Той не само укрепва мускулите, но и развива чувството за баланс, така че нека тренираме с фитнес топка! Блик

Флексия на коляното/Снимка: Shutterstock

баланс

С помощта на фитнес топка можем да направим домашната гимнастика много по-разнообразна и забавна.

„Благодарение на този прост спортен инструмент можем да укрепим мускулите си, като същевременно развиваме чувството си за баланс“, обясни личният треньор Джонатан Рос в webmd.com.

Дясната топка може да бъде избрана според нашата височина: препоръчват се до 155 см с диаметър 45 см, от 156 до 165 между 55, 166 и 175 с диаметър 65, 176 и 185 с диаметър 85 см отгоре 185, 185 см.

Флексия на коляното

Облегнете се на подложка от пенопласт, хванете топката с крака и сгънете коленете и повдигнете фитнес уреда. Задръжте топката за няколко секунди и след това бавно я спуснете обратно на земята.

Повторете задачата 10 пъти.

Флексия на коляното/Снимка: Shutterstock

Подмяна на крака

Нека разделим топката, така че спортната екипировка да е под бедрата ни. Подпрете се на земята с ръце, с протегнати крака. Нека се опитаме първо да вдигнем десния крак, а след това левия крак, доколкото можем.

Повторете последователността на задачите 8 пъти.

Смяна на крака/Снимка: Shutterstock

Натиснете нагоре

Поставете краката си върху топката, подпрете ръце на земята и правете лицеви опори.

Повторете задачата 5 пъти.