Топ 10 хранителни принципа за остър ум и стройно тяло
Диетологът от Арад Дан Меришка поставя началото на правилата, които трябва да спазваме в диетата си, ако искаме да сме здрави.
Той казва, че изборът на правилните храни ни помага да издържаме добре на горещи температури, те трябва да бъдат калорично балансирани, да осигуряват ситост и да не преяждат.
Ето 10-те съвета от лекар Дан Меришка:
1. Уверете се, че храната не се обработва, те са пресни, зелени и с контролиран произход.
2. Не гладувайте! Яжте веднъж на всеки 4 часа (хранене или лека закуска).
3. Не спазвайте никаква диета! Тя трябва да зависи от тялото, начина на живот, здравето и нивото на ежедневните упражнения.
4. Разнообразете месото, използвано за готвене и се уверете, че ядете риба и червено месо (говеждо) поне веднъж седмично. Отстранете цялото мазно месо, включително пилешката кожа.
5. Избягвайте комерсиално приготвените продукти. Дори тези, които изглеждат добре направени - маргарин, масло и т.н. - могат да бъдат калорична бомба.
6. При сервиране на храна в града не поръчвайте в зависимост от усещането за глад. Ограничете се до малки порции!
7. Сладките са враг на корема. Опитайте ги на вкус, не ги правете основно хранене, особено вечер или през нощта.
8. Използвайте зехтин за салати. И то трябва да се капе в малки количества, а салатите трябва да имат предимство в диетата.
9. За силен имунитет яжте много зеленчуци. Лукът и зеленият чесън са особено добри. Лимонадата трябва да се пие вместо газирани напитки, които съдържат много захар.
10. Млечни и пресни яйца не трябва да липсват в менюто. Можем да заменим сладоледа с естествени студени кисели млека, да избягваме киселото мляко с плодове, които изобилстват с калории и могат да бъдат вкусени само.
Диетологът от Арад Дан Мерика също казва, да не забравяме, че готвенето е изкуство. Трябва да бъдем изключително внимателни какво добавяме към гърнето.
"Времето за печене е много важно, използвайте и подправките. По-добре е да не прекалявате със сол и захар. Първият дава задържане на вода (наред с други здравословни проблеми), а захарта съдържа много калории. Сервирането на ястия е много важно. - в идеалния случай да бъдем в компанията на любими хора, а не на телевизора. Поради телевизията се изкушаваме да консумираме двойно количество храна, актът на дъвчене става автоматичен и понякога неефективен. (гастритни язви и др.) и да не говорим за неефективно храносмилане ", казва Дан Меришка.