Точните хранителни вещества за отслабване

Протеините са страхотни, мазнините са лоши, а въглехидратите, о, о, трябва да внимавате с тях! Когато се занимавате с темата за отслабването, се сблъсквате с голямо разнообразие от хранителни тези. Тук ще намерите информация за значението на хранителните вещества за нас при отслабването имам.

Да, храненето може да бъде предизвикателство с толкова много нова информация, която получаваме всеки ден. И тогава в супермаркета винаги има нови вкусотии! Не могат всички да грешат, нали?

Не се притеснявайте, не е нужно да ставате диетолог! Независимо от това, малко повече знания за основните градивни елементи на нашата храна могат да помогнат за постигането на цели като отслабване или просто за да се чувствате по-добре в собственото си тяло. Как работи? Отговорите можете да намерите тук!

Прието предизвикателство „Хранене“!

За какво се нуждае тялото ни от храна?

Поглъщането на храна е от съществено значение за нас, за да оцелеем. Те осигуряват хранителни вещества и енергия за функционирането на тялото. Те ни дават възможност да дишаме, да мислим, да растем и да овладяваме ежедневието си със сила. Ако ни липсват хранителни вещества, това се забелязва. Мисленето е по-трудно, мързеливо се мърморим или предпочитаме да спим. Тялото работи на задната горелка.

Happs и далеч?

Яденото ястие - от погледа, извън ума? Неправилно! Сега нещата наистина тръгват към тялото. Храносмилането започва! Храните се разделят на отделни хранителни вещества: въглехидратите, протеините и мазнините се превръщат в захар, по-малки мастни единици и аминокиселини. Като такива малки части те могат да се транспортират в кръвта и са достъпни за организма като енергия, строителен материал или спомагателни вещества.

С микро и макронутриенти тялото ни остава в действие.

Никога нищо от Макронутриенти принадлежи? Те също се наричат „макроси“ в спортен жаргон. Те включват трите основни хранителни вещества, въглехидрати, протеини и мазнини. Ако има макроси, има и микро. Към Микроелементи включват витамини или минерали. Това е ясно? След това продължава!

Тези хранителни вещества са добре известни, но какво правят в нашата храна? Всъщност нашата храна се състои точно от тези макро и микроелементи. Това, което може би също не е безинтересно: Макронутриентите са отговорни за Съдържание на калории нашата храна! И така, имаме виновниците за висококалоричната информация в някои храни!:-P

Със сигурност знаете поговорката "Вие сте това, което ядете"?! Тялото ни работи въз основа на хранителните вещества, които добавяме към него. КАК ДОБРЕ работи тялото ни, ние решаваме, като избираме храната си.

Всяко хранително вещество има свои специфични задачи в тялото. Тук Основни функции:

въглехидрати са основните доставчици на енергия за нашето тяло.
Протеини са градивните елементи на нашите клетки, напр. също и за мускулни клетки.
Мазнини подпомагат метаболитните процеси и служат като енергийни запаси за време на нискокалорична консумация.
Микроелементи са необходими за метаболитните процеси на нашето тяло.

От какви хранителни вещества наистина се нуждае тялото?

Изненадващо, тялото не се нуждае от всички споменати досега хранителни вещества, за да оцелее, дори ако всеки има своя собствена функция в организма. Ще бъде между от съществено значение (от съществено значение за оцеляването) и несъществено (тялото излиза ясно дори без) диференцирано. След това тялото изгражда останалите градивни елементи от основните хранителни вещества. Да, тялото ни може да направи това!

Какво представляват хранителните вещества от съществено значение? Някои протеини, мазнини, витамини, минерали и вода!

Всъщност са Мазнини жизненоважно за нас! Основните мастни киселини са известни Омега 3 и Омега-6. Те се наричат още линолова и алфа-линолова киселини. Тялото може да изгради всички други мастни киселини от тези две.

Протеини работа в тялото под формата на аминокиселини. От тях 9 аминокиселини са незаменими, 4 полуесенциални. Полуесенциалните аминокиселини стават особено важни, когато тялото е отслабено от болест или други подобни.

Сега към следващия основен играч в нашето тяло: Витамини! Витамините са здравословни. Организмът се нуждае от тях, но за съжаление трудно може да ги изгради сам. Ето защо е важно да приемате витамини чрез храната и да насърчавате производството на витамин D, като се наслаждавате на слънчева светлина. Дали слънцето грее в момента? След това излезте навън и вземете ябълки!:-P

Сега за Минерали. The Задайте елементи сред тях са от съществено значение за нас. Дори и да не мислим много за тях, стига телата ни да функционират добре, ние също ги консумираме с храна.

