Тонизиран корем в 6 илюстрирани стъпки
Загуба на тегло без мускулна треска с пилатес
Не харесвате упражненията, защото предизвикват мускулна треска, която ви пречи да се задържите на такава.
Упражнения за топене на мазнини, които всеки може да прави
Много хора биха искали да се преместят, но поради различни причини не успяват. Възрастта може да дойде.
Упражнения за мечтаното тяло за 3 седмици, които не се уморяват
Можете дори да получите видими резултати само за 3 седмици, ако се грижите за вашата диета и.
8 бързи и лесни начина за отслабване у дома
Кой според вас може да има перфектна фигура само ако отидете на фитнес? Ако беше.
Знаете ли кой е най-желаният физически аспект, за който мъжете и жените жадуват? а плосък корем, очертано само добре, което изглежда крещи „докосни ме“. Известният шест пакет вече не е дезидерат на спортисти, той е преминал покрай известни личности и сега е достигнал до обикновените хора.
Има много методи, чрез които можете да достигнете добре дефиниран корем, но най-важното остава да работите с всеки набор от коремни мускули (прави, наклонени, долни). Те не трябва да бъдат толкова масивни, колкото културистите, но също толкова силни, защото коремни мускули те са тези, които поддържат целия багажник.
Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!
Когато имаме снопове на повдигнати мускули, ни е по-лесно да вдигаме тежести, така че помага да упражняваме мускулите на гърба или ръцете.
По-долу намираме поредица от упражнения, чиято комбинация ни помага да укрепим корема си. Илюстрирах ги в GIF файлове, за да ги направя по-лесни за разбиране.
Легнете по гръб със свити колене и ръце, повдигнати до тавана. Притискайки брадичката си към гърдите, свийте коремните мускули и повдигнете раменете си от пода. В същото време повдигнете краката си право към тавана. Върнете се в изходна позиция и повторете 30 пъти.
2. Стандартен корем
Легнете по гръб със свити колене и ръце под главата. Дръжте лактите отстрани на главата, без да можете да ги виждате с ъгълчето на окото. Притиснете брадичката си към гърдите и свийте коремните мускули, докато повдигате раменете си от пода. Върнете се в изходна позиция и повторете 30 пъти.
Има 3 упражнения, които изгарят максимално калории. Разберете за какво става въпрос.
3. Лумбално търкаляне
Легнете по гръб със свити колене и стъпала перпендикулярно на пода. Дръжте раменете си залепени за пода и завъртете краката си отляво надясно. Спрете за 10 секунди с колене, притиснати към пода от всяка страна. Върнете се в изходна позиция и повторете 30 пъти.
4. Вдигнете стъпалото от позицията на дъската
Седнете в позицията на дъска. Вдигнете десния крак 5 пъти, върнете се в изходна позиция и вдигнете левия крак 5 пъти. Повторете колкото можете повече пъти. С времето ще можете да правите това упражнение по-лесно.
5. Редуване на докосване на глезените
Легнете по гръб със свити колене и ръце до тялото. Натиснете брадичката си в гърдите и свийте коремните мускули. Изпънете ръката си, за да докоснете глезена си, редувайки се от едната страна на другата. Повторете движението в продължение на 5 минути.
6. Обърнат корем
Легнете по гръб със свити колене и ръце под задните части. Повдигнете едновременно двата крака и изправете гърдите. Върнете се в изходна позиция и повторете 30 пъти.
Комбинацията от упражнения трае максимум 30-40 минути. Ако ги повтаряте ежедневно, ще видите резултати след по-малко от месец. нараства!