Тонизирани ръце с прости и бързи упражнения - Life Care Blog
Ако сте изправени пред отпуснатата кожа на ръцете си или просто искате да тонизирате и подчертаете твърдите си ръце, тогава е време да започнете да тренирате. Подготвили сме поредица от упражнения, които ще ви помогнат да работите с ръце и да изглеждате перфектно в бански костюм, рокли или блузи без ръкави. Сбогом, отпусната кожа, добре дошла, твърдост!
Работете с гири
За начало изберете леки гири, 1 - 1,5 кг. Седнете на фитнес топка, седнете с изправен гръб и поддържайте тежестта си в пръстите на краката. Дръжте тежест във всяка ръка. Изпънете ръцете си навън (настрани), след което ги повдигнете под ъгъл от 90 градуса; задръжте позицията за 2 секунди, след това изправете ръката си и повторете с другата.
Друга позиция е да застанете изправени, с ръце до тялото. Дръжте по дъмбел във всяка ръка, след което внимателно повдигнете ръцете навън (настрани) до нивото на раменете. Дръжте ръцете и корема си напрегнати. Повторете движението.
Класическото движение с дъмбели е да държите ръката си сгъната под ъгъл 30 градуса, да я освобождавате, докато стане успоредна на тялото, и да повтаряте.
Топката с гири прави чудеса
Тежестите с гири са по-ефективни от гирите, защото съчетават два вида тренировки: кардио и силови тренировки.
Застанете с раздалечени рамене на нивото на раменете. Дръжте гирята с двете си ръце в бедрата. Вдигнете внимателно ръцете си, докато седите, докато достигнете гирята точно над нивото на раменете. Върнете се в изходна позиция и повторете.
Набирания
За това трябва да отидете на фитнес, но има допълнителна причина да тренирате не само ръцете, но и корема и гърба си. Легнете на тренировъчната пейка, задръжте щангата за тежести над главата си, перпендикулярна на пода, след това я спуснете леко назад, докато стигне до главата ви и лактите ви са напълно свити.
Плувки и дъски
Лицевите опори работят предимно ръцете, но също така и краката, гърба и корема. Легнете на матрака, подпрете се на върховете на пръстите на краката и дланите си, след което се изправете с ръце и се върнете в изходна позиция.
Положението на дъската е подобно на положението на плувка, като разликата е, че се опирате на лактите (и на пръстите на краката) и поддържате тялото си неподвижно. Лактите трябва да са разположени точно под раменете, а тазът и гръбначният стълб трябва да останат в права линия с раменете и петите - не извита линия до пода, или такава, която чертае свод.
Освен това е важно коремът да е напрегнат! Дъската има напреднала степен на трудност, но резултатите са невероятни. Като начало, опитайте се да задържите позицията си за 10 секунди, след това преминете към 20, 30, 40 или може би дори над 60 секунди.
Тренировка с еластични въжета
Дръжте еластичния шнур с единия крак, ръцете до тялото и гърба изправени. След това вдигнете ръцете навън, равни на раменете. Повторете в 15-20 комплекта от 5 упражнения.
Дръжте въжето с двата крака, изправен гръб и ръце, протегнати до тялото. Повдигнете ръцете си със свити лакти, докато ръцете са близо до раменете и лактите са изпънати до ушите.
Седнете с леко разтворени крака (лентата се държи от двата крака), свити колене, извити назад и гледайки напред. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, след това се върнете в изходна позиция с отпуснати ръце до тялото. Не забравяйте да носите ръкавици, за да не се нараните.
Увеличете тренировките!
Статия написана от,
Анка Чепреага - младши маркетинг