьомга - важен източник на протеини и Омега 3 мастни киселини, основни хранителни вещества за поддържане на здравето.
4. Краве сирене - 16 грама протеин в половин чаша сирене и ли-cios вкус! Смесеното с плодове или зеленчуци е още по-добро и осигурява всички необходими хранителни вещества, плюс голямо количество протеин.
5. Говеждо месо - пълни с аминокиселини, протеинови блокове, които помагат за развитието на мускулна тъкан, цинк, желязо, магнезий и други важни хранителни вещества.
6. кисело мляко - 16 грама протеин в чаша кисело мляко. Звучи добре, нали? Тези кисели млека също имат двойно количество протеин и използват половината количество захар, използвано за други обикновени кисели млека.
7. сардини - протеини, Омега 3, витамин D - всички се срещат в обикновените сардини. Най-добрите са пресните.
8. Суроватъчен белтък - е най-добрият избор за културисти и вероятно ще остане такъв за дълго време напред. Според проучвания, проведени сред спортисти, суроватъчните протеини са най-ефективни в развитието на мускулна маса.
9. Бяло пиле или пуйка - Готви се бързо, евтино е и е чудесен източник на протеини.
10. Ядки - те са идеалната закуска, практични са и не се развалят, за разлика от шоколада например. Бадемите, орехите, шам-фъстъците, кашуто, лешниците са отлични източници на витамини, минерали, здравословни мазнини и фибри и могат да се приемат навсякъде, в офиса, в училище или при пътувания през уикенда.