Точно както 5 истински жени свалиха последните 10 килограма; Прилягане на тялото
Хей, мислим, че изглеждате също толкова добре, колкото и вас. Но разбираме, че ако носите малко повече тегло, отколкото бихте искали, можете да се почувствате малко мързеливи.
Просто попитайте тези пет жени: Те бяха там - загубиха това. Това са фините подобрения (честно казано за порциите, всъщност „яденето“ на десерти, които са ви помогнали да достигнете теглото си gl, дори когато няколко повече от висяха тежко. Що се отнася до вас? Експертите са съгласни, че тези промени също ще върнат тялото ви обратно може да изгори.
Движете се повече извън залата
Когато Сара Грант удари плато, преди да постигне целта си, двугодишната майка се съсредоточи върху дългите периоди от време, които беше паркирала на бюрото си. „Въпреки че тренирах и се хранех здравословно извън офиса, не можах да компенсирам часовете, в които бях заседнал“, казва Грант, 41-годишен, финансов директор на ресторантска група в Южна Флорида.
Тя даде прост обет да бяга повече всеки ден, всеки ден. „Това е проста, безплатна дейност, която можете да правите навсякъде“, казва Грант. В допълнение към силовите тренировки сутрин, тя добави разходка по време на обедната си почивка и разходка след вечеря със сина и дъщеря си. „Идва момент, когато яденето на по-малко не е най-добрият вариант“, казва Грант. „Това ми даде възможност да избягвам постоянно намаляване на калориите, за да отслабна.“
Тя прави нещо: колкото повече енергия премествате през системата си, толкова по-добре работи метаболизмът ви, казва д-р. мед. Холи Уайът, директор на клиниката за метаболизъм и затлъстяване в здравния и уелнес център Anschutz на Университета в Колорадо. „Ако от време на време добавяте блокове за мини-движение към деня си, можете да изгорите повече енергия, отколкото изразходвате“, казва д-р. Уайът.
Намерете терен за кафе на около 15 минути пеша от дома или офиса си и почивайте всеки ден от туризма. При бързо темпо от 30 минути (по 15 във всяка посока) се изгарят около 150 калории.
Не правете храна извън границите
Дългите дни на вземане на проби по събития и ресторанти направиха твърде лесно за хранителния блогър Дара Полак да задържи допълнителни пет до десет килограма. „Бих могъл да опитам от четири до пет различни декадентски ястия в един ресторант“, обяснява 33-годишният Полак, създател на блога „Кльощавото прасе“. За да компенсира „лошите“ ястия, тя пропусна закуската. "Отидох на гладните събития и в крайна сметка преядох и след това се чувствах виновен."
Полак е променила начина си на мислене, така че да не вижда храната като ограничена, а просто опитва няколко хапки от всичко. „Ям бавно и внимателно и се наслаждавам на няколко хапки, които приемам от пържените картофи, които опитвам, например“, казва тя. И всеки ден яде богата закуска с овесени люспи. ограничава глада ми и въпреки че все още копнея за вкусната храна пред себе си, можете да се насладите на по-голям контрол върху храненето.>
Крис Мор, RD, физиолог по физически упражнения, диетолог и съсобственик на Mohr Results, се съгласява, че ако казвате, че не можете да се придържате към определен подарък, ще се почувствате разстроени по-късно. "Тогава можете да мислите само за този забранен плод", казва той. Така че следващия път, когато вашият приятел ви предложи да споделите десерта, продължете. Ако си позволите да се възстановите умерено, може да откриете, че копнеете само за една или две хапки или изобщо не.
Почистете почивните си дни
Директорът по красота на здравето Хедър Муир Мафеи искаше да отслабне малко и да намали тона си преди сватбата си преди две години. Важна корекция на начина на живот, която й помогна да направи последните 10 - и това също? Не се разхлабвайте твърде много, когато дойде уикендът.
