Тонизирайте цялото си тяло 4 пълни упражнения
Това са само четири упражнения! Но тренировки, които активират няколко мускулни групи, така че да се мобилизира цялото тяло. Няма нужда да се стремите или да увеличавате броя на спортните класове, малко фитнес всяка сутрин от тези четири упражнения и вуала, за да поддържате форма !
В началото на годината спортните зали регистрираха множество нови регистрации, след което, след средно четири седмици интензивна мотивация, абонатите забелязаха, че добрата им резолюция спада значително! Често проблемът е в смелостта да се преместиш от хола във фитнеса или още по-лошо - да преминеш през стаята, когато се връщаш от работа.
За някои хора намирането на много обширна и неразбираема оферта (с по-неясни заглавия на курсовете един от друг) е предизвикателство.
Хайде, хайде, не позволявайте на времето, разстоянието и стреса да завладеят.
Само с четири упражнения можете да укрепите и тонизирате цялото си тяло - и можете да го правите по всяко време и навсякъде !
Перфектната тренировка: лицеви опори (да!)
Въпреки че лицевите опори (които намираме под името на английски на „лицеви опори“) са много добро упражнение за цялата горна част на тялото, трябва да се признае, че повечето хора - и особено жените - имат ужас !
Така че спрете и помислете 5 минути да видим !
Мускулите, мобилизирани с поредица от лицеви опори, са в изобилие, така че вместо това се възползвайте от това страхотно упражнение. !
Защото ще тонизирате раменете, ръцете и всички мускули на гърдите, от корема до гърба.
Позиция и упражнения
На четири крака изпънете крака, така че да почивате на пръстите. Ръцете ви са плоски под раменете, ръцете (повече или по-малко) изпънати, бюстът ви е добре обвит, за да не се движи, особено на нивото на таза, което трябва да е на една линия с краката.
Свийте ръцете си, лактите раздалечени, след което внимателно ги изправете, като същевременно поддържате останалата част от тялото добре обвити.
Вдишайте при спускането, свити лакти и издишайте при напрежението на ръцете.
Повторете 5 пъти, след това увеличете броя повторения, докато се справяте добре.
Специална версия за начинаещи
Ако тези класически лицеви опори отначало ви се струват наистина трудни, тогава се подпрете на леко свити колене. Можете също така да застанете на стена или пейка, колкото по-далеч са краката ви от стената/пейката, толкова по-трудно ще стане.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.
Помпи в разширени версии