Толкова е лесно да проследите калориите си!
Искате ли да научите повече за проследяването на храната? Тази статия ще ви помогне!
Диетата ни придружава всеки ден. Той представлява основата за нашето благополучие, нашето представяне, а също и за нашето оцеляване.Има различни начини за въздействие върху тази ежедневна диета, която е толкова важна за нас, хората. Много модерен и много ефективен метод за хранителен контрол е т. Нар. „Проследяване на храненето“. Какво е това и как можете да го използвате, за да оптимизирате диетата си, ще разберете в следващата статия.
БЕЗПЛАТЕН ОНЛАЙН КАЛОРИ КАЛОРИИ
Изчислявайте лесно дневната си консумация на калории, нуждите от калории и оптималното разпределение на макронутриентите. След това можете да го използвате, за да се справите с целите си: изграждане на мускули, загуба на мазнини или просто балансирана диета.
С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност
Много благодаря!Достъпът ви е на път
КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:
1. Отворете имейла си сега и го потърсете от [email protected]
2. Потвърдете автентичността на вашия имейл адрес.
3. След това ще ви изпратим достъп до онлайн калкулатора на калории.
Какво означава да "проследите" храната си?
„Проследяване на храна“ по същество означава записване и задържане на доставената храна. По-специално се записва калоричността (Kcal) и разпределението на макроелементите (съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини), за да може да се направят изводи за диетата. За практическа употреба се записват калориите на всяка консумирана храна. В края на деня това дава подробен преглед на консумираните калории и техния състав.
Ако знаете нуждите си от калории, можете да контролирате своя калориен баланс с помощта на проследяването - независимо дали искате да качите мускулна маса или да отслабнете.
Какво ви е необходимо, за да проследите калориите си?
Например за всяка храна, която можете да си купите в супермаркет, на гърба обикновено се дават подробности за калориите и разпределението на макроелементите. Там калоричността (Kcal) и съответното количество въглехидрати, мазнини и протеини на 100 g храна се посочват за всеки 100 грама храна.
Допреди няколко години трябваше да записвате тази информация с хартия и химикал. В днешно време тази работа се извършва от приложение за смартфон, което разполага с огромни бази данни за храните в целия свят. С такива приложения е възможно дори да сканирате баркода на гърба на хранителен продукт, така че това незабавно да се запази в самонастроеното количество в приложението. Примери за удобни и функционални приложения са MyFitnessPal, LifeSum и FDDB Extender. Освен това е необходима стандартна кухненска везна за претегляне на вашата храна.
Какво трябва да се има предвид при проследяване?
Гореспоменатите приложения правят по-голямата част от документацията и оценката. Получава се подробен преглед на приетите калории и тяхното разпределение. Единственото нещо, което трябва да направите сами, е правилното въвеждане на доставената храна, така че да е възможна надеждна и реалистична оценка на дневния прием на калории. Има следните основни неща, които трябва да имате предвид:
Каква е ползата от проследяването в ежедневието?
Проследяването на консумираната храна първоначално дава много добър преглед на текущата хранителна ситуация. Научавате много за хранителните си навици и може да видите грешки, които никога не бихте забелязали преди, защото можете да видите цялата диета в едно приложение. Това може да бъде положително, но и отрицателно. Но повече за това в заключението.
Както е описано в статията за калорийните нужди, можете да изчислите и определите вашата индивидуална дневна консумация на калории. Тази стойност е основата за всеки контрол на теглото. Заедно с пистата за хранене можете да постигнете желаното тегло много лесно и гъвкаво. Повишаването или загубата на тегло се регулира предимно от калорийния баланс. Така че, ако ядете по-малко калории на ден, отколкото приемате, ще отслабнете. Същото важи и за наддаването на тегло, което се случва, когато консумирате излишни калории. Ако личната цел е намаляване на теглото, периодичното гладуване, съчетано с проследяване, също може да подкрепи тази цел.
С тези знания като основен градивен елемент и проследяването като инструмент, можете да коригирате диетата си според вашите индивидуални цели. За млад мъж, който иска да изгради мускули, но не иска да напълнява, се препоръчва нискокалоричен излишък. Този примерен човек би могъл да определи нуждите си от калории още на първата стъпка и след това да използва приложение, за да адаптира дневната си диета към него, като изяде няколкостотин калории над неговите изисквания.
Заключение
Проследяването на диетата представлява много гъвкав и лесен начин за правене Хранителен контрол Подходящ е за всеки човек и позволява да се получи подробен преглед на консумираните калории и макронутриенти. В повечето случаи това е положително. Този метод обаче може да доведе и до един вид задължителен контрол, като се принуждавате ежедневно да въвеждате всеки прием на калории в приложението, преди дори да сте дошли да ядете. За да се предотврати това, този метод не трябва да се разглежда като задължение, а като възможност. Ежедневно Проследяване храненето не е необходимо в повечето случаи. Много по-логично е да въвеждате отделни дни от седмицата като примери на редовни интервали, за да видите дали все още сте на прав път. Освен това, една до две седмици в началото Научете се да проследявате храненето, за да усетите калории и макронутриенти.
Като цяло проследяването е високо ефективен начин за регулиране на собствената ви диета, но не бива да се превръща в принуда.