Топ 10 контролен списък Тренирате ли

Адам Спизман // Превод от f.l.e.x // EliteFTS • 4 минути (721 думи)

списък

През годините си във фитнес индустрията съм виждал добри и лоши неща. Когато две години работех в търговска зала, лошите неща ставаха все по-големи и по-големи.

По-долу е даден контролен списък, който ще ви помогне да разберете дали наистина спортувате или просто си губите времето.

# 1 Правите ли редовно клекове и мъртва тяга?

3-4 сета с тегло 60 кг и правене на десет повторения не се броят. Трябва да правите тежки клекове и тежки мъртва тяга поне веднъж седмично. Открих, че както тежките мъртва тяга, така и тежките клякания не работят през една и съща седмица, защото това е твърде облагане с тялото. Докато не направите тези две упражнения, не идвайте при мен и не ме питайте как можете да изградите повече мускули.

# 2 Упражнявате ли се с телесното си тегло?

Моят номер едно за горната част на тялото са набирания, или със собствено тегло, или с допълнителни тежести. Ако не правите набирания редовно, излезте от студиото ми! Вие сте загуба на пространство. В допълнение към набиранията има много други BWE (Упражнения за телесно тегло), които можете да използвате във всяка тренировка. Ако не можете да преместите собственото си телесно тегло, какво правите тук? Не ме интересува дали можете да пресите с тегло 220 паунда.

# 3 Загрявката ви отнема ли повече от 10 минути?

Ако не се загрявате преди тренировка и не сте се контузили в тренировката, може да е така, защото не тренирате достатъчно усилено. Обичам начина, по който хората ме гледат, когато се затопля. Това, че не се потите по време на тренировка, не означава, че трябва да ме гледате като извънземно, защото се потя, след като се затопля. Това е нормално, когато правя BWE и разтягане и използвам моята пяна ролка.

# 4 Правите ли спринтове на хълм или нормални спринтове?

Винаги ме удрят, когато видя хора, които вървят назад по бягащата пътека с 3 км/ч. „Измамвам тялото си, за да ускоря пулса си“. О, наистина ... за мен изглежда, сякаш се опитвате да се глупите тук. По-скоро опитвайте спринтове на хълм или нормални спринтове, което правите няколко пъти седмично, тогава вече не е нужно да надхитрявате тялото си.

# 5 Включете "комплекси" в седмичното си обучение?

Те са чудесен инструмент, но малко хора ги използват. Не само ще изгаряте мазнини, но и ще стимулирате метаболизма си и ще изградите умствена сила. Мрежите, дъмбелите, гирите и чувалите с пясък са моите четири фаворита за „Комплекси“.

# 6 След тренировка изглеждате ли, че сте направили нещо?

Ден след ден виждам хора, които отиват в студиото за 1-2 часа и в крайна сметка изглеждат същите като в началото. Когато излизам от фитнеса, изглеждам сякаш съм свеж от ада. С потта и кредата изглеждам, че току-що съм се сбил, което и направих.

# 7 Скачането на въже е част от вашата кардио тренировка?

Удивително е колко малко хора все още скачат на въже. Скачането на въже не само изгаря много калории за кратко време, но и подобрява координацията на краката, което не може да навреди на никого.

# 8 Приемате ли диетата си сериозно?

Всеки, който тренира сериозно, знае, че трябва да обръщате голямо внимание на правилното хранене. Храната не е само горивото за тренировки, а помага и за регенерацията. Ако редовно поглъщате бързо хранене или друг боклук, не приемайте сериозно тренировките си. "Не можете да компенсирате лошото хранене с упражнения."

# 9 Купонът е най-голямото ви забавление?

Страхотна идея - работим задници в студиото, за да можем да изядем хиляда мъртви калории през уикенда и да отровим тялото (или още по-лошо, през седмицата). Ако сериозно се занимавате с упражнения, спрете да пиете. Ще се възползвате от него във всички области на живота си.

# 10 Напредвате ли?

Ако прекарвате много време във фитнеса и не постигате никакъв напредък, това може да се дължи на факта, че не тренирате с нужната интензивност. Дайте на програмата си няколко месеца и след това, ако не забележите никакъв напредък, трябва да промените нещо. Не прескачайте от програма на програма. Дайте на всяка програма достатъчно време да се докаже, преди да започнете нова.

Шансовете са големи, че не е програмата, а липсата на интензивност!