Тонизиране на коремните мускули

Общ преглед

Упражнението няма да увеличи внезапно мускулната ви маса, а само ще тонизира мускулите ви и ще ви превърне в „машина за изгаряне на калории“.

тонизиране

Ползите от упражненията - от предотвратяване на хронични сърдечни заболявания до повишаване на самочувствието - е трудно да се игнорират.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Benenficii

Поддържането на правилна позиция на гърба се дължи на правилния мускулен тонус на гърба, но и на корема. Мускулите на гърба и корема правят „колан“ на съпротива, който поддържа правотата на гръбначния стълб. Слабите мускули причиняват порочни пози, анкилоза, болка, умора и рязко намаляване на подвижността.

Тонизирането на коремните мускули не само помага да се поддържа нормална позиция, но също така и загуба на тегло, предотвратява остеопорозата и увеличава цялостната подвижност.

Видове упражнения

Необходимо е да се установи удобна поза, в която човекът лежи по гръб, на специална подложка за фитнес. Коленете се огъват (образува се ъгъл от 45 градуса). Ръцете се поставят в тила и след това гърдите се повдигат леко, едновременно с аддукцията (привеждане на движение, приближаване към тялото на крайника) на всеки долен крайник (извършва се движение, подобно на педалирането на велосипеда, но в легнало положение).

Правилното дишане е много важно, тъй като увеличава устойчивостта към натоварване, така че вдишвайте дълбоко (дълбоко назално вдъхновение, последвано от продължително издишване). Има около 10-15 вдигания за всеки крак.