Тънки трикове от чудната жена на САЩ
Известно е, че жителите на САЩ са с наднормено тегло. Ако фитнес треньорът на знаменитости Дейвид Кирш има своя начин, това скоро трябва да се промени.
Снимка: Thinkstock В новата си "Нюйоркска диета" той залага на протеинов шейк. Ние имаме рецептата за вас.
Нюйоркската диета
Когато звезди като Хайди Клум или Сара Конър искат да свалят няколко килограма, те резервират личен треньор, който бързо подрязва извивките им в топ форма. Най-добрият треньор на Ню Йорк Дейвид Кирш е помогнал на безброй хора да постигнат идеалното си тегло с диетата си.
Неговото кредо: Въглехидратите са табу, вместо това птиците, протеините, салатите и протеиновите шейкове топят мастните депа.
Обилна закуска: Кирш поставя строга забрана на класически закуски като мюсли или сладкиши и препоръчва протеинов шейк сутрин. Позволено също: бъркани яйца или омлети, но без яйчни жълтъци.
Напълнено по обяд! Обядът трябва да бъде най-голямото хранене за деня: птици или риба в комбинация с много зеленчуци и салата.
Лека вечеря: Преди да си легнете, протеинов шейк снабдява мускулите с аминокиселините, от които се нуждаят, за да се регенерират екстензивно. От време на време (преди 19 ч.) Се допуска салата с яйце, пиле или риба.
Най-важните основни правила
• Пет хранения на ден. Идеално е, ако ядете нещо на всеки три часа.
• Гладуване след 19:00: По този начин се изгарят много повече мазнини по време на сън.
• Протеините трябва да бъдат най-важният компонент за убиване на мазнини при всяко хранене.
• Стойте далеч от прости въглехидрати като бял хляб, тестени изделия, ориз, сладкиши или сладкиши .
• Яжте добри въглехидрати (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) преди 14:00.
• Два протеинови шейка на ден са важни за изграждане на мускули и запълване.
Рецепта: протеиновият шейк на Дейвид
Съставки (за една порция)
300 мл тиха минерална вода, 5 кубчета лед, 1 мерителна лъжица суроватъчен протеин на прах с аромат на ванилия
Разбъркайте неподвижната минерална вода, ледените кубчета и суроватъчния протеин на прах с аромат на ванилия в миксер на най-високата настройка за 45 секунди. Пийте веднага.