В събота Муир Мафеи и съпругът й Дейв Мафеи вечерят „яжте каквото си поискаме“ - „дори това да означава петима, последвани от понички“, казва 33-годишният Муир Мафеи. „Това ни дава нещо, което да очакваме с нетърпение може. “, но когато приключим, отново искаме да се храним добре. "
Те правят туризъм, бягат или разхождат кучетата си и претеглят заедно в събота сутринта. „Това ме държи отговорен“, казва Муир Мафеи. Този ритуал през уикенда помага да зададете тон на работната седмица: „Обичаме да ядем пълнозърнести протеинови палачинки на закуска. Дейв ще приготви тестото в неделя и ще го използваме за следващата седмица. "
Всичко това е да се каже, почивните дни наистина се броят. Данните показват, че повечето хора имат цикъл на тегло, който губи малко през делничните дни, само за да си го възвърне през уикенда. Едно проучване установи, че възрастните на възраст между 19 и 50 години консумират допълнителни 115 калории и повече мазнини и алкохол всеки уикенд от понеделник до четвъртък. Имайки това предвид, отдалечете се от книгата за игри на Хедър и ограничете цялото си хранене до едно хранене, вместо два пълни дни извън вашия план.
Бъдете конкретни относно размерите на порциите
69-годишната Алисън Константино се храни здравословно и е много активна, но установява, че теглото й се увеличава, когато се отплати за размера на храненията и закуските си (дори ако са здравословни). „Мога да ходя в кръгове с много хора на моята възраст, но не мога да отрека, че съм по-възрастна и не изгарям калории, както преди“, казва тя. "Ако ям малко прекалено много, калориите сякаш висят върху мен."
Константино вече чете хранителна информация повече от всякога. Тя също използва хранителна везна и мерителна чашка. „Отивам да разгледам етикет за здравословна торба с ядки и ще видя, че 10 са порция и ще ги сложа в купа или торба“, обяснява тя. "Без да го измервам, лесно мога да понасям щети и да качвам килограми, дори ако това е здравословна закуска."
Погрешното преценяване на порциите е често срещана скорост за отслабване, казва Мор. Ако чашите и люспите ви звучат твърде скучно, той препоръчва от време на време предварително порционирани ястия (лятото и тези чинии, споделени на скара!), За да се ориентирате с точни порции ястия.
Или използвайте ръцете си: шепа въглехидрати, две шепи зеленчуци и/или плодове и парче протеин с размер на длан е лесен начин да балансирате храненето си. Що се отнася до закуските? Купете пакетчета за еднократна порция или помислете за размера на топка за голф, когато сипвате от чанта с размер на семейството.
Започнете с вдигане на тежести
Когато Анна Лора Сомър стартира свидетелството си за завършване на училище, й беше трудно да поддържа здравословен начин на живот. "Сложих допълнителен слой пух" около средната си класа ", казва 27-годишният мъж, който сега е фитнес и здравен треньор във Филаделфия. "Никога не бях с наднормено тегло, но знаех, че не се чувствам добре."
Започнала да „вдига тежести“, за да облекчи стреса („Нарекох го време на звяра и взех всичко на тежестите“), но след около месец забеляза, че мъхът се разтопява и мускулите започват да се показват. „Виждала съм много повече промени в тялото си от по-кратките силови тренировки, отколкото от дългите кардио тренировки“, казва тя.
Зад техните резултати се крие наука: „Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви в покой - и не изграждате мускули само като се фокусирате върху кардиото“, каза Мишел Ловит, базирана в Лос Анджелис физиолог за упражнения. Затова се подгответе за гири във фитнеса или добавете упражнения с телесно тегло към рутината си.
Колко струва 10 лири. наистина важно
Носенето на няколко килограма всъщност не е най-голямата сделка (стига 10 да не станат 20 и т.н.!). "Ако една жена е нормална и е качила няколко килограма и нейният ИТМ все още е в здрава зона, тези 10 килограма вероятно няма да окажат голямо влияние върху рисковите й фактори за диабет и метаболитен синдром", казва д-р Уайът Бележки.
Затова попитайте защо искате да отслабнете: просто се чувствайте по-добре и по-уверени, когато дънките ви са по-малко тесни?
Чувствате ли се по-силни и по-силни по време на тренировка? „Ако отслабнете малко, това е чудесно за вас“, казва тя.