Топ 10 храни, които отслабват и определят

В тази статия ще откриете 10 от най-добрите храни, които можете да използвате за по-лесно изгаряне на мазнини.

Ако тренирате правилно и имате здравословна диета (с високо съдържание на протеини и умерено или относително ниско съдържание на въглехидрати), храните отдолу ще ви помогнат да преминете към следващото ниво - те ще ви помогнат да изгаряте повече мазнини, останете възможно най-дълго. дефинирани и се наслаждавайте на високи нива на енергия и добро настроение през целия ден.

Как тези храни ви помагат да получите всичко това е свързано с едно или повече от следните:

Намалете възпалението
Те подобряват чувствителността на клетките на тялото към инсулин, така че консумираните въглехидрати се съхраняват по-бързо като гликоген в мускулите, отколкото като телесни мазнини.
Увеличете способността на организма да използва мазнините като енергия, намалявайки необходимостта да разчитате на въглехидрати
Подобряване на вътрешните системи за детоксикация чрез насърчаване на елиминирането на токсини и други отпадъчни продукти, които биха могли да забавят метаболизма
Те подпомагат възстановяването на тъканите и увеличават метаболизма
И още…

Знам, че звучи добре, но това, което трябва да знаете, е, че тези храни са самостоятелни те не са чудотворни.

Ако нямате хранителна база, която да отчита общите количества и други съществени фактори, шансовете да отслабнете от яденето на авокадо или печена сьомга са много малки, дори не съществуват.

Ето защо, за да ви помогна, публикувах две цялостни решения, които наричам системата "Simple Slim" (за жени) и "Отърви се от корема" (за мъже) и които препоръчвам с увереност.

Като се има предвид това, тук са 10 от най-добрите храни за отслабване и дефиниция:

1. Адвокат

Мононенаситените мазнини, открити в авокадото, лесно се изгарят като енергия по време на тренировка и дори насърчават изгарянето на телесните мазнини. Освен това изглежда, че авокадото съдържа интересна захар, наречена манохептулоза, която всъщност намалява инсулиновия отговор - критичен аспект при опитите за отслабване.

В зависимост от количеството мазнини, които вече са в ежедневната ви диета, добавяйте авокадо на всеки няколко дни, като намалявате супена лъжица масло или 15-20 грама мазнина от други източници.

2. Орехи и бадеми

Орехите са богати на антиоксиданти, протеини, фибри и здравословни мазнини. Те не само повишават метаболизма, но повишават ситостта чрез намаляване на апетита.

От всички видове ядки, които можете да намерите в магазините, класическите ядки могат да бъдат най-здравословните поради антиоксидантите, открити в кожата. Бадемите също са на върха в списъка поради високото съдържание на протеини, фибри и витамин Е.

Дори и да не препоръчвам да броите калориите си, те пак имат значение. И тъй като ядките са с високо съдържание на калории, е доста лесно да се прекали и да спрете да отслабвате.

Затова използвайте ядки и бадеми, за да добавите източник на здравословни мазнини към вашата диета с високо съдържание на протеини и умерено/ниско съдържание на въглехидрати., Безплатно надвишавате калорийния си праг.

Щракнете върху следните връзки за видеоклипове, в които обяснявам накратко всичко, за което трябва да знаете протеин, въглехидрати и мазнини.

3. Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци като карфиол, броколи и зеле насърчават изгарянето на мазнини, като забавят усвояването на въглехидратите, модерират инсулина, повишават ситостта и намаляват възпалението.

В допълнение, чрез различни механизми, различни съединения в тези зеленчуци помагат за изчистването на излишния естроген от тялото.

Добавете толкова порции кръстоцветни зеленчуци към всяко хранене през деня, без да се притеснявате, че ще ядете твърде много.

4. Боровинки, малини, ягоди и други тъмни плодове

Освен че са вкусни, тези плодове могат да бъдат много добри за отслабване поради високото съдържание на фибри и антиоксиданти, но особено поради ефекта върху инсулина. Проучванията показват, че след консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати с висок гликемичен индекс, те са склонни да забавят инсулиновия отговор, като по този начин намаляват шансовете за отлагане на мазнини.

Поради ниското съдържание на фруктоза не е нужно да се притеснявате за същото, както при плодовете като цяло, но все пак не яжте твърде много, за да не надвишите дневното количество въглехидрати.

5. Над студена вода

Сьомга, сардини, скумрия, аншоа и няколко други студеноводни риби са богати на омега-3, което води до подобрена чувствителност към инсулин, намалено възпаление и много други ползи за здравето и телесния състав.

Добавяйте риба като източник на протеин поне веднъж седмично и се опитайте да получите колкото се може повече от хранителните мазнини, от които се нуждаете, от източници, богати на омега-3.

6 яйца

В допълнение към отличния източник на протеин, яйцата съдържат значителни количества холин - член на витаминния комплекс В, който предпазва черния дроб от натрупване на мазнини. .

За съжаление, много хора се страхуват несправедливо от яйцата заради съдържанието на холестерол, което няма нищо общо с нивата на холестерола в кръвните тестове. Всъщност диетичният холестерол е много важен за производството на тестостерон и други андрогенни хормони.

Скорошно проучване показва, че 12 яйца на седмица изобщо не влияят на серумния холестерол (в кръвта), а при наличие на упражнения дори подобрява съотношението между добър и лош холестерол. По този начин, не избягвайте тази важна храна напразно и се възползвайте максимално от нейните предимства.

7. Ферментирали храни

Ферментиралите храни като кисело зеле, кефир или кимчи подобряват храносмилането, регулират баланса на бактериите в червата, помагат ви да усвоите хранителните вещества, които ядете, подобряват чувствителността към инсулин и ви помагат да изгаряте мазнини.

8. Кафе

Въпреки че ефектът на отслабване на кафето не е изследван изключително отдавна, има ясни доказателства, че той повишава метаболизма ви, като ви помага да изгаряте повече калории.

Освен това кофеинът ви позволява по-лесно да получите достъп до мазнини и да ги използвате за енергия, вместо да разчитате на гликоген или мускулна маса.

Ако решите да пиете кафе (без захар или сметана) или да вземете кофеинова добавка преди тренировка, тренирайте усилено и не забравяйте да пиете много вода.

9. Отет

Оцетът насърчава съхранението на въглехидрати като гликоген вместо телесни мазнини, проучванията показват, че подобрява функцията на панкреаса чрез намаляване на инсулиновия отговор към въглехидратите.

Много лесен начин да се възползвате от силата на оцета е да го добавите към салатата, която трябва да ядете така или иначе при всяко хранене - особено при ястия, където ядете повече въглехидрати.

10. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е отлична храна за промяна на телесния състав, която ви помага да изгаряте мазнини и да изграждате мускулна маса. Те подпомагат възстановяването на тъканите, повишават метаболизма и подобряват антиоксидантната ви система.

Добавка от суроватъчен протеин с възможно най-малко въглехидрати, мазнини и без подобрители на вкуса (или други подозрителни съставки) може да бъде здравословна и много удобна заместител на храненето - особено когато няма къде да отидете или не. имате време за твърдо хранене.

Ако искате такъв цялостно решение което ви показва точно какви храни да ядете, в какви количества и по кое време да топите упоритите мазнини и да определите естествено привлекателните си форми, препоръчвам системата „Simple Lean“ и системата „Отърви се от корема като истински мъж“.