Топ 10 най-добри храни за зачеване

Искате ли отчаяно бебе и изпробвали ли сте всички методи за забременяване? Има изследвания, които показват, че това, което ядете, подобрява шансовете ви да станете майка. Qbebe ви представя 10-те най-добри храни за плодовитост и зачеване.

1. Семена от чиа
2. Аспержи
3. млечни продукти
4. тофу
5. Цели зърна
6. стриди
7. Круши и моркови
8. банани
9. Лимон
10. гуава
11. Растения, които стимулират плодовитостта
12. Храни, които трябва да избягвате

Храненето помага на тялото в усилията му да забременее. Здравото тяло и силната имунна система стимулират плодовитостта. По време на зачеването, както мъжът, така и жената трябва да имат хранително балансирана диета. Здравословното хранене помага за коригиране на хормоналния дисбаланс в тялото, което може да попречи на зачеването и да подготви тялото за бременност.

Хранителната диета и здравословният начин на живот са ключовите думи за жената, която иска да забременее. Изследователите са открили, че освен балансираното хранене, има някои храни, които са изключително полезни при опитите за забременяване, така наречените „храни за плодородие“. .

Според проучване върху диетата и плодовитостта от изследователи от Харвардското медицинско училище, за разлика от други фактори, които не могат да бъдат контролирани, като възраст и генетика, яденето на определени храни и избягването на други е нещо, което можете да направите сами без намеса. за да помогне за подобряване на овулаторната функция.

Семена от чиа

Вашето тяло се нуждае от здравословни мазнини, така че хормоните да работят правилно и можете да забременеете през следващите месеци. Включете повече омега-3 мастни киселини във вашата диета всеки ден, консумирайки семена от чиа, ленени семена или тлъста риба, като сьомга, сардини или херинга. В допълнение към възстановяването на хормоналния баланс, омега 3 мастните киселини увеличават притока на кръв към репродуктивните органи и намаляват стреса, което често пречи на зачеването. Освен това дефицитът на незаменими мастни киселини причинява повишаване на нивата на холестерол в клетъчната стена на сперматозоидите, което възпрепятства правилното им съзряване.

Порция от 1000 - 2000 mg омега-3 мастни киселини на ден, която се съдържа в около 100 грама риба, 2 супени лъжици ядки, 2 супени лъжици семена от чиа или лен. Ленените или чиа семената са много добри в пюрета, с кисело мляко, в салати или в смесен начин на зърнени храни и сушени плодове.

Аспержи

Ако планирате да забременеете, не забравяйте да включите фолиева киселина в диетата си и станете проактивни. Аспержите са много богати на фолиева киселина, затова се препоръчват за жени в периода преди зачеването и през първия триместър на бременността! Препоръчва се прием на 400-600 mg фолиева киселина на ден преди бременността и около 800 mg по време на бременност, за да се осигури здравословна бременност и да се сведе до минимум рискът от вродени дефекти.

Ако не ядете аспержи - това не е много разпространено в румънската кухня - можете да изберете цели подсилени зърнени храни, подсилени зърнени храни, зеленчуци и цитрусови плодове, също богати на фолиева киселина.

млечни продукти

Богати на калций, млечните продукти са основно хранително вещество не само за здравето на костите, но и за репродуктивното здраве. По време на овулацията специалистите препоръчват пълномаслени млечни продукти. Порция пълномаслено мляко или по-дебел крем, казват те, може да намали риска от овулаторно безплодие. Според изследователите, пълномаслените млечни продукти предават женски хормони - естроген и прогестерон. След сметаната на млякото остават андрогени или мъжки хормони. Когато мъжките хормони не се контролират от женските хормони, овулацията се засяга.

Ако млечните продукти не са част от менюто ви, можете също да приемате калция си от зелени листни зеленчуци, консервирана сьомга с кости, тофу и бадеми, броколи, зеле или портокали. Когато се подготвяте за бременност, се нуждаете от около 1000 mg калций на ден. И е добре да запазите този коефициент, когато забременеете, тъй като калцият също е от решаващо значение за здравето (особено костите и зъбите) и развитието на детето.

