ТОЛКАТА ДЕСНА ТЕГЛО - FITCENTER Hallein
, износена дума. Мнозина го искат, много трябва, много го правят.
Има безброй начини да направите това и винаги има нови. Трябва да се направи бързо, с възможно най-малко усилия и без жертви.
Бързо се избира една от новите диети, обикновено тази, която в момента е „в“. Актьори, модели и поп звезди също го правят, а снимките преди/след това доказват, че работи.
Метаболизмът, ДНК диетата, излекуването на метаболизма и Ко довеждат феновете чрез сложни маркетингови стратегии във всички възможни платформи. Блогърите разпространяват своите стратегии, дублират програмите, споменати в световната мрежа, а също така дават своите съвети за по-добро изпълнение. Най-вече подкрепени с цветни реклами от спонсори.
Не става въпрос за тегло
Едва ли някой се съмнява дали всичко това е грешно или правилно или е полезно за здравето ни. Основното е, че теглото намалява. И това е безспорно. Постигнат е успех на кантара. Но това ли искаме? Това ли трябва да постигнем?
Не! Всички диети и програми за отслабване, рекламирани като новост, са маркетингови източници на доход за находчиви предприемачи.
Всички те имат едно общо нещо. Те са нискокалорични хранителни програми, които осигуряват на тялото по-малко енергия, отколкото му е необходима. Теглото пада, „клиентът“ е доволен и разпространява, че работи. Приятелят, съседът и членовете на семейството забелязват и го имитират. Ражда се нова чудодейна диета и всички отслабват.
Става въпрос за телесните мазнини
Загубата на тегло всъщност е лесна, стига да сте достатъчно последователни. Без значение как се нарича диетата, ако ядете по-малко, отколкото консумирате, отслабвате - разбира се. Само тук е проблемът, точно това е грешното виждане. Твърде малко храна причинява квази спешна ситуация в нашия организъм, ситуация, от която тялото ни се защитава. Намалява консумацията на енергия поради намалената наличност на енергия. Ако след периоди с различна продължителност - в зависимост от това колко дълго може да се издържа на диета - хранене отново „нормално“, настъпва така нареченият „йо-йо“ ефект. Ако ядете отново повече или ако ядете други храни, теглото ви се увеличава. И по-бързо, отколкото си мислите.
Тялото съхранява тази енергия, за да има запаси в „лоши времена“, когато повтаряме една от споменатите диети. Този механизъм е програмиран в ген, който позволява на хората да оцелеят още в каменната ера, когато са били лишени от храна в продължение на дни.
Енергийният дефицит означава за организма изчерпване на собствената енергия на тялото. За съжаление депото от мазнини, от което искаме да се отървем при отслабване, е вторият избор тук.
Мускулно разпадане
Тялото разгражда мускулите, за да натрупа протеини - аминокиселини за метаболитните процеси, регенерацията и производството на хормони. Той става катаболен, отслабва под формата на мускули, вода и чревно съдържимо. Това е механизмът на всяка нискокалорична диета.
Малко телесни мазнини се разграждат.
Не намалени калории, а калории БАЛАНСИРАНИ
Правилният начин да отслабнете е да се храните с балансирана калория. Това означава, че 3-те макронутриента - ПРОТЕИНИ, ВЪГЛЕХИДРАТИ и МАЗНИНИ, които осигуряват на тялото ни енергия под формата на калории, трябва да се доставят в правилното съотношение и в необходимото количество.
С правилна, балансирана на калории диета, без калориен дефицит, вие карате тялото да се саморегулира.
С правилното хранене тялото се саморегулира
Ако сте твърде слаби, ще спечелите здравословна чиста маса. Ако имате твърде висок процент телесни мазнини и следователно сте с „наднормено тегло“, той разгражда излишните телесни мазнини чрез повишения метаболизъм на мазнините.
Съотношението на макронутриентите зависи от възрастта, пола и нивото на активност на съответното лице. Изчислението е лесно, ако познавате човешката система, нейното използване на енергия и хормоналните структури по отношение на ефектите на инсулина върху простите въглехидрати и свързаните с тях процеси в тялото.
Проблемът на съвременното общество, което получава все по-висок процент хора с наднормено тегло, се крие в това разделение. Въглехидратите се консумират в излишък, а за съжаление и лошите прости.
Протеинът с макроелементи липсва все повече в нашата диета, въпреки че освен водата, ние се състоим предимно от протеини.
Мазнината е носител на вкус и затова винаги е „вградена“ в многото готови ястия и бързата храна, налични на всеки ъгъл. Въпреки че мазнините всъщност са по-малък проблем от количеството въглехидрати, които се ядат. Добрите източници на мазнини дори помагат за метаболизма на телесните мазнини и поддържат нашата сърдечно-съдова система здрава.
Но кой знае за нашата храна, правилното разпределение на 3-те макронутриента и използването на енергия в човешката система? Не би ли било естествено да трябва да знаем всичко?
Сила вместо тренировка за издръжливост
Упражненията, тренировките с тежести и упражненията като цяло са необходимост. Тренирането на мускулите е грижа за тялото и е част от живота! Тренировката за издръжливост тренира нашата сърдечно-съдова система и изразходва калории. Но силовите тренировки тренират нашите силови влакна в мускулите и по този начин активират метаболизма на мазнините в състояние на покой.
Силовите тренировки укрепват мускулите; не изграждат мъжка мускулна маса при жените, но ги укрепват. Колкото повече сила имат нашите мускули, толкова повече енергия използват при почивка. Енергия под формата на телесни мазнини! И това е, което ни трябва и искаме.
Значението на кардио тренировките е надценено, особено когато става въпрос за отслабване. И тук проблемът се крие в предаването на погрешни възгледи и краткосрочни успехи на кантара.
Както вече знаем, загубата на калории и тегло не е целта, а по-скоро активирането на собствената регулация на организма на нейния състав. Ако съотношението между теглото и мускулната маса и процента на телесните мазнини е правилно, никой не би си помислил постоянно да се катери по кантара и наднорменото тегло вече не е проблем.
ТЕГЛОВА ТЕГЛА В FITCENTER HALLEIN
Трансфер на знания и 8 седмици грижи за регулиране на тялото!
От 15 години предлагаме нашите ABNEHMWOHEN на нашите членове и външни участници. Програма, която има за цел да научи всички гореописани механизми в нашето тяло, хормоналните структури и използването на енергия. Осигуряването на правилното хранене, правилното обучение и поддържане на здравето на нашата система е целта на тази интензивна 8-седмична програма.
Нашите хиляди истории за успех показват, че отслабването без калориен дефицит е просто, че трябва да ядете, за да отслабнете и че това е единственият правилен, здравословен и най-вече дългосрочен начин да не се даде шанс на затлъстяването.