Точните храни, за да възвърнете жизнеността си
Тялото и умът очевидно са свързани. Мозъкът сам олицетворява тази двойственост добре, защото зад емоциите се крият невробиологични механизми. Например лошата секреция на серотонин или допамин може да причини нарушения в настроението, съня и апетита. И така, каква е ролята на органичната и психологическата травма или дори на стреса при управлението на емоциите? Само щастието е въпрос на алхимия? Емоциите ни систематично ли се превеждат в мозъка чрез секрецията на молекули, които ни карат да чувстваме радост или тъга? Трудно е да се каже - но ако антидепресантите са ефективни, органичната част е важна.
Много сложна машина ...
Никога няма да разберем всичко за тайните на човешкото тяло, тъй като то е толкова сложно във функционирането си. Но в крайна сметка трябва ли да знаем всичко? Наблюдението и усещането са най-добрите ни учители. Нека да слушаме тялото си, защото то ни говори. Или да ни поздравят за усилията: по-малко задъхани сме да се качваме на трите етажа, откакто тренираме всеки ден ... Или да ни предупреждават, че е време да действаме ... по-добре - сутрешната умора е проблем. Сериозно предупреждение знак. Всъщност, когато се родим, ние идваме на света с много фина и чувствителна механика и нашата единствена отговорност е да го подхранваме добре и да поддържаме да функционира редовно. Това е, просто е. И все пак изглежда, че създава проблеми на много хора.
| Прочетете също: 7 съвета за повишаване на енергията ви |
... които не трябва да пропускат нищо
Без да искате да налагате един начин на хранене повече от друг, има предпоставка, която сякаш се отнася за всички: яденето на малко от всичко ви позволява да не пропускате нищо. Всъщност никоя храна не е идеална и те се допълват взаимно. Всяко семейство храни е полезно и когато се справите без него, увеличавате риска от недостатъци и последиците от тях. Ето защо практикуването на баланс и разнообразие от храни е най-лесната техника за влизане във форма.
Основите на енергията
• Зеленчуци по желание и по възможност при всяко хранене, за фибри, витамини и антиоксиданти.
• Хляб и нишестени храни (в идеалния случай да се споделят със зеленчуците)
за енергия, фибри и витамини от група В.
• 2 до 3 плода на ден за захари, витамини, фибри и антиоксиданти.
• Малко месо, риба или яйце (веднъж или два пъти на ден) за протеини, желязо, омега 3 и много витамини.
• Млечни продукти (2 до 3 порции на ден) за протеини и калций.
• Малко масло и различни масла (маслини, рапица, ядки) и намек за шоколад за невроните !
Накратко, променете диетата си и избягвайте да пропускате хранене ...
Диета: какви са рисковете ?
• Вегетарианството изключва месото и рибата, но нито яйцата, нито млечните продукти, които най-вече компенсират. Жизнеността се гарантира, като се обръща внимание на приема на желязо.
• Веганството отхвърля всичко, освен растенията. Гарантираните недостатъци ... освен когато имате диплома по хранене. Така че бъдете внимателни, за да бъдете добре посъветвани за добавки !
• Безглутеновите диети не причиняват недостатъци, тъй като пшеницата се заменя с ориз и варива. Жизнеността се възвръщаше, ако постоянно имахме храносмилателни разстройства !
Храни-шампиони
Не страдате от недостатъци вече е добър начин да бъдете в добра форма. Сега знайте, че всяка четвърта жена има поне един хранителен дефицит, като най-често срещаните са желязото, калция, магнезия, витамините D и Е. Защо? Защото продължават да спазват диети! Така че, за да избегнем умората и недостатъците, ядем по малко от всичко и по-специално определени храни, концентрирани във важни хранителни елементи.
Витамин D - не само за костите ...
Този витамин е фантастичен, защото освен че стимулира фиксирането на калция в костите, той допринася за клетъчната жизненост и за контрола на имунитета. Липсата на витамин D безспорно ви кара да се чувствате по-крехки. За да имате достатъчен прием, е полезно да ядете мазна риба 2 или 3 пъти седмично. Помислете за включване на сардини, скумрия, сьомга и херинга в менюто. Пресни, консервирани или замразени, те са вкусни, приготвени като основно ястие, придружени с ориз или картофи, или интегрирани в смесени салати, или дори трансформирани в мазани рилети.