Топ 10 храни за нокти и по-здрава коса
Всички искаме да изглеждаме добре, да имаме лъскава коса и красиви и здрави нокти. За да е възможно това, трябва да се погрижим за диетата си. Ето какво трябва да ядете.
Суроватъчен белтък
Косата се нуждае от протеин, за да може да произвежда кератин, който укрепва косата. Ако не осигурим необходимото количество, то започва да губи блясъка си и да изтънява. Опитайте да добавите супена лъжица суроватка към плодовото пюре, което трябва да ядете сутрин. Освен това суроватъчният протеин ви помага да контролирате апетита си.
червено месо
Сочната пържола съдържа не само протеини, но и желязо, което е важно за здравето на косата и ноктите. Липсата на желязо в организма обикновено се свързва с болести на ноктите и анемия. Разбира се, не е нужно да ядете пържола всеки ден, но от време на време това е добър избор.
Боровинки
Антиоксидантите са тези, които предпазват клетките на тялото от увреждане, причинено от свободните радикали. Това увреждане увеличава броя на хормоните на стреса и риска от възпаление, което засяга всички клетки, включително тези на ноктите и косата. От всички плодове те имат най-важните антиоксидантни свойства.
бадеми
Те не само са източник на протеини, но също така съдържат магнезий, който поддържа здравата коса и нокти. Магнезият се счита за естествен антистресов минерал, със значителна роля в борбата с косопада. Бавният растеж на ноктите може да е признак за липса на магнезий в организма.
Бира
Бирата е един от най-богатите източници на силиций във вашата диета. Силицият е минерал, който подобрява циркулацията в областта на скалпа, подпомага растежа на косата и укрепва чупливите нокти. Експертите препоръчват жените да пият по една бира всеки ден, а мъжете две.
стриди
Цинкът е необходим на много биологични процеси, включително на тези, отговорни за здравето на вашите нокти и коса. Ако не сте доволни от стриди, можете да ги замените с телешко или пилешко, зърнени храни или боб.
Мляко
Препоръчително е да консумирате мляко всеки ден, защото калцият и витамин D са ключовите елементи за здрава коса и нокти. Освен това витамин D помага за регенерацията на косата и усвояването на калция в тялото. Яденето на обогатено с витамин D мляко може да е по-важна хранителна добавка, отколкото си мислите.
Яйца
Яйцата са важен източник на протеини, витамин D и биотин. Биотинът е комплекс от витамини от група В, с важна роля в производството на кератин. Недостигът на биотин води до загуба на коса и счупване на ноктите.
Сьомга
Подобно на яйцата, сьомгата е друг важен източник на биотин и протеини, но също така съдържа омега 3 и мастни киселини, вещества, които намаляват възпалението и подобряват външния вид и здравето на кожата. Не забравяйте, че скалпът ви също е покрит с кожа. Омега 3, като намалява възпалението, подобрява състоянието на ноктите.
Бразилски ядки
Недостигът на селен е тясно свързан с рядката коса. Селенът помага за защита срещу оксидативен стрес. Консумирайте шест или осем бразилски лешника и покрийте около 80% от препоръчителното дневно количество.
Текст: Клаудия Коватариу
Снимка: Imaxtree