ТОП 10 мазнини, които да ядете редовно

мазнини

Когато следим теглото си, като цяло внимаваме да ядем възможно най-малко мазнини. Добре. това е грешка! Всъщност, ако има мазнини, които искат да навредят на фигурата и здравето ни (какъвто е случаят например с наситените мазнини и трансмазнините), има и така наречените добри мазнини. А именно: мазнини, които осигуряват на тялото ни незаменими мастни киселини, витамини или хранителни вещества, които му позволяват да поддържа добра форма! CuisineAZ представя 10 източника на добри мазнини, които не бива да се пренебрегват в ежедневната ни диета.

Зехтинът е растително масло, богато на омега-3, -6, но също и на омега-9. Ненаситените мастни киселини, известни още като олеинова киселина, които освен че намаляват лошия холестерол и увеличават добрия холестерол, също помагат на кожата ни да остане добре хидратирана.

2. Слънчогледови семки

Слънчогледовите семена са храни, които са особено богати на омега-6, добри мазнини, които понижават лошия холестерол (LDL), но също така повишават имунната ни защита. По принцип всички семена (чиа, лен, сусам и др.) Са източник на добри мазнини.

3. Маслени семена

Орехите, лешниците и другите бадеми са много по-здравословни закуски от шоколадовите блокчета или други индустриални бисквитки. Богати на омега-3 (незаменими ненаситени мастни киселини, които защитават сърдечно-съдовата система), маслодайните семена са пълни с протеини и минерали и са известни също като ефективни подтискащи апетита !