ТОП 10 Храни, богати на серотонин, хормонът на щастието; изискан
Серотонинът е много важен хормон, тъй като влияе радикално на настроението на човека. Той също така контролира нивата на кръвното налягане. Серотонинът се състои от аминокиселина - триптофан. Триптофанът се получава от храната, която след това се транспортира до мозъка. В мозъчните клетки триптофанът се превръща в серотонин.
Липсата на триптофан в диетата поради недостатъчен прием на протеини или защото триптофанът се инхибира от алкохол, кофеин или изкуствени подсладители като аспартам има катастрофални резултати за нашето настроение.
Хроничният стрес също може да понижи нивата на серотонин, тъй като мозъкът трябва да използва повече серотонин, за да балансира и да ви държи спокойни и концентрирани по време на стрес.
Жените произвеждат по-малко серотонин от мъжете, така че може да се нуждаят от добавки.
Производството на серотонин се стимулира от слънчевата светлина, поради което липсата на слънце може директно да ви повлияе, да се чувствате депресирани, особено през зимата. Дефицитът на серотонин може да причини сезонно емоционално разстройство.
Много от храните, които ядем днес, са с лошо качество, тъй като почвата, която се отглежда, е бедна на минерали, за разлика от биологичните продукти, чието качество е много по-високо.
Бебетата, които не са кърмени, могат да имат дефицит на серотонин, тъй като млякото на прах е с много ниско съдържание на триптофан, което може да причини проблеми със съня. Човешкото мляко съдържа по-висок дял триптофан от кравето или соевото мляко.
Диета с ниско съдържание на добри мазнини може да причини дефицит на серотонин, тъй като добрите мазнини помагат за разпределението на триптофана в мозъка.
Триптофанът произвежда както серотонин, така и ниацин (витамин В3), както и различни ензими и протеини. Ако имате дефицит на витамин В3, тялото ви може да използва триптофан за производството на този витамин за сметка на серотонина.
Дефицитът на серотонин може да бъде лекуван с подходяща диета или серотонинови добавки. Ето защо включването на храни, които съдържат триптофан в нашата диета е много важно.
Ето най-богатите серотонергични храни:
1. Морски дарове:
Мазните риби като риба тон, миди, стриди, раци, скумрия, сьомга, херинга, сардини и добавки с рибено масло също са добри източници на серотонин.
2. Месо:
Месото също е серотонинергично, тъй като е известно като естествен източник на серотонин. Говеждото, свинското, черният дроб, пилешкото месо, но особено пуешкото съдържа серотонин.
3 яйца:
Яйчният белтък е друг много важен източник на серотонин. Яйцата са ежедневни храни, лесно достъпни и всички ги обичат. Яйцата съдържат и много други витамини и жизненоважни хранителни вещества, необходими на организма. Избягвайте да консумирате излишен яйчен жълтък, тъй като той съдържа много мазнини, които могат да навредят на здравето на сърцето.
4. Млечни продукти:
Млечните продукти като мляко, кисело мляко, кефир, сирене са добър източник на хранителен серотонин.
Също така, за тези, които не предпочитат месото в диетата, в допълнение към много витамини и здравословни хранителни вещества, тофу съдържа серотонин.
5. Зеленчуци:
Зелените листни зеленчуци като аспержи, броколи, спанак, зелен фасул, зеле, маруля, но също цвекло, картофи, лук и домати помагат за създаването на серотонин. Всички те са лесно достъпни от всеки пазар, така че не се колебайте да ги включите в ежедневната си диета!
6. Пуканки и банани:
Храни с високо съдържание на въглехидрати, които съдържат фибри, също трябва да се консумират, за да сте спокойни и щастливи. Пуканките и бананите са само един пример за такива храни, които съдържат серотонин.
7. Ядки:
Бадемите, лешниците и лешниците, кашуто, шам-фъстъците и орехите са много полезни в процеса на стимулиране на серотонина. Поради богатото си съдържание на желязо, употребата им в ежедневното меню допринася за повишаване на нивата на серотонин. Тези ядки също съдържат голямо количество омега-3 мастни киселини, които спомагат за поддържането на здрава кожа, коса и нокти.
8. Boabe:
Пълнозърнестите храни съдържат големи количества серотонин, което води до правилното функциониране на клетката в тялото. Те също са богати на фибри. Примерите са многобройни: оризови трици, препечен хляб, пшенични зародиши, зърнени храни и ориз.
9. Напитки:
Напитките, като черен чай, чай, какао, кафе, бира и вино, съдържат малко количество серотонин в тях. Въпреки че може да отговарят на изискванията на серотонина в организма, те трябва да се приемат в малки количества поради кофеина, който се съдържа в тях.
10. Семена:
Семената са много богат източник на серотонин. Съдържат още протеини, калий, цинк, желязо, витамини от група В, витамини Е, магнезий и калций. Тиквата, пъпешът, сусамът, ленът, слънчогледовите семки съдържат серотонин.
Сусамовото масло, известно още като Tahini, е добър източник на серотонин в храната.
И накрая, не забравяйте, че балансираното хранене е източникът на здравето на тялото, но и на диетата!
Други заглавия:
Водата за уста може да неутрализира новия коронавирус в слюнката за 30 секунди, ...
Овен Би било добре да седите неподвижно известно време, преди да започнете този план ...
Периодът на пандемия вдъхнови Кристиян Филип, един от членовете на националния отбор по бокс. Спортист ...