Точка Диета колко полезни са наблюдателите на тегло; Ко
В днешно време има на пръв поглед безкраен брой съвременни диети за отслабване. Поддържането на общ преглед тук се оказва трудно за повечето хора, които искат да отслабнат. Един от известни и популярни диети може да помогне тук - точкова диета. Вариантът Weight Watchers е на четвърто място от десет в класацията на най-популярните диетични форми в Германия. Ще ви разкажем в следващата статия, какво всъщност е точкова диета, как работи и какви видове тази диета съществува.
1. Точкови диети: На всяка храна се дава фиксирана точкова стойност
По принцип всички точкови диети следват един и същ принцип. Името вече дава намек: На всяка храна се дава определена точкова стойност, което се основава на това колко протеини, мазнини или въглехидрати има в него. Някои храни имат такава ниска енергийна плътност и не получавате точка, докато други с един висока енергийна плътност с множество точки резервирам.
С помощта на тази система можете лесно да придобиете балансирана и здравословна диета. Особено, ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да сте сигурни, че тялото ви е снабдено с всички основни хранителни вещества. Колко точки Можете да консумирате ежедневно, В зависимост от точката на диетата, зависи от пола, възрастта, ръста, теглото, ежедневните упражнения и целта на диетата - Задръжте или отслабнете?
За един възможен има добър преглед така наречените таблици на точките. Тук можете да разберете коя храна струва колко точки. В началото на вашата диета такава таблица може да бъде от голяма помощ при планирането на вашите налични точки по смислен начин.
За да отслабнете възможно най-внимателно, трябва да се възползвате напълно от съществуващия брой точки. По този начин можете да отслабнете и в същото време да противодействате на недостига на основни хранителни вещества.
Следващото видео ще ви даде много полезна информация за диетата:
2. Разликите между отделните точкови диети са много малки
При точковите диети трябва внимателно да претеглите.
The разлики между отделните точкови диети лежат главно в Оценка на точките за отделните храни и точките, които трябва да се консумират ежедневно. Разграничаваме редица форми на диета, базирани на точков принцип. Три от тях обаче се открояват по-специално. Те включват:
- Наблюдатели на тегло
- 13-точкова диета
- 30 точки диета
2.1. Наблюдатели на тегло
Вероятно най-известният вариант на точковите диети идва от самия Weight Watchers.Както вече споменахме, това е и произходът на всички други точкови диети. В допълнение към аспекта на намаляване на теглото, този вариант също идва социалния аспект добавен. Водещият принцип на диетата за наблюдатели на тегло е: „Отслабването е по-лесно заедно“. Следователно има тук редовни срещи с други хора, които искат да отслабнат.
Има и един Приложение за наблюдение на теглото с помощта на която можете да прочетете баркода на Сканирайте хранителни стоки може да разберете резултата. В допълнение, Weight Watchers ви дава възможност за вашето Онлайн програма за лични наблюдатели на тегло да се свърже с инструмент за проследяване на дейности и да се използват много вътрешни рецепти.
2.2. Диетата от 13 точки
Друг популярен вариант е диетата с 13 точки. Ето какво става обаче изключително за промяна на диетата и насърчаване на физическата активност. Социалният аспект не играе роля в диетата с 13 точки.
С диетата от 13 точки не изчислявайте наличната стойност на точките си сами, но работи с един Изискване от 13 точки. Храните се разделят на различни групи и им се дава точкова стойност от нула до осем. Например, има Зеленчуци и вода нула точки, докато една порция плод или парче хрупкав хляб има смисъл. Например две точки са купичка мюсли, оризът вече печели три точки, а панираното месо - шест точки. Бързо хранене, Бонбони или торта вземете най-високото Резултат от осем.
Същото имате и при 13-точковата диета Възможност да увеличите ежедневните си точки чрез упражнения. Например двадесет минути колоездене ви дават три точки. За един час спорт на издръжливост дори ще получите шест допълнителни точки. Точковата таблица за диетата с 13 точки можете да намерите тук.
2.3. Диетата от 30 точки
Диетата от 30 точки се основава основно на диетата Weight Watchers, обаче може да се внедри безплатно. Тук обаче липсва и социалният аспект и вие трябва сами да промените диетата си и да интегрирате редовните упражнения в ежедневието си.
Изчисляване на вашия налични точки с този вариант не само на вашия Пол, възраст и височина, но също така и върху теглото, средното ниво на активност и целта на вашата диета. Можете също така да печелите точки с този вариант, като интегрирате повече упражнения във вашето ежедневие. Например получавате една точка за 50 коремни преси, докато получавате шест точки за един час плуване.
В противен случай структурата на тази диета се доказва почти идентичен с диетата от 13 точки. Главно ще откриете разлики в разпределението на хранителните точки и в изчисляването на наличните точки.
Точковите стойности на отделните храни се отнасят до определено количество във всяка точкова диета - например 100 грама. Това обаче може да варира в зависимост от диетата.
3. Точковите диети имат както предимства, така и недостатъци
Междувременно изключително голям брой хора са имали положителни преживявания с точкова диета. A основно предимство, което виждат много потребители е това липса на забрани за отделни храни. Не е нужно да се ограничавате толкова, колкото при много други диети. Можете да ядете каквото ви се иска, стига да следите резултата си.
Тъй като точките се изчисляват индивидуално за всеки от тези видове диета, точковата диета също е много добре съобразена с индивидуалността. Също така е изгодно това рискът от недостиг на хранителни вещества тук е много нисък. В крайна сметка точковите диети ви предлагат възможността да имате много балансирана диета и все пак да отслабвате целенасочено. Поне при наблюдателите на тегло има и социален аспект, който придава на целенасочената загуба на тегло допълнителна динамика.
В същия момент има разбира се също недостатъци. Преди всичко това включва прекалено опростяване на храната в таблицата с точки, която не отдава справедливост на сложните процеси в тялото. Освен това Съобразяване с гликемичния индекс в Weight Watchers като не е ясно доказано от научни доказателства.
4. По принцип точкова диета е много подходяща за отслабване
Няма общи забрани за хранене с точкови диети.
Особено за един дългосрочна загуба на тегло необходимо ли е да имате прилагане на целенасочени диетични промени и активен начин на живот съответно. И двете се постигат с точковите диети. Освен това, особено при варианта Weight Watchers, рискът от йо-йо ефекта (който се проявява при много диети) е намален, защото можете да ходите на седмичните срещи толкова дълго, колкото искате.
Освен това Фрустрационният фактор при точкова диета е сравнително нисък, защото не трябва да си забранявате никаква храна. Не трябва да възприемате диетите като панацея, но трябва да ги възприемате като едно цяло добра хранителна възможност, За да намалите теглото си устойчиво ден след ден.