ТОМАС ХАМЕРМЕЙСТЪР; Седмица 11 или минус 3 седмици до 24; ) (Ноември не декември)
Понеделник трябва да е ден за плуване. Но някак си бях много счупен. Може ли това да е разликата във времето? Във всеки случай вече не ми се ходеше до басейна в 19:00.
Вторник тогава беше ден за почивка. Всъщност трябва да е 2, вторник и сряда, за да можем да влезем добре в 4-дневния тренировъчен блок от четвъртък. Но тъй като в понеделник посинях, във вторник компенсирах тренировките по плуване. 1 час плуване на 2600 метра. Основната част беше 7х200 метра с 10 секунди почивка. Те също се вписват добре. Винаги под 4-те минути, обикновено дори под 3:50. Бях доволен от това - дори и да отидох до звеното напълно отпуснат.
Сряда Това беше наистина ден за почивка и за мен пътувах обратно от Франкфурт до Euskirchen.
Сега той влезе в 4-дневния блок. Имах почивен четвъртък и петък - сега се казва: Train, Eat, Sleep & Repeat. След консултация с моя треньор го имаме Четвъртък започна с дълга колоездачна сесия - 4 часа. В 9:00 все още беше -1 ° по Целзий, не можех да повярвам, но чисто слънце. Затова се облечете топло с дебело яке, 2 чифта чорапи и неопренови калъфи на обувките си. Беше наистина забавно, дори да ставаше по-трудно от км 100. Тогава 4-те часа за мен щяха да бъдат 4:15, защото бяха няколко километра повече - 138,5 км при 32,7 км/ч. Все още има нещо останало във времето .... След това направо в обувките за бягане и 10 км след това. Напоследък това винаги се получаваше добре и този път също. Четвъртък накъсан. По отношение на времето (5 часа) беше половин Ironman.
Петък след това вдясно 14 км преди закуска, трезвен - късметлия, още не е валяло. Пуснах уреда с 3x2km в GA2, за мен под 4:30 минути/км. Между тях винаги 1 км с 4: 40-4: 50 за възстановяване. След това почивка и за 2 часа на валяка, защото вали. Трябва да започне с интервали от 3 × 10 минути (EB - област на разработка - така че нещо по-трудно, 270-310 вата за мен) - но просто "трябва". Не можех да го направя, бях твърде слаб, може би от предния ден. Направих го 3 × 15 минути с по 215 вата. Това наистина ме напрегна
. След това още 60 минути от 190 вата, така че след 120 минути слязох от мотора или се почувствах като паднал.
Събота Тогава имаше само 20 километра бягане, почти един ден почивка, но тази нощ не бях спал добре, само 6 часа и пулсът не беше под 47 удара/минута, не означава добро възстановяване. Има и това, така че се радваме, че днес е само 90-минутен блок. 8 км GA1, след това 10k MRT (маратонско състезателно темпо), след това 2 km GA1. 8-те километра бяха с вятъра и аз също имах нужда от това. Просто не беше толкова спокойно. Първите 8 км се измъчих толкова много. След това първите километри от 10-километровия блок, който сега също е леко нагоре и от км 3 след това с челен вятър. Обикновено целта ми е да пусна такива блокове за около 4:20, днес бях много доволна от 4:30. Изминах целия 20 км за 4:35.
Неделя след това друга плувна единица с 5 × 500 метра. Бързо (което е 10:15 минути за мен), след това гребла, бързо, дърпане и накрая отново бързо. Един от любимите ми единици. У дома, хапнете (изпекох морковена торта), еспресо и 60-минутна почивка. След това върху ролката за 120 минути. Това е последната единица преди понеделник, денят на почивка 🙂 Това ме мотивира през цялото време. Това беше единица GA1. 190 вата за мен. Настроил съм ги постоянно, така че да имам постоянно натоварване. Също така се отразява много добре на сърдечната честота. HF беше 135-140 за всички 120 минути. Мокри, щастливи и доволни от мотора и под душа.
Четирите дни бяха 12,5 часа тренировки с около 250 км колоездене, 44 км бягане и 2,7 км плуване. Беше забавно - въпреки дъжда и ниския в петък.
Сега към обещания тест от PANACEO. Това е въглехидратна напитка на основата на изомалтулоза. Подобно на захарта, изомалтулозата се метаболизира напълно. Но за разлика от захарта, този процес протича много по-бавно, така че гликемичният ефект е много нисък и глюкозата се предоставя на тялото за по-дълъг период от време. В допълнение, производителят рекламира, че може да се увеличи производителността чрез релеф и намаляване на лактата. Той намалява оксидативния стрес, като свързва вредните свободни радикали в стомашно-чревния тракт. Поради ниската цена на процесите на възстановяване на клетките, Panaceo Sport може да спомогне за подобряване на производителността и да съкрати времето за регенерация. Така че отново куп "можех".
Мога да кажа, че: На вкус е страхотен, никак сладък и, което винаги ми е много трудно, мога да го приема страхотно. Нула. Стомашни проблеми. Единственото нещо, което наистина не мога да потвърдя, е колко енергия ми дава. Трябва да има 120 калории (аз винаги приемам 2 порции, 40g) с около 30g KH. За съжаление това е само 50% или дори по-малко от това, което обикновено консумирам. Забелязвам това за поне 4 часа и трябва да го компенсирам по различен начин (лента, гел).
Сега ви пожелавам чудесен старт в седмицата и ще се видим в неделя ...