Толкова време отнема, преди да видите първите резултати благодарение на кето диетата - FIT FOR FUN
Ако искате да отслабнете и да следвате нова диета, резултатите понякога се (усещат) дълго. Този процес е малко по-бърз при кетогенната диета.
Високо съдържание на мазнини, умерен прием на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати - мнозина се кълнат в кетогенна диета в процеса на отслабване.
Въпреки че това не е точно най-простата диета поради строгите указания, преразпределението на хранителните вещества обещава бърз, видим успех в процеса на отслабване.
Изгаряйте мазнини вместо глюкоза
Това става възможно от кетозата, в която е вложено тялото ви. Това означава, че вместо глюкозата във въглехидратите, вие изгаряте мазнини.
„Кетоните са създадени като страничен продукт от химичните реакции, които организмът извършва, за да разгражда мазнините“, обяснява Робърт Сантос-Проуз, диетолог и автор на средиземноморската кетогенна диета, за Reader's Digest.
„Те след това се използват от клетките като гориво.“ От този момент нататък тялото ви ефективно започва да отслабва.
Кетозата настъпва след няколко дни
С малко воля това състояние може дори да бъде достигнато много бързо - в рамките на три дни. В зависимост от вашите гени, мускулна маса и физическа активност, както и предишната диета, това може да отнеме една седмица.
За да постигнете кетоза, трябва да премахнете глюкозата от тялото си, като строго ограничите въглехидратите във вашата диета - средно не можете да консумирате повече от 25 до 30 грама на ден.
Като цяло, колкото по-нисък е приемът на въглехидрати, толкова по-бързо произвеждате кетони. В отделни случаи обаче потреблението все още може да бъде в голям диапазон и производството все още работи.
Кетогенна диета: Резултатите се виждат бързо
Ако вашата основна цел е да загубите мастна маса и телесно тегло с тази конкретна диета, тогава нивото на кетоза не е единственият решаващ фактор.
„Докато ограничите приема на въглехидрати до 25 до 30 грама и наблюдавате порциите си, бързо ще видите резултатите“, казва Сантос-Проуз.
Те са особено забележими при намаляването на задържането на вода и при равномерното намаляване на мазнините.
Ако обаче преминете към кетогенна диета по спортни причини или за подобряване на когнитивните показатели, трябва да бъдете търпеливи с оптичните резултати. След това отнема седмици или дори месеци.
Обърнете внимание на приема на калории
Докато кето диетата има някои предимства, като отслабване без глад и поддържане на мускулна маса, намирането на правилния път все още може да бъде предизвикателство.
Тъй като тялото ви се нуждае от определено количество калории, важно е да консумирате достатъчно месо, зеленчуци с високо съдържание на протеини, мазнини и ядки.
Ако се съмнявате, може да ви помогне да получите няколко съвета от диетолог. Това може да ви даде точните количества витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.
Защото, въпреки че тази диета се фокусира особено върху макронутриентите, микроелементите, разбира се, не трябва да се пренебрегват.