Топ 10 много здравословни храни
Следните храни имат големи сили и са много здравословни. Те укрепват имунната ви система, държат диабета и рака далеч, предпазват кожата ви, помагат ви да загубите излишни килограми и имат завидна фигура. Ако вече ги ядете често, е много добре. Ако не, време е да включите тези храни в диетата си и да се заредите с енергия и здраве.
Яйца, храна с ключови хранителни вещества
Яйчният жълтък съдържа много ключови хранителни вещества, които трудно се намират в други храни. Пример за това е холинът, съставка, която може да намали риска от рак на гърдата. Антиоксидантите предотвратяват катаракта и дегенерация на макулата. Въпреки че мнозина са се отказали от яйчния жълтък, тъй като той съдържа много холестерол, има толкова много доказателства, че за повечето хора той е много здравословен. Тези със сърдечни проблеми трябва да се ограничат до едно яйце седмично, но здравите хора могат да ядат по едно яйце дневно.
Обезмаслено мляко, храна, богата на калций
Калцият е от съществено значение за здравите кости, но също така може да ви помогне да отслабнете. Млякото съдържа и витамин D, който позволява на тялото ви да усвоява калция и е супер хранително вещество: намалява риска от сърдечни заболявания, предпазва ви от рак, предотвратява депресията. Млечният вкус не е достатъчен за сутрешното кафе, яжте зърнени храни с мляко или пийте чаша всеки ден.
Сьомга, в списъка на храни, богати на витамин D и мастни киселини
Освен това е много добър източник на витамин D и в допълнение към омега 3. Тези мастни киселини имат широк спектър от ползи за здравето: предотвратяват сърдечни заболявания, овлажняват кожата ви, намаляват ефектите от артрит и дори повишават настроението ви. Друго предимство е, че ви помага да отслабнете. Те забавят храносмилането и така ще се чувствате по-сити и ще консумирате по-малко калории на ден.
Постното телешко месо е най-добрият източник на желязо в храната
Недостигът на желязо в организма може да доведе до анемия. Също така съдържа цинк (който стимулира паметта) и витамин В, който ви помага да превърнете храната в енергия. Този е по-слаб и може да бъде по-силен, за да можете да го мариновате. Но внимавайте да не го готвите твърде силно, за да не унищожите свойствата му.
Трудно е да се намери по-добра и здравословна храна от боб
Една чаша боб съдържа 17g фибри. Освен това е пълен с важни протеини и хранителни вещества, особено за жените: калций, калий, магнезий. Фасулът намалява риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и рак на гърдата и дебелото черво. Яжте фасул от всякакъв вид (зелен, сух, черен) възможно най-често: в салати, яхния, бит или в супа.
Фъстъци, храна, която намалява риска от диабет
Няколко ядки, консумирани ежедневно (50-80g), намаляват риска от диабет и сърдечни заболявания. Орехите са богати на омега 3. Лешниците съдържат аргинин, аминокиселина, която понижава кръвното налягане. Бадемите (50g) съдържат полифеноли за здравето на сърцето и по-ниски нива на холестерол. Всички лешници са много здравословни, но тайната е да ги ядете умерено, защото те имат много калории.
Ленени семена, най-богатият зеленчуков източник на омега3
Мастните киселини от ленените семена ви предпазват от рак на гърдата. Добавете 1,2 супени лъжици ленени семена към зърнени култури, кисело мляко или салата. Съхранявайте ги студени.
Зехтин, храна, която понижава холестерола
Съдържанието на здравословни мононенаситени мазнини в зехтина понижава холестерола. Освен това е богат на антиоксиданти, които намаляват риска от рак и хронични заболявания като болестта на Алцхаймер. Изберете екстра върджин зехтин за най-добър аромат и състав.
Спанак, мускулна храна
Освен шегите с моряка Попай, спанакът наистина има големи сили, що се отнася до здравето. Съдържа желязо и лутеин, които също се съдържат в яйчните жълтъци, което предпазва от слепота, инфаркти и прочиства артериите от нежелани мазнини.
Тъмният шоколад, храната, която ви кара да отслабвате
Благодарим ви, че не ни накара да се чувстваме виновни за сервирането на десерт. Тъмният шоколад е богат на антиоксиданти, които запушват артериите. Изненадващо е, че дори може да ви помогне да отслабнете, като ви дава усещане за ситост по-дълго. Но не забравяйте! Изберете само шоколад със 70% или повече какао.