Топ 10 храни за имунитет Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Храна за имунитет

Преди да направим списък с храни за имунитет, трябва да знаем, че захарта и преработените храни влияят негативно на имунитета. Трябва да сме добре отпочинали и да спортуваме умерено. Претренираността или дори твърде интензивните тренировки могат да понижат имунитета.

Спортът не „настива“, но може да ви засегне още повече, освен че разболява съучениците ви.

Има и ситуации, когато имунитетът не трябва да бъде допълнително стимулиран (автоимунни заболявания), така че консултирайте се със специалисти, ако е необходимо.

Овесени връзки

Чрез приема на бета-глюкани те поддържат полезната чревна флора и помагат на здравето като цяло. Те имат по-малко въглехидрати и повече фибри от овесените ядки. Те могат да бъдат включени в различни комбинации, от простото добавяне към кисело мляко до домашно приготвени барове или бисквити (щракнете за рецепта). Те дори могат да бъдат включени в протеиновия шейк.

Пребиотичните фибри обикновено помагат за имунитета, поради което запазваме салатите в списъка си за пазаруване и в ежедневната си диета. Както знаете, избрах преди много години, за да спестя време, качество и безопасност, затова взимам от Eisberg (салата в торби, готова измита и нарязана).

Кисело мляко и ферментирали храни

Те помагат преди всичко на здравето на храносмилателния тракт, от което зависи здравето на цялото тяло. Освен кисело мляко имаме и кисели краставички, борш, оцет. Пробиотичните добавки действат, ако са качествени.

Урда и суроватъчен протеин

Тази фракция мляко има протеини, които помагат на имунната система. Ако нямате достъп до прясна или урда суроватка, можете да използвате суроватъчен протеин, както след тренировка, така и по друго време на деня. Той има безброй други предимства, включително предотвратяване на диабет. Глутаминът може да се добави тук към след тренировка или вечерен шейк.

Пилешка супа

По-специално пилешката супа е известна като лек срещу настинки. Приемът на колаген може да се получи и с други видове супи, особено с телешка супа, в която са варени костите.

В тази легенда има сърцевина на истината, особено ако добавим много зеленчуци към супата, богати на витамини и минерали. Опитваме се да намерим „селски пилета“ или да купим био от магазина.

Черен дроб

Телешки или свински черен дроб са евтини (срещат се и замразени) и са важен източник на желязо, протеини, витамини от група В.

Черният дроб на треска е много богат на омега 3, витамин D и витамин А. Той е идеална храна за поддържане на имунитета. Може да се намери само у нас, но като хранителна добавка има и масло от черен дроб на треска. Също така, витамин D се предлага като добавка (кликнете върху снимката по-долу), която се приема в оптимални дози, особено през есента, зимата и пролетта.

Черният дроб на бозайниците (агнешко, телешко или свинско) е богат на желязо, друг минерал, необходим за правилното функциониране на имунната система.

Орехи и семена

Слънчогледовите семки и бадемите имат благоприятно въздействие върху имунитета. Те трябва да бъдат сурови и рехидратирани (особено бадеми). Обърнете внимание на относително високия калориен прием, проверете количествата, ако отслабвате. Бразилските ядки са много богати на селен, достатъчно е да ядете 2-3 ядки на ден.

Плодове и зеленчуци

Приемът на витамин С и флавоноиди остава много популярен в подкрепа на имунитета. В периоди на висок риск се препоръчва прясно изцеден сок, цели плодове не са достатъчни. Сокът (за предпочитане получен чрез пресоване) доставя хранителни вещества много по-бързо и може да се добави към диетата в по-големи количества. Облепихата е много популярна, особено в комбинация с пасища, цветен прашец, мед, прополис.

Пиперът Капия също има много високо съдържание на витамин С. Но за тези, които искат сериозна доза, храната няма да е достатъчна. Необходими са допълнителни 500-1000mg витамин С на ден, за да се достигне оптимално ниво в организма. Витамин С на снимката е буфериран (не киселинен) и се доставя с 250 mg биофлавоноиди.

Цвеклото може да помогне за предотвратяване на респираторни инфекции.

Гъби

Доказано е, че всички гъби са полезни за предотвратяване на инфекции, но особено Рей Ши (ганодерма). Ако не можете да го намерите като такъв, можете да изберете качествена добавка, която го съдържа, като например имунно обновяване от Now Foods.

Океанска риба и морски дарове

Океанската риба съдържа основни хранителни вещества за имунитет и профилактика на вируси: витамин D, цинк, селен, йод, лесно усвояващи се протеини, омега 3. Чрез високия прием на цинк те поддържат имунитета и помагат за предотвратяване на заболявания. Дори след като се инсталира инфекция, възстановяването ще бъде по-бързо. Но трябва да обърнем внимание на качеството и свежестта. Стридите имат и афродизиак ефект, така че отстрелваме два зайци наведнъж. Това може да включва други морски дарове, като скариди.

Той се приготвя на пара, пече се или се вари, НЕ се пържи, НЕ се пече на скара - омега 3 мазнините са много чувствителни и стават токсични при нагряване до високи температури.

Подправки: чесън, джинджифил, куркума, канела

Джинджифилът е подправка с безброй ползи за здравето като цяло. Може да се включи в различни рецепти, чайове, лимонада (заедно с цитрусов сок). Също така куркума (в зеленчуков ориз) или канела (в сладки рецепти: оризов пудинг, овесени ядки).

Може би всеки от нас има други храни за имунитет, всичко е свързано със здравословна диета като цяло и предотвратяване, вместо да се лекува.