Не на последно място - вода! 90% от кръвта ни се състои от вода, не може да бъде по-важно, нали?:-P Играе решаваща роля в много метаболитни реакции и допринася за нашето благосъстояние, а също и за загубата на бекон!

Липсват ли ви въглехидратите в нашия списък? По принцип тялото ни не се нуждае от никакви въглехидрати, за да оцелее; просто ги изгражда от само себе си. Въпреки това се препоръчва консумацията на въглехидрати чрез храната, защото това е най-лесният начин за нашето тяло да печели енергия и ежедневното ни представяне се подкрепя психически и атлетично.

Колко от това, от което се нуждае тялото?

Колко от това, от което се нуждае тялото, е много индивидуално. Нуждата зависи от вашата Ниво на активност (Треньор на картофи или спортист) и вашите физически изисквания (Жена или мъж, малък или голям, лек или малко по-тежък и т.н.).

A Препоръка на DGE (Германско дружество за хранене) за оптимално снабдяване на организма с хранителни вещества е:

50% с въглехидрати
30% с мазнини
20% с протеини

Процентите се отнасят до общото количество калории.

Спечелете или отслабнете?

За отслабване не са ви необходими хапчета чудо или вълшебни напитки. Това просто зависи от вашите Калоричен баланс от. Това означава: Ако сте под консумираната калория с храната, която ядете, ще отслабнете, ако сте над ще наддадете.

Знаете ли колко енергия ви е необходима всеки ден? Разберете сега: с нашия калориен калкулатор.

Рожден ден, семейно тържество, брънч. Има много случаи, до които бързо стигаме над нивото на калории Яжте. Това е направено няма проблем, ако сте малко под ограничението на калориите за дните около него. Така че калорийният баланс отново е „балансиран“.

Друга мярка за избягване на последиците от големия апетит върху кантара е отново дейност. Храната ще се използва отново активно веднага и дори няма да се качи на ханша!;-)

Нашите HIIT тренировка можете да намерите тук! HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training. Кратката тренировка кара метаболизма ви да работи на пълни обороти. За тази тренировка не ви е необходимо оборудване. Само малко място и не остават дори 20 минути.

Важното за вашата постна диета е да знаете, че макронутриентите осигуряват различни количества енергия в едно и също количество:

дебел приблизително 9 kcal/грам
въглехидрати приблизително 4 kcal/грам
Протеини приблизително 4 kcal/грам

Да завърши: алкохол става с приблизително 7 kcal/грам също до Макронутриенти броят, но няма добавена стойност за нашето тяло или нашето здраве. Ето защо няма да навлизаме в повече подробности тук.

С мазна диета Според тази информация достигаме лимита си на калории повече от два пъти по-бързо и трябва да обърнем повече внимание на количеството изядена храна.

Пример: Например, за да получите 200 ккал, можете да изядете или 1,3 кг краставица, или 40 г млечен шоколад.

За да знаем точно колко калории приемаме и нашите Калоричен баланс изглежда като, Приложения като myfitnesspal или YAZIO помагат.

Помощ по пътя към тънка фигура в ежедневието, адаптирани към вашите индивидуални нужди, ние ви предлагаме с нашите Пътя към успеха. Ние твърдо вярваме, че знанието и осъзнаването са основата за постигане на мечтаното тяло в дългосрочен план. Защото само ако разбирате защо правите нещо, ще бъдете успешни в дългосрочен план. С динатиците ще придобиете практически знания в областта на фитнеса и храненето и ще се научите да използвате навиците си, за да изработите начин, който можете да приложите в дългосрочен план. Заедно ще го направим! Да започнем сега!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ - Значението на хранителните вещества за отслабването

Храната ни оказва голямо влияние върху нашето благосъстояние и понякога само един поглед към нейните компоненти ни помага да я осъзнаем по-добре. Независимо дали са макро или микроелементи, всеки има своята важна за нас функция. Ако искаме да отслабнем или да направим нещо за собственото си благополучие, основата за това е нашата храна. При фундаментално балансирана диета тялото е адекватно снабдено и не е нужно да се притесняваме. Може би днес сте осъзнали нещо, което все още можете да оптимизирате. Така или иначе, продължете да се наслаждавате на храната си!