Тофу е отличен източник на висококачествен протеин, много важен за плодовитостта, зачеването и развитието на плода, особено желязото. Проучванията показват, че има пряка връзка между желязото и плодовитостта. Жените, които имат достатъчно желязо, имат по-висока степен на плодовитост, отколкото жените с недостиг на хранителни вещества. Специалистите обаче ви предупреждават да не превишавате две порции на ден постни животински протеини. Твърде много протеини - дори слаби - могат да намалят плодовитостта.

Според експерти по плодовитост жените, които не получават достатъчно желязо, могат да страдат от липса на овулация и качествени яйцеклетки, които могат да възпрепятстват бременността със скорост 60% по-висока от тези с достатъчно желязо в кръвта.

Животинските протеини, които се намират в постната пуйка, селското пиле, говеждото са пълни с желязо. Но растителните протеини, открити в лещата, ядките, зелените зеленчуци, фасула, семената и тофуто, съдържат здравословни мазнини и са сравнително нискокалорични, което е истинска помощ за поддържане на теглото. Изследователите установили, че индексът на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 24 е оптимален за плодовитостта.

Цели зърна

Консумацията на сложни въглехидрати - пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и плодове, за разлика от рафинираните въглехидрати (като бял хляб, бял ориз или сладки закуски) може да увеличи плодовитостта. Храносмилането на рафинирани въглехидрати води до повишаване на кръвната захар и инсулина в организма. Диетолозите смятат, че високите нива на инсулин причиняват много метаболитни нарушения, които засягат овулацията - нарушават репродуктивните хормони и пречат на менструалния цикъл, нарушавайки го, когато се нуждаете от коригиране. Сложните въглехидрати се разграждат по-бавно и не нарушават нивата на инсулин.

Пълнозърнестите храни съдържат няколко хранителни вещества, включително фолиева киселина, които повишават плодовитостта и намаляват честотата на дефекти на нервната тръба при плода, които могат да се появят в началото на бременността - дори преди да разберете, че сте бременна.

стриди

С ниско съдържание на калории и ефекти на афродизиак, стридите съдържат цинк, необходим за зачеването на дете. Цинкът стимулира овулацията при жените и подобрява качеството на сперматозоидите и производството на тестостерон при мъжете. Недостигът на цинк може да повлияе на менструалния цикъл и да забави производството на качествени яйца. Ако не сте стриди, опитайте други храни, които съдържат цинк (макар и в по-малки количества от стридите): говеждо, пилешко, млечни продукти, ядки, яйца, пълнозърнести храни и зеленчуци.

Стридите също са важен източник на витамини, минерали и органични съединения. Освен цинк, стридите съдържат високи нива на витамини D, C и B12. Проучванията показват връзка между дефицита на витамин В12 и ненормалните нива на естроген, които могат да попречат на имплантирането на оплодената яйцеклетка. В12 също би спомогнал за укрепването на лигавицата на ендометриума при оплождането на яйцеклетката, намалявайки риска от спонтанен аборт.

Круши и моркови

Известен със своите антибактериални и противовъзпалителни свойства, пектинът - намиращ се в големи количества в морковите и крушите - предпазва тялото от токсини от околната среда, които влияят върху плодовитостта. Пектинът поддържа баланса на женските хормони и регулира чревния транзит, а здравите черва поддържат хормоналния баланс на жената.

Пектинът има и силно пребиотично действие. Неговите влакна хранят здравите бактерии в стомаха, които спомагат за регулирането на нивата на естроген и прогестерон в подготовка за зачеване и плодовитост. Разтворимите фибри в пектина премахват всички токсини, които биха могли да намалят шансовете за контрацепция.

банани

Бананите съдържат значителни количества витамин В6, един от най-важните витамини за зачеване, тъй като участва в хормоналната регулация. Недостигът на витамин В6 води до менструални нарушения и некачествени ооцити и сперматозоиди.

Витамините от тип В допринасят за усилията за зачеване и имат ролята да предотвратяват някои вродени малформации, които могат да се появят при плода, особено тези на нервната тръба. Витамин В6 помага на мъжете с проблеми със сперматозоидите (особено тези с по-нисък брой сперматозоиди), а В12 подобрява плодовитостта на жените.

Освен това, даден в препоръчителните дневни дози, витамин В6 може да предотврати неприятните симптоми на бременност през първия триместър. Изследванията показват, че жените, които са консумирали поне 10 милиграма витамин В6 преди бременността, не са имали чести гадене и световъртеж.

