ТОФИС - Тънките, дебели LEBENEO
„TOFI“ е съкращение за английски: „тънък отвън, дебел отвътре“ (тънък отвън, мазен отвътре).
Тази група хора включва много работещи хора с бюро, които също не се движат много в свободното си време. Външно изглеждат слаби, но това не означава, че „тънкият означава и здрав“. TOFIS имат ИТМ в нормални граници, но все още са вътрешно мазнини. Съставът на тялото ви има само малък процент мускулна маса, но увеличен процент мастна маса. И тази мазнина също се отлага особено силно в корема като така наречената висцерална мазнина. Това е резултат от неблагоприятен начин на живот (липса на упражнения, недохранване) във връзка с генетично разположение, което не позволява на тялото да създава излишна енергия като по-малко опасна подкожна мазнина (подкожна мазнина), но предимно в корема.
Мазнините в корема са изключително опасни, защото са много възпалителни. Освен това, когато коремният капацитет за съхранение на мазнини е изчерпан, тялото търси нови места за съхранение. а именно в органите. Черният дроб, панкреасът, бъбреците, сърцето, кръвоносните съдове и дори костите могат да напълнеят и техните функции могат да бъдат сериозно ограничени. Целият организъм е засегнат и повреден. Популяризират се хронични заболявания като диабет тип 2, хронични бъбречни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване на черния дроб или рак. Рискът от инсулт или инфаркт се увеличава рязко. Сега много учени предполагат, че „тънките мазнини“ без мускули имат по-висок риск за здравето от „нормалните мазнини“ с добър дял мускулна маса. Там се произвеждат множество вещества, които насърчават здравето, така наречените миокини. (Повече информация за миокините). Слабите хора, които не се движат много, живеят по-малко здравословно от атлетичните „дебели хора“.
Добрата новина:
Коремните мазнини могат да се борят много добре с достатъчно упражнения и съответна промяна в диетата. Силовите тренировки са особено важни за TOFIS за изграждане на мускулна маса. Мускулите не само помагат на много метаболитни процеси да протичат по-гладко, те са и най-големите „горелки“ в тялото и улесняват разграждането на мазнините. Те също така улесняват поддържането на това тегло след това. Освен това трябва да се провеждат умерени тренировки за издръжливост, за предпочитане на чист въздух (туризъм, спортно ходене, плуване, колоездене).
При хранене трябва да се спазва следното:
1. Не яжте повече от 3 хранения на ден. Правете паузи за хранене 4-5 часа. Избягвайте „закуски“. „Постното гладуване“ насърчава изгарянето на мазнините.
2. Повечето храни, богати на вода, хранителни вещества и фибри (около 50%) трябва да бъдат в менюто на TOFIS (зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, билки, салати, гъби). Те са „основите на ситостта“ и „пълнители на стомаха“ на днешния заседнал живот.
3. Особено предпазливо трябва да се консумират всички храни, които предизвикват високи колебания на кръвната захар и по този начин привличат хормона инсулин. Той блокира изгарянето на мазнините и позволява на всички въглехидрати, които не са били преработени чрез упражнения, да мигрират незабавно към мастните депа. Тази група включва тестени изделия, ориз, хляб и картофи, сладкиши, печени изделия, сладки лакомства и сладки напитки. Що се отнася до зърнените продукти, изберете пълнозърнести сортове. Съобразено с физическото ви поведение, не повече от 10% трябва да са в менюто ви. Избягвайте сладки лакомства и напитки по време на „фазата на отслабване“.
4. Всяко основно хранене включва 1-2 богати на протеини продукти (яйца, риба, месо, птици, бобови растения, млечни продукти, ядки), общо една палма или шепа - в зависимост от вида на храната. Продуктите, богати на протеини, трябва да са около 40% в диетата, за да „разярят“ бекона.
5. Здравословните мазнини в умерени количества също са в менюто: Мононенаситени мастни киселини от ядки, семена, зехтин и авокадо, омега-3 мастни киселини от високомаслени студеноводни риби (сьомга, херинга, скумрия, камбала), ленено семе и чиа. Или под формата на висококачествени мазнини за мазане и растителни масла (лен, орех, пшенични зародиши, рапично масло). На хранене можете да добавяте 1-1,5 супени лъжици върху салата, зеленчуци или в киселото мляко. Това е около "порция с размер на палеца".
