Той загуби 30 килограма
Какво би било да не се разпознаете на снимка? Да бъдеш толкова променен от това как познаваш себе си, че да се чувстваш сякаш гледаш непознат? Когато поддържате идеализиран образ на себе си, реалността може да бъде истински шок. Подобен шок преживя млада жена от Великобритания, Британи Барот, през 2015 г., когато видя снимката с нея, тежаща почти 90 килограма на 1,63 метра. Това беше „събуждащият“ момент, когато тя осъзна, че трябва да направи нещо за здравето си и да възвърне самочувствието си.
Бретан: "Спазвах всякакви диети, но ефектът беше временен"
Без да осъзнава, Британи, майка на две деца, е напълняла и е напълняла особено след последната бременност. Въпреки че беше само на 26 години, той страдаше от високо кръвно налягане, изобщо не спортуваше и ядеше сладкиши всеки ден. „Реших, че трябва да сваля 20 килограма, но тази цел беше поразителна. Вече се бях примирил да не нося повече дрехи преди бременността. Но исках да отслабна и да си възвърна здравето “, признава Британи.
„Спазвах всякакви диети, но ефектът беше временен. Открих, че мога да сваля около 10-12 килограма сам, но щом наближих желаното тегло, се отказах от диетата и за кратко време възстанових загубеното тегло с толкова много усилия “, добавя жената.
Диетата на Weight Watchers й помогна да отслабне с 30 килограма
Осъзнавайки, че в дългосрочен план няма да може да го направи сама, Британи се регистрира в онлайн програмата за наблюдатели на тежести.
Жената започна постоянно да измерва количеството консумирана храна и да следи натрупаните точки. „След първата седмица разбрах, че трябва да започна да правя някои промени и да ям по-питателна храна, защото моите точки изчезват до обяд“, казва тя.
Програмата Weight Watchers ви насърчава да ядете повече плодове, зеленчуци, качествени протеини и по-малко захар и нездравословни мазнини. В основата на тази програма стои интелигентна система, наречена SmartPoints System, при която всяка храна или напитка има определена цифрова стойност.
Хората, записани в програмата, получават персонализиран „бюджет“ от точки, в зависимост от теглото и височината си, които могат да разпределят според желанието си през седмицата. В зависимост от вида на храната, която ядат, те могат да спестят или загубят редица точки. Средно броят на дневните точки, разпределени на човек, е 35-45, в зависимост от текущото му тегло и колко е решил да отслабне. Точките, които не са изразходвани за един ден, се връщат на следващия ден, за да можете да си позволите от време на време малки „виновни“ удоволствия, без да правите ексцесии.
Всяка храна има редица точки, в зависимост от 4 компонента: калории, наситени мазнини, захар и протеини. Трябва да следите броя на консумираните точки ежедневно, в зависимост от избраните от вас храни с помощта на приложение. Основното правило е просто: здравословните храни "ви струват" по-малко, докато нездравословните са по-скъпи. Например сьомгата на скара с печени картофи и зеленчуци може да струва само 7 точки, докато бургерът с пържени картофи може да ви струва 25 точки.
Съществуват и така наречените "Zero Point Foods", т.е. храни, които не ви струват никакви точки, като: зеленчуци, плодове, кисело мляко, тофу, постно месо на скара, риба. Има и списък с „Храни с една точка“, който можете да намерите тук.
Навиците, които помогнаха на Бретан да отслабне
„Споделих ястия в ресторанта с приятел, за да намаля порцията си. Избягваме кифлички, когато ядем бургер. " Един ден Британи ядеше меню като това:
• Закуска: твърдо сварени яйца или кисело мляко и плодове (боровинки, ягоди и малини), плюс кафе.
• Обяд: малко пуйка под формата на бургер, салата с дресинг със сирене с плесен или пуешки кюфтета със салата до него.
• Закуски: оризови сладки с карамел и шоколад с фъстъчено масло и нарязан банан отгоре.
Бретан реши да не яде вечерта изобщо. Тя смяташе, че вечерната храна я прави най-дебела.
„Когато започнах своето пътешествие за здравословен живот, купих и DVD на Body Revolution с Джилиън Майкълс. Сменях почти всяко движение, но бях толкова горд, че се опитвах и правех всичко, което можах. Продължавах с DVD за обучение на Джилиън повече от две години. След това имах нужда от промяна, затова създадох специални програми за обучение за себе си “, казва Британи.
Тренировки и трудности в надпреварата за отслабване
„В момента съм много активен, но нямам конкретна тренировъчна програма. Скачам на батута с децата си, отивам в парка, ловя риба и правя проекти за интериорен дизайн. Всичко е свързано с това да бъдете активни чрез хобитата, които обичате “, казва жената.
„Пътуването ми не беше перфектно. Почти се отказах, след като свалих 9 килограма, тъй като бях достигнал фазата на платото, изобщо не отслабвах. Опитах се да се убедя, че вината не е моя; програмата вече не ми работеше, казах си. Истина? Бях мързелив да проследя и измервам погълнатите количества и здравословната храна като цяло. Бях приел къде съм и бях решил да спра. Прекалено ми беше трудно да продължа. "
Когато се канеше да се откаже от диетата си, Британи осъзна, че това решение не я прави щастлива.
Не търсете бързи решения, променете начина си на живот
„Дадох обещание: ще участвам в програмата„ Наблюдатели на тегло “, за да променя напълно начина си на живот, а не да отслабвам бързо. Отне ми почти две години, за да сваля над 28 килограма и съм много доволен от това. Загубих почти 1 килограм през първата седмица, 4,5 килограма през първия месец, 15 килограма през първата година и още 10 килограма през втората година. Имам здравословен, активен начин на живот. Получавам всички дрехи, които носех преди да имам деца. Срещнахме и препятствия, вярно е, но ги преодоляхме. "
Британи е член на програмата Weight Watchers повече от 4 години и е решена да следва здравословните хранителни навици, които е усвоила през целия си живот. Не става дума за диета, казва тя, а за здравословен начин на живот.
„Това пътуване изисква време, сила, постоянство и търпение. Теглото се колебае през цялото време, понякога пропускате тренировки и ядете грешните неща. Понякога губите точки. Но благодарение на WW придобих увереността, че ще успея и силата да живея живота си по здравословен начин. “
Предимства и недостатъци на диетата за наблюдатели на тегло
Предимствата на диетата Weight Watchers са многобройни:
- по-здравословен начин на живот
- съгласувана програма, базирана на научни данни, за достигане на идеалното тегло
- интелигентна точкова система за точно наблюдение на напредъка
- възможността да отслабнете от първата седмица на програмата
- образование за хранително поведение
Сред недостатъците споменаваме доста високата цена на програмата (трябва да платите такса, за да станете член на Watchers) и факта, че за да поддържате теглото си, трябва да спазвате тази така наречена дългосрочна диета. Въоръжете се с търпение и мотивация, защото грандиозните резултати не се виждат веднага, а само след 1-2 години, в зависимост от теглото, което искате да достигнете.