Пиридоксин, официалното наименование на витамин В6, се съдържа в пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, картофи, соя, мазни плодове (ядки, бадеми, шам-фъстъци), мляко, яйца или говеждо месо.

Лимон

Изследване, включващо мъже с диагноза безплодие, показва, че приемането на допълнителни 1000 mg витамин С два пъти дневно значително подобрява броя и подвижността на сперматозоидите (способността им да проникват в черупката на яйцеклетката). Витамин С също така помага да се поддържа оптимален хормонален баланс при жените.

Богати на витамин С, лимоните помагат за защита на яйцата и шийката на матката, както и спермата срещу токсини. Лимоновата киселина помага за балансиране на нивото на алкална киселина, което е важно за жените и за тяхното функциониране на хормоните ефективно, както и осигурява гостоприемна среда за сперматозоидите. Лимоните също имат роля в поддържането на ефективно храносмилане, така че можете да се възползвате максимално от хранителните вещества във вашата диета.

гуава

Гуава съдържа високо ниво на хранителни вещества, включително витамини С и Е, цинк, ликопен, протеини и фибри. Както споменах, цинкът е от съществено значение за размножаването, поддържа хормоните и яйцата здрави, създава нови растежни клетки. Витамин Е е най-важният антиоксидант, който предпазва яйцата от опасности, предотвратява тяхното влошаване и стареене, улеснява оплождането и изпълнението. В допълнение, гуава съдържа проантоцианидин, който подпомага притока на кръв към мъжкия репродуктивен орган, активирайки половата функция. Поради високото съдържание на фолиева киселина, редовната консумация на гуава има благоприятни ефекти при теста за зачеване.

За жените, които искат да забременеят и не консумират гуава, важен източник на антиоксиданти са плодовете, особено боровинките и малините, но също и тиквените семки.

Растения, които стимулират плодовитостта

Някои растения помагат за овулацията, възстановяват хормоналния баланс и стимулират хормоните, участващи в овулацията. Плодът на целомъдрието лекува менструални нарушения, водещи до изчезване на овулацията, коренът от еднорог регулира овулацията и възстановява лигавицата на матката, а прополисът е ефективен при лечение на ендометриоза, една от причините за безплодието. Tribulus, от друга страна, помага за качеството на сперматозоидите, а мака възстановява хормоналния баланс в тялото.

Каквото и лечение да се опитате да увеличите плодовитостта, следвайте съветите на Вашия лекар. Всяка храна или растение действа различно върху всеки организъм.

Храни, които трябва да избягвате

Диетата играе важна роля за успешното зачеване, както при здравословен избор, така и при избягване на нездравословни. Алкохолът, дори умерено консумиран, има отрицателно въздействие върху плодовитостта и увеличава вероятността от спонтанен аборт. Алкохолът засяга както овулацията, така и производството на сперма, намалявайки наполовина шансовете да станете родители.

Както кофеинът, така и тютюнът могат да намалят плодовитостта. Вместо това, по отношение на кофеина, специалистите позволяват умерена консумация. Три чаши кафе на ден имат малък ефект върху проблемите с овулацията. Но внимавайте, кофеинът нарушава способността на организма да абсорбира калций и желязо. Пушенето - било то пасивно - намалява шансовете за овулация. Ако искате да забременеете, най-добре е да се откажете от алкохола, тютюна и кафето поне три месеца преди зачеването.

Храните, които трябва да избягвате през този период, включват меки сирена (които могат да носят листерия), храни, които съдържат големи количества витамин А (като черен дроб), сурови или леко сварени яйца (риск от салмонела) и суши. . Също така трябва да стоите настрана от изкуствените подсладители, които могат да повлияят нивата на кръвната захар, фактор, който влияе върху хормоналния баланс.

Трансмазнините (хидрогенирани или частично хидрогенирани масла), открити в пържените храни и преработените храни, повишават инсулиновата резистентност, а високите нива на инсулин причиняват метаболитни нарушения, които засягат овулацията.

Много е важно да осъзнаете, че диетата не гарантира бременност, но балансираното хранене и здравословният начин на живот значително увеличават шансовете за забременяване.

---