Топ 10 храни с л; най-нисък гликемичен индекс
Промяната в диетата и здравословния начин на живот допринася значително за загубата на тегло. По-добре да се съсредоточите върху продукти, които имат доста нисък гликемичен индекс. Ето топ 10 храни, които трябва да включите в диетата си за отслабване.
Нисък ГИ, предпочитайте пълно брашно
За разлика от рафинираните брашна, Пълнозърнестите брашна са обработени минимално и съдържат въглехидрати, които се усвояват бавно които имат по-малко влияние върху кръвната захар. Включването на храни, съдържащи глутен на брашно във вашата диета, се препоръчва като част от диетата отслабване. За да разпознаете дали брашното съдържа глутен, просто прочетете указанието на контейнера. The пшенично брашно тип 110 или 150 са тези, които са пълни с тях.
Овес, идеален за отслабване
Theовес има доста нисък гликемичен индекс: 15 за овесените трици и 65 за люспите. Тази храна има огромното предимство да бъде богата на протеини и бавни захари. Тя също така насърчава усещането за пълнота като същевременно понижава нивото на холестерола в кръвта.
Овесено мляко
Млякоовес е растително мляко без лактоза и холестерол и чиягликемичният индекс е 45. Така че може и да е така използва се вместо обезмаслено мляко. Освен това е с високо съдържание на фибри, калций и сложни въглехидрати, което го прави идеалната храна за закуска.
Знаете ли, че можете да спестите до 50%, като направите вашето домашно растително мляко ?
Амарант, за здравословна диета
Theамарант естествено намира своето място в програма отслабване тъй като в допълнение към показването на a IG 40, тя има реални хранителни ползи. Амарантът съдържа четири пъти повече калций и два пъти повече желязо от пълнозърнестия. Тя е също богат на витамини C, B и A. Освен че е хранителен, амарантът е вкусен и се съчетава както в сладки, така и в солени ястия.