Тононова диета Това е зад тенденцията за отслабване
Под микроскопа
В момента диетата на Thonen се превръща в новата тенденция за отслабване. Според това трябва да можете да свалите 10 килограма в рамките на две седмици с чудодейната диета. Всеки, който някога се е занимавал по-интензивно с темата за храненето, няма да подозира нищо добро зад тези цифри. Или можете да отслабнете в дългосрочен план с диетата Тонон? Обясняваме как работи диетата и какви са рисковете.
Текущи състезания и нови тенденции
Диетата Тонон е друга форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която много напомня на кетогенна диета. Диетата Тонон, за която се казва, че дължи името си на френския спа град Тонон-Льо-Бейн, е много по-строга.
Това са принципите на диетата Тонон
Както е обичайно при нисковъглехидратната диета, всички въглехидрати са намалени до минимум с диетата Тонон. Юфка, ориз или картофи тук не присъстват в менюто. Разрешени са само малки количества въглехидрати в бобовите растения или ядките. Вместо това диетата се фокусира върху високите нива на протеини и здравословни мазнини, като тези, съдържащи се в авокадото или лененото семе. Освен това диетата е разделена на две фази, в които могат да се консумират различни калорийни суми.
- Фаза 1: Първата фаза продължава една до две седмици. Тук са разрешени само ежедневно с диетата Тонон 600 до 800 калории да се яде. Това е и фазата, когато според поддръжниците на диетата могат да бъдат свалени до 10 килограма. Трябва да се консумират само три хранения на ден, закуските са забранени, а закуската обикновено е само чай или кафе.
- Фаза 2: Втората фаза е фазата на стабилизиране, в която 1200 до 1500 калории разрешени са. Тази фаза продължава една седмица.
Кетогенната диета: всички предимства и недостатъци с един поглед
Хранителен план за диетата Тонон: Тези храни са разрешени
В интернет има много диетични планове за диетата Тонон. Освен това сега има множество книги, които се занимават с темата и предоставят готови планове за хранене. Типичният ден на диетата Тонон може да изглежда по следния начин:
Закуска: Чай или кафе (малко пълнозърнест хляб в някои дни)
Обядвам: 2 варени яйца, спанак
Вечеря: Шунка и салата
По принцип храни, богати на въглехидрати, са разрешени само сутрин, но също така трябва да се избягват, ако е възможно. По време на обяд и вечер са разрешени протеини, мазнини, салати и зеленчуци. На този фон е възможно да се състави хранителен план според собствения ви вкус, при който дневният брой калории от 600 до 800 не трябва да се надвишава. За да бъдете разумно пълни с малкото калории, препоръчително е да ядете колкото се може повече зеленчуци само с няколко калории на всяко хранене. Не бива обаче да е особено вкусно, защото според правилата на диетата трябва да се избягва и солта.
Разрешени са следните храни:
Зеленчуци без въглехидрати: 30 сорта с ниско съдържание на въглехидрати
Възможна ли е диетата Тонон също вегетарианска и веганска?
Повечето хранителни планове за диетата Тонон съдържат много месо, но в списъка с храни виждаме, че са разрешени много вегетариански или дори вегански храни. По принцип диетата Тонон е подходяща и за вегетарианци и в ограничена степен също за вегани. Много източници на растителни протеини като нахут обаче имат и значително по-високо съдържание на въглехидрати от месото или млечните продукти. В резултат на това веганската версия на диетата не би била толкова нисковъглехидратна.
Критика към диетата Тонон
Вероятно вече ще можете да познаете: Диетата на Тонон не е точно препоръчителна. Има някои доклади за опит, които са ентусиазирани - например репортер на RTL тества диетата и е много доволен от резултата. Това обаче е диета, която е почти предопределена за йо-йо ефекта. Проучванията показват, че отслабването трайно действа само ако има дългосрочна промяна в диетата. Диетата Тонон, от друга страна, е класическа краш диета, при която за няколко дни може да се постигне много, но която не обещава дългосрочен успех.
Освен това такъв нисък дневен прием на калории е всичко друго, но не и здравословно. Това може да доведе до симптоми на дефицит и кара много хора да се чувстват трайно слаби и да имат главоболие по време на диетата. Определено не трябва да извършвате такова нагло намаляване на калориите повече от две седмици и дали двете седмици изобщо имат смисъл е повече от съмнително.
Изпитани са милиони приятели: отслабване с персонализирана диета?
Възможно ли е изобщо да отслабнете с 10 килограма за 2 седмици?
Подготвили сме малка сметка за тези, които все още вярват в успеха на диетата. Дали е възможно да отслабнете с десет килограма за две седмици, разбира се, зависи и от индивидуалните потребности от калории. Жените изгарят средно 2000 калории на ден, въпреки че може да са по-малко, когато извършват заседнала работа. За нашето изчисление обаче приемаме, че това са 2000 калории на ден. Един килограм телесни мазнини се равнява на около 7000 калории, според хранителната наука. С други думи: ако спестите 7000 калории, губите килограм мазнини.
Ако сега приемем, че наистина ядем само 600 калории на ден през първата фаза на диетата, това съответства на спестяване на калории от 1400 kcal на ден и спестяване от 19 600 kcal за две седмици. Това би позволило на една обикновена жена да загуби почти четири килограма чисти мазнини при тази диета.
Фактът, че губите повече тегло по време на диетата, може да се дължи на факта, че през това време тялото не атакува предимно мастната тъкан, а вместо това черпи енергия предимно от мускулите. Поради това диетата на Thonon почти не се препоръчва, особено за спортисти, които искат по-дефинирана форма. Особено след като спортът едва ли ще бъде физически възможен през това време поради ниския енергиен прием. Освен това е възможно голяма част от загубените килограми да е вода. Ако отново се храним нормално, задържането на вода бързо се натрупва отново върху тялото.
Ако искате да отслабнете здравословно, не трябва да избирате диета, в която трябва да се измъчвате и която не е предназначена за дългосрочно отслабване. 10 килограма за 14 дни звучи примамливо, но в крайна сметка загубените килограми могат да се върнат също толкова бързо.