Точка Диета Таблица
Пол, възраст, височина и тегло са включени в прилагането на точки. Основно теглото определя точките, т.е. колко храна може да се изяде. Под 68 кг 18-25 точки 68-79 кг 20-27 точки 79-90 кг 22-29 точки 90-102 кг 24-31 точки 102-113 кг 26-33 точки Над 113 кг 28-35 точки Много е важно че трябва да се спазва по-ниската оценка! Всеки ден трябва да се консумират поне "18-25 точки"! 7 златни правила Ако искаме диетата ни да бъде ефективна, диетата ни трябва да се трансформира в съответствие със 7 правила. Всяка храна има оценка, която се изчислява въз основа на kcal, съдържание на мазнини и съдържание на фибри. Можете да ядете всичко, но само умерено! 1. Винаги внимавайте с дозата. Трябва да знаем колко може да побере в нашата лъжица, чашата ни, чинията ни. Да научите това е задачата на първата седмица, така че да не се налага да измервате всичко в бъдеще. Ако знаем, че нашият черпак побира 90 g варен ориз, вече не трябва да го претегляме, можем да ядем като останалите - ненатрапчиво.
Отстраняване на котлен камък и изгаряне на мазнини с диетата Weight Watchers | Добре и годни
Ако сме съгрешили. Не е нужно и да се притеснявате, защото някои видове движения си струват допълнителни точки. Тоест, ако ядем повече, отколкото е позволено, тогава с малко спорт, вече можем да се върнем към правилната граница. Независимо от това, не е необходимо да гледаме надолу на професионалистите, тъй като с активни спортове можем да постигнем още по-ефективни резултати. Упражнение - за допълнителни точки 20 минути активно упражнение + 1 допълнителна точка 30 минути аеробика 1 час баскетбол 6 точки 10 минути джогинг 10 минути колоездене 1 час работа в градината 10x вдигане на тежести Какви резултати можете да постигнете? С помощта на диета можете да очаквате да губите 0, 5-0, 7 килограма на седмица.
Има няколко варианта на диетата, известни като точкова диета. Един тип се счита от експертите за изключително нездравословен, освен това за неефективен, но има и точки системи, които могат да се използват за загуба на излишни килограми по здравословен начин. Обща характеристика на различните точкови диети е, че на храните се дават различни стойности на оценките и дневното меню трябва да бъде избрано от тях, така че сборът от точките да не надвишава определена стойност. Основната версия на тази диета не се счита за здравословна от експертите: богатите на протеини, а понякога и мазни храни имат нисък резултат от 1-2 точки, докато храните, базирани на въглехидрати, могат да получат до стотици точки. Максималното количество точки, които можете да консумирате на ден, е 40, така че храни, богати на въглехидрати, са почти напълно елиминирани от диетата на хората, които спазват диета. Диетите, богати на мазни, богати на протеини меса и месни продукти, от друга страна, повишават нивата на холестерола и предразполагат към сърдечно-съдови проблеми. Точки в диетата за наблюдатели на тегло 1 кок = 2 точки 10 dkg шунка = 3 точки Зеленчуци (напр.
Ако не сте сигурни за стойността на дадена храна, свържете се с нашите диетолози! Движете се редовно! Движението прави метода още по-ефективен. Оценка през очите на специалист: Предимства: Предимството на диетата „Наблюдатели на тегло“ е, че не е нужно да броите калории. Като научите за цялостната система, можете да получите отговори и решения на почти всички възникнали въпроси и трудности. Недостатъци: Хранителните точки трябва да се наблюдават, което може да доведе до дискомфорт. Понастоящем научната основа на метода е съмнителна, въпреки че неговата ефективност, сравнима с други модерни методи, се подкрепя от изследвания. Запомнете: Можете да постигнете трайни резултати само чрез промяна на диетата и начина си на живот. Източник на изображението: Професионална медия