Аз ли съм "TOFI"? Има няколко начина да разберете:
„TOFI“ е съкращение за английски: „тънък отвън, дебел отвътре“ (тънък отвън, мазен отвътре).
Тази група хора включва много работещи хора с бюро, които също не се движат много в свободното си време. Външно изглеждат слаби, но това не означава, че „тънкият означава и здрав“. TOFIS имат ИТМ в нормални граници, но все още са вътрешно мазнини. Съставът на тялото ви има само малък процент мускулна маса, но увеличен процент мастна маса. И тази мазнина също се отлага особено силно в корема като така наречената висцерална мазнина. Това е резултат от неблагоприятен начин на живот (липса на упражнения, недохранване) във връзка с генетично разположение, което не позволява на тялото да създава излишна енергия като по-малко опасна подкожна мазнина (подкожна мазнина), но предимно в корема.
Мазнините в корема са изключително опасни, защото са много възпалителни. Освен това, когато коремният капацитет за съхранение на мазнини е изчерпан, тялото търси нови места за съхранение. а именно в органите. Черният дроб, панкреасът, бъбреците, сърцето, кръвоносните съдове и дори костите могат да напълнеят и техните функции могат да бъдат сериозно ограничени. Целият организъм е засегнат и повреден. Популяризират се хронични заболявания като диабет тип 2, хронични бъбречни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване на черния дроб или рак. Рискът от инсулт или инфаркт се увеличава рязко. Сега много учени предполагат, че „тънките мазнини“ без мускули имат по-висок риск за здравето от „нормалните мазнини“ с добър дял мускулна маса. Там се произвеждат множество вещества, които насърчават здравето, така наречените миокини. (Повече информация за миокините). Слабите хора, които не се движат много, живеят по-малко здравословно от атлетичните „дебели хора“.
Добрата новина:
Коремните мазнини могат да се борят много добре с достатъчно упражнения и съответна промяна в диетата. Силовите тренировки са особено важни за TOFIS за изграждане на мускулна маса. Мускулите не само помагат на много метаболитни процеси да протичат по-гладко, те са и най-големите „горелки“ в тялото и улесняват разграждането на мазнините. Те също така улесняват поддържането на това тегло след това. Освен това трябва да се провеждат умерени тренировки за издръжливост, за предпочитане на чист въздух (туризъм, спортно ходене, плуване, колоездене).
При хранене трябва да се спазва следното:
1. Не яжте повече от 3 хранения на ден. Правете паузи за хранене 4-5 часа. Избягвайте „закуски“. „Постното гладуване“ насърчава изгарянето на мазнините.
2. Повечето храни, богати на вода, хранителни вещества и фибри (около 50%) трябва да бъдат в менюто на TOFIS (зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, билки, салати, гъби). Те са „основите на ситостта“ и „пълнители на стомаха“ на днешния заседнал живот.
3. Особено предпазливо трябва да се консумират всички храни, които предизвикват високи колебания на кръвната захар и по този начин привличат хормона инсулин. Той блокира изгарянето на мазнините и позволява на всички въглехидрати, които не са били преработени чрез упражнения, да мигрират незабавно към мастните депа. Тази група включва тестени изделия, ориз, хляб и картофи, сладкиши, печени изделия, сладки лакомства и сладки напитки. Що се отнася до зърнените продукти, изберете пълнозърнести сортове. Съобразено с физическото ви поведение, не повече от 10% трябва да са в менюто ви. Избягвайте сладки лакомства и напитки по време на „фазата на отслабване“.
4. Всяко основно хранене включва 1-2 богати на протеини продукти (яйца, риба, месо, птици, бобови растения, млечни продукти, ядки), общо една палма или шепа - в зависимост от вида на храната. Продуктите, богати на протеини, трябва да са около 40% в диетата, за да „разярят“ бекона.
5. Здравословните мазнини в умерени количества също са в менюто: Мононенаситени мастни киселини от ядки, семена, зехтин и авокадо, омега-3 мастни киселини от високомаслени студеноводни риби (сьомга, херинга, скумрия, камбала), ленено семе и чиа. Или под формата на висококачествени мазнини за мазане и растителни масла (лен, орех, пшенични зародиши, рапично масло). На хранене можете да добавяте 1-1,5 супени лъжици върху салата, зеленчуци или в киселото мляко. Това е около "порция с размер на палеца".
Аз ли съм "TOFI"? Има няколко начина да разберете: